Migraine Remedies: রাতের ঘুম কাড়ছে মাইগ্রেন ? কী কী খাবার খাবেন ডিনারে

Migraine Pain Reducing Best Dinner: মাঝে মাঝেই মাইগ্রেন যন্ত্রণায় ভীষণ ভুগতে হয়। এই সমস্যার থেকে মুক্তি পেতে ডিনারে রাখতে পারেন কিছু নির্দিষ্ট খাবার।

(ছবি ঋণ - ফ্রিপিক)

Migraine Pain Reducing Best Dinner: মাইগ্রেনের সমস্যা অনেককেই ভোগায়। রীতিমতো মাথার যন্ত্রণায় যেন ভিতরের শিরা উপশিরা ছিড়ে যাচ্ছে মনে হয়। অসহ্য এই ব্যথা কমাতে অনেকেই ওষুধ খান। জীবনযাপনে বদল আনেন। এমনকি খাদ্যাভ্যাসেও বদল আনতে হয়। অনেকে রাতের দিকে এই সমস্যায় বেশি ভোগেন। রাতের খাবারে কিছু পু্ষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার থাকলেই এই সমস্য়া অনেকটা আটকানো যায়। কোন কোন খাবার মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে রেহাই দিতে পারে ? জেনে নেওয়া যাক।

মাইগ্রেনের ব্য়থা থেকে রেহাই দেবে যে খাবারগুলি

একটি নয়, বেশ কয়েক ধরনের খাবার খেতে পারেন মাইগ্রেনের ব্যথা থাকলে। কিন্তু কোন কোন ধরনের পুষ্টিগুণ এই সময় বেশি জরুরি ? সেটি জেনে নিলেই সেই মতো খাবারের নামধাম জেনে রাখা সম্ভব।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড 

মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এটি নিউরোন কোশগুলির প্রদাহ কমায়। ফলে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে যে যে খাবারগুলি পাতে রাখা যায় তা হল —

• তৈলাক্ত মাছ
• কাঠবাদাম
• চিয়াবীজ
• ওমেগা থ্রি ফর্টিফায়েড ফুড

ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর খাবার

ম্যাগনেশিয়াম মাইগ্রেনের ব্যথা কমায়। পাশাপাশি অত ঘন ঘন মাইগ্রেন অ্যাটাক হতে দেয় না।

• পালং শাক, সবুজ পাতাযুক্ত শাকসবজিতে ম্যাগনেশিয়াম থাকে।
• আমন্ড, কাজুবাদাম, ব্রাজিল নাটের মতো বাদামে ম্যাগনেশিয়াম থাকে।
• কুমড়োর বীজ
• চিয়া বীজ
• সিম বীজ

কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি ফ্যাট রয়েছে এমন খাবার

একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি ফ্যাট রয়েছে এমন খাবার মাইগ্রেনের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

• মুরগির মাংস
• ডিম
• বাদাম 
• বীজ ইত্য়াদি

মাইগ্রেনের সময় কী খাবেন ?

রাতের খাবারে কী কী খেলে ভাল হয়, তা তো জানা গেল। কিন্তু মাইগ্রেনের সমস্যা হলে কী খাবেন ? এর জন্য ভরসা রাখতে পারেন কিছু নির্দিষ্ট খাবারে।

• জল - ব্রেনের অধিকাংশটাই জল দিয়ে তৈরি। জল স্ট্রেস কমিয়ে ব্রেনকে সুস্থ স্বাভাবিক করে তুলতে সাহায্য করে।
• কফি - কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে,কফি মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে বেশ কার্যকরী। তাই এক কাপ কফিতে এই সময় চুমুক দিতে পারেন। ব্যথার কবল থেকে কিছুটা রেহাই পাবেন।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।