এক্সপ্লোর

Yoga for Better Sleep: অনিদ্রা কাটবে যোগাসনে, নিয়মিত করে দেখুন, ফল পাবেনই

ছবি: পিক্সাবে।

1/10
বিছানায় শোওয়া মাত্র ঘুম তো দূর অস্ত, রাতে আট ঘণ্টা ঘুম ক’জনের হয়, তা নিয়ে সন্দেহ রয়েছে। বরং হাড়ভাঙা খাটুনির পরও দুনিয়ার চিন্তা ভিড় করে মাথায়।
বিছানায় শোওয়া মাত্র ঘুম তো দূর অস্ত, রাতে আট ঘণ্টা ঘুম ক’জনের হয়, তা নিয়ে সন্দেহ রয়েছে। বরং হাড়ভাঙা খাটুনির পরও দুনিয়ার চিন্তা ভিড় করে মাথায়।
2/10
অনিদ্রার হাত থেকে রক্ষা পেতে জীবন যাপনে রদবদল ঘটানোর পরামর্শ দেন সকলেই। খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনার কথা বলেন, ব্যস্ততার দরুণ যা কখনওই সম্ভব হয় না না।
অনিদ্রার হাত থেকে রক্ষা পেতে জীবন যাপনে রদবদল ঘটানোর পরামর্শ দেন সকলেই। খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনার কথা বলেন, ব্যস্ততার দরুণ যা কখনওই সম্ভব হয় না না।
3/10
কিন্তু আধঘণ্টার যোগব্যায়াম অনিদ্রা দূর করতে পারে জানেন কি? কোন কোন যোগব্যায়াম ঘুমের সহায়ক, জেনে নিন বিশদে।
কিন্তু আধঘণ্টার যোগব্যায়াম অনিদ্রা দূর করতে পারে জানেন কি? কোন কোন যোগব্যায়াম ঘুমের সহায়ক, জেনে নিন বিশদে।
4/10
ত্রিকোণাসন: দুই পায়ের মাঝে তিন ফুট দূরত্ব রেখে, সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার দুই হাত, দুই দিকে টানটান করে ছড়িয়ে দিন। বাঁ দিকে ঝুঁকে, বাঁ হাত সোজা রেখে স্পর্শ করুন পায়ের পাতা। খেয়াল রাখবেন, পা যেন থাকে টানটান। ডান হাত সোজাসুজি উপরে থাকবে। দৃষ্টি থাকবে ডানহাতের দিকে। একই ভাবে ডান হাত দিয়ে, ডান পা-ও ছুঁতে হবে।
ত্রিকোণাসন: দুই পায়ের মাঝে তিন ফুট দূরত্ব রেখে, সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার দুই হাত, দুই দিকে টানটান করে ছড়িয়ে দিন। বাঁ দিকে ঝুঁকে, বাঁ হাত সোজা রেখে স্পর্শ করুন পায়ের পাতা। খেয়াল রাখবেন, পা যেন থাকে টানটান। ডান হাত সোজাসুজি উপরে থাকবে। দৃষ্টি থাকবে ডানহাতের দিকে। একই ভাবে ডান হাত দিয়ে, ডান পা-ও ছুঁতে হবে।
5/10
ভুজঙ্গাসন: যোগা ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ যতটা সম্ভব উপরের দিকে টেনে তুলুন। উরু এবং পা কিন্তু উঠবে না।
ভুজঙ্গাসন: যোগা ম্যাটে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ যতটা সম্ভব উপরের দিকে টেনে তুলুন। উরু এবং পা কিন্তু উঠবে না।
6/10
হলাসন: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। লম্বালম্বি টানটান করে রাখুন দুই হাত। এ বার মাথা এবং পিঠের উপরিভাগ মাটিতে ছুঁইয়ে রেখে দুই পা ১৮০ ডিগ্রি তুলে মাথার পিছনের মাটি ছোঁওয়ার চেষ্টা করুন। হাত কিন্তু লম্বালম্বি ভাবে মাটি ছুঁয়েই থাকবে।
হলাসন: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। লম্বালম্বি টানটান করে রাখুন দুই হাত। এ বার মাথা এবং পিঠের উপরিভাগ মাটিতে ছুঁইয়ে রেখে দুই পা ১৮০ ডিগ্রি তুলে মাথার পিছনের মাটি ছোঁওয়ার চেষ্টা করুন। হাত কিন্তু লম্বালম্বি ভাবে মাটি ছুঁয়েই থাকবে।
7/10
বজ্রাসন: ম্যাটের উপর দুই হাঁটু ভাঁজ করে, দুই পায়ের উপর বসুন। শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখতে হবে। রোজ অভ্যাস করুন।
বজ্রাসন: ম্যাটের উপর দুই হাঁটু ভাঁজ করে, দুই পায়ের উপর বসুন। শরীরের উপরের অংশ সোজা রাখতে হবে। রোজ অভ্যাস করুন।
8/10
জানু শীর্ষাসন: দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। এ বার শরীরে উপরের অংশে ধীরে ধীরে ঝুঁকিয়ে মাথা ছোঁয়ান পায়ের উপর। হাত দু’টি ছুঁইয়ে রাখতে পারেন পায়ের নীচের অংশ।
জানু শীর্ষাসন: দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। এ বার শরীরে উপরের অংশে ধীরে ধীরে ঝুঁকিয়ে মাথা ছোঁয়ান পায়ের উপর। হাত দু’টি ছুঁইয়ে রাখতে পারেন পায়ের নীচের অংশ।
9/10
ত্রিকোণাসনে পা এবং হাঁটুর পেশি টানটান থাকে। এ ছাড়াও হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল, কাঁধের পেশির জন্যও উপকারী।
ত্রিকোণাসনে পা এবং হাঁটুর পেশি টানটান থাকে। এ ছাড়াও হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল, কাঁধের পেশির জন্যও উপকারী।
10/10
ভুজঙ্গাসনে বুক, কাঁধ এবং তলপেটের পেশি টানটান থাকে। দুশ্চিন্তা দূর হয়। রোজ এই ব্যায়ামগুলি করলে নিদ্রাচক্রে পরিবর্তন আসতে বাধ্য। .
ভুজঙ্গাসনে বুক, কাঁধ এবং তলপেটের পেশি টানটান থাকে। দুশ্চিন্তা দূর হয়। রোজ এই ব্যায়ামগুলি করলে নিদ্রাচক্রে পরিবর্তন আসতে বাধ্য। .

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal Live: ক্যানিং থেকে গ্রেফতার তেহরিক উল মুজাহিদিনের সদস্য জাভেদ আহমেদ মুন্সি
ক্যানিং থেকে গ্রেফতার তেহরিক উল মুজাহিদিনের সদস্য জাভেদ আহমেদ মুন্সি
Rohit Sharma: নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
LIC Policy Surrender: মেয়াদপূরণের আগে LIC পলিসি সারেন্ডার করছেন, এই আর্থিক ক্ষতি হবে !
মেয়াদপূরণের আগে LIC পলিসি সারেন্ডার করছেন, এই আর্থিক ক্ষতি হবে !
West Bengal News Live Updates: ভারতের সঙ্গে হওয়া একাধিক চুক্তি বাতিলের দাবি বাংলাদেশের অধ্য়াপক ও অর্থনীতিবিদ আনু মহম্মদের
ভারতের সঙ্গে হওয়া একাধিক চুক্তি বাতিলের দাবি বাংলাদেশের অধ্য়াপক ও অর্থনীতিবিদ আনু মহম্মদের
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Canning News: গ্রেফতার সন্দেহভাজন কাশ্মীরি জঙ্গি |  ক্যানিংয়ে এসে গ্রেফতার করল জম্মু কাশ্মীর পুলিশ | ABP Ananda LIVESuvendu Adhikari: ঘর দিতে কাটমানি চাইছেন তৃণমূল বুথ সভাপতি? ভিডিও পোস্ট শুভেন্দুর | ABP Ananda LIVECanning News: ক্যানিং থেকে গ্রেফতার সন্দেহভাজন কাশ্মীরি জঙ্গি | ABP Ananda LIVETiger Fear Update:  জেলা সফরে যমুনা, ঝাড়গ্রাম ঘুরে এবার পুরুলিয়ায় চলে গেল বাঘিনী যমুনা | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal Live: ক্যানিং থেকে গ্রেফতার তেহরিক উল মুজাহিদিনের সদস্য জাভেদ আহমেদ মুন্সি
ক্যানিং থেকে গ্রেফতার তেহরিক উল মুজাহিদিনের সদস্য জাভেদ আহমেদ মুন্সি
Rohit Sharma: নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
LIC Policy Surrender: মেয়াদপূরণের আগে LIC পলিসি সারেন্ডার করছেন, এই আর্থিক ক্ষতি হবে !
মেয়াদপূরণের আগে LIC পলিসি সারেন্ডার করছেন, এই আর্থিক ক্ষতি হবে !
West Bengal News Live Updates: ভারতের সঙ্গে হওয়া একাধিক চুক্তি বাতিলের দাবি বাংলাদেশের অধ্য়াপক ও অর্থনীতিবিদ আনু মহম্মদের
ভারতের সঙ্গে হওয়া একাধিক চুক্তি বাতিলের দাবি বাংলাদেশের অধ্য়াপক ও অর্থনীতিবিদ আনু মহম্মদের
Bangladesh Mayanmar Border: বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
Durgapur News: পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
Virat Kohli restaurant: নিয়মবিধি লঙ্ঘনের অভিযোগ, বিরাট কোহলির রেস্তোরাঁকে পাঠানো হল নোটিস
নিয়মবিধি লঙ্ঘনের অভিযোগ, বিরাট কোহলির রেস্তোরাঁকে পাঠানো হল নোটিস
Asit Majumdar: জনসংযোগে বেরিয়ে নর্দমায় পড়ে গেলেন TMC MLA! পায়ে ধরল চিড়
জনসংযোগে বেরিয়ে নর্দমায় পড়ে গেলেন TMC MLA! পায়ে ধরল চিড়
Embed widget