এক্সপ্লোর

Oats Health Benefits: ওটস কীভাবে এবং কখন খেলে সবচেয়ে তাড়াতাড়ি ওজন কমবে?

Oats Healthy Food: ওটস বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়ে গেলে কিন্তু পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব সতর্ক থাকুন। রোজ যাঁরা ওটস খাচ্ছেন, অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিৎ। 

Oats Health Benefits: ওজন কমাতে আজকাল প্রায় সকলেই ওটস খান। দিনে অন্তত একবার মেনুতে প্রায় অনেকেরই ওটস থাকে। বেশিরভাগ লোকই অবশ্য ব্রেকফাস্টে ওটস খেতে পছন্দ করেন। ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ফলে আপনি ওটস দুধে ফুটিয়ে খান কিংবা ওটস দিয়ে বানিয়ে নি স্মুদি, উপকার পাবেন সবেতেই। কম ক্যালোরি এবং কম ফ্যাট যুক্ত ওটস নিয়মিত খেলে দ্রুত হারে কমবে ওজন। ওটস খেলে আমাদের শরীরের মেটাবলিজম রেট নিয়ন্ত্রণে থাকে। তার প্রভাবেই কমে ওজন। ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায় ওটস। ফলে ভাল থাকে হৃদযন্ত্র। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের প্রবণতা কমবে। তবে ওটস বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়ে গেলে কিন্তু পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব সতর্ক থাকুন। রোজ যাঁরা ওটস খাচ্ছেন, অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিৎ। 

এবার জেনে নেওয়া যাক ওটস কীভাবে খেলে আমাদের ওজন সবচেয়ে তাড়াতাড়ি কমবে 

  • জলখাবারে ওটস খেলে ওজন কমবে তাড়াতাড়ি। যেহেতু ওটসে রয়েছে প্রচুর ফাইবার, তাই এই খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ওটসের সঙ্গে ড্রাই ফ্রুটস কিংবা ফল মিশিয়ে খেলে পুষ্টি পাবেন, পেটও ভরবে, আবার দ্রুত কমবে ওজনও। দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে থাকার ফলে খাইখাই ভাব কমবে। সহজে খিদে পাবে না। তার ফলে হাবিজাবি খাবার খাওয়ার প্রবণতাও কমবে। 
  • ওটস দুধে ভিজিয়ে খেতে পারেন। কিংবা জলে ভিজিয়েও খেতে পারেন। দু'ভাবে খেলেই ওজন কমবে আপনার। ওটস আগের দিন রাতে দুধে কিংবা জলে ভিজিয়ে রাখতে পারলে সবচেয়ে ভাল। এভাবে ওটস খেলে আপনার হজমে কোনও সমস্যা হবে না। 
  • ওটসের সাহায্যে উপমা বানিয়ে নেওয়া যায়। এছাড়াও বিভিন্ন সবজি দিয়ে তৈরি করে নিতে পারেন মশলা ওটস। এই খাবারও অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। ওজন কমাবে এবং জোগান দেবে ভরপুর পুষ্টির। ওটসের উপমা খেলে ওটসের পাশাপাশি সবজিও খাওয়া হবে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। 
  • দুধে ওটস ফুটিয়ে খেতে পারলে আপনার শরীরে ক্যালশিয়ামের জোগানও থাকবে ভরপুর। তার ফলে হাড়ের ক্ষয় রোধ করা সম্ভব। মজবুত হবে হাড়ের গঠন। তবে যাঁদের দুধ সহ্য না অর্থাৎ ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স রয়েছে, তাঁরা ওটসের সঙ্গে দুধ এড়িয়ে চলুন। নাহলে বাড়বে বিপদ। 
  • ওটসের সঙ্গে খেজুর, কিশমিশ, আমন্ড মিশিয়ে তার মধ্যে দুধ দিয়ে খেতে পারেন আপনি। অত্যন্ত পুষ্টিকর এই খাবার, আপনার ওজন কমাবে। ওজন কমাতে যাঁরা ডায়েট করছেন তাঁরা দিনে একবার অন্তত ওটস খান। দুধে মিশিয়ে খেতে অসুবিধা হলে জলে ফুটিয়েও খেতে পারেন। ফল হোক বা ড্রাই ফ্রুটস কিংবা বিভিন্ন ধরনের সবজি, যেটা পছন্দ সেটা মিশিয়েই খেতে পারেন ওটস। 
আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

IPL 2025: প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
Abhishek Banerjee:‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
West Bengal News Live Updates: ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
Fact Check: Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Rosevalley News:  রোজভ্যালির আমানতকারীদের আমানতকারীদের ৪৫০ কোটি টাকা ফেরতে দিতে অনুমতিSunita Williams: অপেক্ষার প্রহর গোনা শুরু। ঘরে ফিরছেন ৯ মাস ধরে মহাকাশে আটকে থাকা সুনীতা উইলিয়ামরা।BJP News: কে হবেন বিজেপির রাজ্য সভাপতি? কার নেতৃত্বে নির্বাচনী বৈতরণী পাড় করবে বঙ্গ বিজেপি?Swargorom: 'এটা বিজেপি-শাসিত রাজ্য নয়, পশ্চিমবঙ্গে ধর্ম নিয়ে রাজনীতি নয়', কটাক্ষ অসিত মজুমদারের

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
IPL 2025: প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
Abhishek Banerjee:‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
West Bengal News Live Updates: ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
Fact Check: Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Abhishek Banerjee : '৫০-এর বেশি ভোটে হার', তৃণমূলে বুথ ও অঞ্চল সভাপতি বদলের নির্দেশ ; ভার্চুয়াল বৈঠকে চরম বার্তা অভিষেকের
'৫০-এর বেশি ভোটে হার', তৃণমূলে বুথ ও অঞ্চল সভাপতি বদলের নির্দেশ ; ভার্চুয়াল বৈঠকে চরম বার্তা অভিষেকের
Sunita Williams: প্রহর গোনা শুরু, ঘরে ফিরছেন সুনীতা উইলিয়ামস, মহাকাশের উদ্দেশে রওনা দিল Crew-10
প্রহর গোনা শুরু, ঘরে ফিরছেন সুনীতা উইলিয়ামস, মহাকাশের উদ্দেশে রওনা দিল Crew-10
Holi Stocks : হোলির পরে লাভ দিতে পারে, এই ৬ স্টকে ভরসা রাখছে বাজার বিশেষজ্ঞরা
হোলির পরে লাভ দিতে পারে, এই ৬ স্টকে ভরসা রাখছে বাজার বিশেষজ্ঞরা
Amitabh Bachchan: মে মাস থেকেই শ্যুটিং করছেন অমিতাভ, কবে পর্দায় 'কল্কি'-র সিক্যুয়াল?
মে মাস থেকেই শ্যুটিং করছেন অমিতাভ, কবে পর্দায় 'কল্কি'-র সিক্যুয়াল?
Embed widget