Health Tips: খাটা-খাটনির পরও ঘুম হচ্ছে না রাতে? দায়ী হতে পারে দিনের বেলা বসা ও দাঁড়ানোর ভঙ্গি

Daytime Posture Mistakes: সারাদিনের কাজকর্মের প্রভাব পড়ে রাতের ঘুমের উপরও। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

বিছানায় এপাশ ওপাশ করেই কেটে যায় রাত। সারাদিন পরিশ্রম হলেও, রাতে ঘুম আসে না কিছুতেই। কমবেশি অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন।

অনিদ্রার জন্য কেউ বালিশকে দোষ দেন, কেউ আবার দোষ দেন বিছানাকে। দুশ্চিন্তা, আকাশ-পাতাল ভাবার অভ্যাসকেও দায়ী করা হয়।

কিন্তু গবেষণা বলছে, সারা দিন কোন ভঙ্গিমায় বসছেন, ঠায় কী ভাবে বসে আছেন, তার উপরও নির্ভর করে রাতের ঘুম। দিনভর কোন ভঙ্গিমায় বসে থাকছেন, দাঁড়ানোর সময়ই বা ভঙ্গিমা কেমন থাকছে, ঘুম না হওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে তাও।

The Sleep Charity-র ডেপুটি ডিরেক্টর লিসা আর্টস জানিয়েছেন, দিনের বেলা বসা বা দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা কেমন, তার উপর রাতের ঘুম নির্ভর করে অনেকাংশে।

লিসা জানিয়েছেন, দিনের বেশির ভাগ সময় যদি ঘাড় সোজা না থাকে, কুঁজো হয়ে বা ঝুঁকে বসেন যদি, নীচের দিকে ঘাড় গুঁজে বসে থাকেন যদি, তাহলে রাতবর এপাশ-ওপাশ করতেই হবে।

Simba-র গবেষণা জানিয়েছে, ব্রিটেনের লক্ষ লক্ষ মানুষ এই মুহূর্তে ঘাড়ের ব্যথার সঙ্গে যুঝছেন। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় এই সমস্যাকে ‘Tech Neck’-ও বলা হচ্ছে। এক্ষেত্রে ঘাড়ের উপরের অংশে চাপ পড়ে। বিশেষ করে মোবাইল, ট্যাব বা কম্পিউটারের দিকে একটানা তাকিয়ে থাকার ফলে এমন ঘটে।

এক রাত ফোন, ট্যাব বা কম্পিউটার দূরে রাখলেই সমস্যার সমাধান হবে না। এই অভ্যাস একবার হয়ে গেলে, তা পুরোপুরি কাটিয়ে ওঠা বেশ দুষ্কর। ঘুমের উপরও মারাত্মক প্রভাব পড়ে। একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ব্রিটেনের অর্ধেক মানুষই নিয়মিত ঘাড় ও পিঠের ব্য়থায় ভোগেন। আরাম বা বিশ্রামও করতে পারেন না এর ফলে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ব্রিটেনের অর্ধেক মানুষই নিয়মিত ঘাড় ও পিঠের ব্য়থায় ভোগেন। আরাম বা বিশ্রামও করতে পারেন না এর ফলে।

চিকিৎসকদের মতে, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোন, ট্যাব, কম্পিউটারে মুখ গুঁজে থাকার ফলে ঘাড়ের উপর অসম্ভব চাপ পড়ে। এর পর যখন বিছানায় ঘুমাতে যাই, স্বাভাবিক পদ্ধতিতে, সোজা মাথা এলিয়ে দেওয়া যায় না।

সোজা হয়ে শুতে সমস্যা হয় বলে অনেকে বেঁকেচুরে শুয়ে পড়েন, যা সমান খারাপ। চিকিৎসকদের মতে, অতিরিক্ত ফোন, ট্যাব বা কম্পিউটারের ফলে ঘাড় এমনিতেই শক্ত হয়ে যায়। সেই সময় উপুড় হয়ে শুলে শিরদাঁড়া বেঁকে যায়। টান পড়ে কাঁধে।

বালিশ যদি ঠিক না হয়, সঠিক সাপোর্ট না পেলেও ঘাড়ে ব্যথা হয়। চিত হয়ে ঘুমানো, মাথা, ঘাড়, শিরদাঁড়া সারিবদ্ধ থাকে, এমন বাবে কাত হয়েও ঘুমাতে পারেন।

অতিরিক্ত ফোন, ট্যাব, কম্পিউটার ব্যবহারে শরীরের কাঠামো বদলে যাচ্ছে বলে বিশ্বাস করেন না অনেকেই। কিন্তু চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, দীর্ঘ ক্ষণ ঝুঁকে থাকলে ঘাড়ের মাথার খুলি ও কাঁধের মাঝে, ঘাড়ের উপর ২২ কেজি চাপ পড়ে। মাথা সোজা রাখলে চাপ পড়ে মাত্র ৫ কেজি।

দীর্ঘ ক্ষণ ঝুঁকে ফোন বা কম্পিউটার দেখলে , শিরদাঁড়ার নীচের অংশ বেঁচে শরীরে ভারসাম্য উপরের দিকে চালান করে দেয়। কাঁধ ও ঘাড়ের উপর চাপ পড়ে এতেও। যন্ত্রণা হয় কাঁধেও। তাই প্রতি ৪৫ মিনিট বা এক ঘণ্টা অন্তর ব্রেক নেওয়া উচিত। উঠে হাত-পা ছুঁড়ে নিন একটু। ডিসক্লেইমার : প্রতিবেদনে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এব্যাপারে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।