Foods For Good Sleep: ছয় ঘন্টা ঘুমোনোর আগেই ঘুম ভেঙে যায় ? কী করলে মিলবে সুরাহা

Sleep Deprivation Remedies: দিনে অন্তত ছয় ঘন্টা ঘুমোনোর কথা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন। কিন্তু ততটা ঘুম কি রোজ হয় ?

(ছবি ঋণ - ফ্রিপিক)

Sleep Deprivation Remedies: দিনে চিকিৎসকরা অন্তত ছয় ঘন্টা ঘুমোনোর কথা বলে থাকেন। কিন্তু নানাবিধ কাজের চাপে শেষ পর্যন্ত অনেকেই ততক্ষণ ঘুমোতে পারেন না। এর ফলে শরীরের নানা সমস্যাও একে একে দেখা দেয়। প্রথমে জেনে নেওয়া যাক, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী কী সমস্যা হয় শরীরে ? 

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী কী সমস্যা ?

• স্ট্রেস বেড়ে যায়।
• সারাদিন শরীর দু্র্বল ও ক্লান্ত লাগে।
• কাজে মনোযোগ করতে অসুবিধা হয়।
• ক্রনিক রোগের হার বেড়ে যায়।
• রক্তচাপ, সুগার ও হার্টের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
• মেজাজ খারাপ থাকে। এমনকি মনখারাপও বাড়ে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমতে থাকে।
• ওজন বাড়তে থাকে।
• মস্তিষ্কের মধ্য়ে স্নায়ুকোশগুলি নষ্ট হয়ে যেতে পারে অতিরিক্ত স্ট্রেসের কারণে।

কোন বয়সে কতটা ঘুমোনো দরকার ?

১ মাস থেকে ৫ বছর - ১১-১৩ ঘন্টা, তার সঙ্গে মাঝে মাঝে ঘুম অর্থাৎ ন্য়াপ দরকার।

৬ বছর থেকে ১২ বছর - ৯-১২ ঘন্টা।

১৩ তেকে ১৮ বছর - ৮ থেকে ১০ ঘন্টা।

১৮ থেকে ৬০ বছর - ৭ ঘন্টা।

পর্যাপ্ত ঘুমের উপায় ?

• রোজ ঘুমোতে যাওয়ার ২-৩ ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে নিন। খাওয়াদাওয়া ও ঘুমের মধ্যে এই দুই-তিন ঘন্টার তফাত রাখতে হবে।
• ঘুমোনোর আগে কিছুক্ষণ বই পড়ার অভ্যাস করা জরুরি। অনেকেই বলেন  বই পড়তে ইচ্ছে করে না। কিন্তু ঘুমের জন্যই এটি বেশি দরকার।
• শোওয়ার ঘর পর্যাপ্ত অন্ধকার রাখতে হবে। ঘর যেন ঠাণ্ডা হয় সেদিকে নজর রাখতে হবে।
• মদ্যপান ও ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। 
• রোজ দিনে নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে যাওয়া জরুরি। ঘুমোনোর সময়ের হেরফের যত কম হয় তত ভাল।

কোন কোন খাবার ঘুমের জন্য উপযোগী ?

• গরম দুধ - গরম দুধ দীর্ঘদিন ধরেই নিদ্রাল্পতার সুরাহা হিসেবে কাজ করে।  দুধের মধ্যে ট্রিপটোফ্যান,ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও মেলাটোনিন বেশি থাকে। যা সহজে ঘুম এনে দেয়।
• আমন্ড - আমন্ডের মধ্যে মেলোটোনিন হরমোনের পরিমাণ বেশি। এই হরমোনটি আমাদের ঘুম ও জেগে ওঠা নিয়ন্ত্রণ করে।
• কাঠবাদাম - কাঠবাদামের মধ্যে মেলাটোনিন, সেরোটোনিন, ম্যাগনেশিয়াম থাকে। এই উপাদানগুলি দ্রুত ঘুম এনে দেয়।
• তৈলাক্ত মাছ -  তেল বেশি রয়েছে এমন মাছ খেতে পারেন। এই ধরনের মাছ ঘুমের জন্য বেশ উপকারী।

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।