Immunity System: প্রাকৃতিক উপায়ে কীভাবে নিজের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় করবেন? রইল কিছু সহজ টিপস

Tips to Boost Immunity: প্রাকৃতিক উপায়ে কীভাবে নিজের ইমিউনিটি সিস্টেম বুস্ট করবেন? অর্থাৎ কীভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রইল কিছু সহজ উপায়।

প্রতীকী ছবি

Immunity System: সাধারণত কোনও জটিল অসুখ হলে কিংবা অনেকদিন ধরে কোনও রোগে ভুগলে প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি সিস্টেম (Immunity System) নষ্ট হয়ে যায়। পুরোপুরি না হলেও আংশিক ভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় প্রভাব পড়ে। পুনরায় ইমিউনিটি সিস্টেম আগের জায়গায় ফেরাতে হলে আমরা অনেক সময়েই বিভিন্ন ওষুধ খেয়ে থাকি। তবে প্রাকৃতিক উপায়েও ইমিউনিটি সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় করা সম্ভব। কী কী উপায়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সঠিকভাবে বজায় থাকবে দেখে নিন। 

প্রাকৃতিক উপায়ে কীভাবে নিজের ইমিউনিটি সিস্টেম বুস্ট করবেন? অর্থাৎ কীভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রইল কিছু সহজ উপায় 

পর্যাপ্ত ঘুম- ইমিউনিটি সিস্টেম ঠিক করতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমের অবশ্যই প্রয়োজন। অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমোতে হবে। সেই সঙ্গে ঘুমোতে যাওয়ার সময়ের দিকেও নজরে দিতে হবে। কারণ সারাদিনে যখন হোক সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমালেই কাজ হবে না। রাতের বেলায় সঠিক সময়ে ঘুমোতে যাওয়া প্রয়োজ। অর্থাৎ সাধারণ মানুষের স্লিপ সাইকেল সঠিক ভাবে বজায় রাখতে হবে। 

সুষম আহার- খাওয়া দাওয়ার প্রতি অতি অবশ্যই নজর দিতে হবে। সুষম আহার করা দরকার। অর্থাৎ কোনও কিছুর যাতে ঘাটতি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। ডায়েটে থাকুক প্রোটিন জাতীয় খাবারও। বলা ভাল সব রকমের খাবার খাওয়া দরকার। অতিরিক্ত তেলমশলা বা ঝাল যুক্ত খাবার, রাস্তার খাবার বা স্ট্রিট ফুড এড়িয়ে চলাই স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলজনক। এইসব খাবার এড়িয়ে চললে অ্যাসিডিটির সমস্যাও এড়ানো যাবে। 

শরীরচর্চা- নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। জিমে গিয়ে খুব ভারী একসারসাইজ করার প্রয়োজন নেই। বাড়িতেই হাল্কা ধরনের ব্যায়াম করুন। শরীরকে সচল রাখতে হবে। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন। নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে শরীরচর্চা না করাই ভাল। কারণ নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চায় অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। 

সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে- পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম আহার, শরীরচর্চার পাশাপাশি প্রতিদিন নিয়ম করে সঠিক পরিমাণে জলও খেতে হবে। অতিরিক্ত জল খেলে আবার কিডনিতে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। তাই পরিমিত জল পান করুন। এর ফলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। অনেক সমস্যা এমনিই কমে যাবে। সেভাবে শরীরে বাসা বাঁধবে না রোগ।