মানসিক চাপ, উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে ডায়েটে থাকুক ভিটামিন

ফাইল ছবি

পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা, যোগব্যায়াম, গান শোনা থেকে পছন্দের জিনিসে নিজেকে ব্যস্ত রাখা, চাপ মুক্ত থাকতে এর থেকে ভাল কোনও উপায় নেই। ত্বক ভাল রাখতে এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী উপাদান ভিটামিন ডি। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে এবং চাপ মুক্ত রাখতে ভিটামিনের যথেষ্ট গুরুত্ব রয়েছে। পুষ্টিবিদ বিধি চাওয়াল জানাচ্ছেন, প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই রাখা উচিত।

কমলালেবু: কমলালেবুতে আছে ভিটামিন সি। যা চাপ মুক্ত রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। গবেষণা বলছে, যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাঁরা ভিটামিন সি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। কোলেস্টেরলও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

পালং শাক: এই শাকে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এক কাপ পালং শাকে থাকে ১৫৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম। যা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের ৪০ শতাংশ পূরণ করে। শরীরের ম্যাগনেশিয়ামের অভাব হলে মাথা ব্যথা বা বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ডিম: ডিমে রয়েছে উচ্চ পুষ্টিগুণ। প্রাকৃতিগক মাল্টিভিটামিন বলা হয়। একটা ডিমে রয়েছে ভিটামিন ডি। এছাড়াও রয়েছে মিনারেল, অ্যামিনো অ্যাসিড, অ্যান্টি অক্সিডেন্ট। মস্তিষ্কেক স্বাস্থ্য সহ মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য উপকারী ডিমের সাদা অংশ।

বাদাম: বাদামেও রয়েছে উচ্চ পুষ্টিগুণ। একইসঙ্গে আছে ভিটামিন বি সহ ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। আমন্ড এবং ওয়ালনাট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। একইসঙ্গে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম। যা মানিসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।

অ্যাভোকাডো: মস্তিষ্কের কোষকে সজাগ রাখে ভিটামিন বি। অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ভিটামিন বি। একইসঙ্গে মানসিক চাপকেও দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে।

ব্লুবেরিজ: এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি। বিভিন্ন কোষকে সচল রাখতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে ব্লুবেরিজ।

অশ্বগন্ধা: অশ্বগন্ধাও মানসিক চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করে। অশ্বগন্ধা গুড়োর সঙ্গে ঘি, চিনি, মধু, গুড় মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। জলখাবারের অন্তত ২০ মিনিট আগে বা পরে দুধের সঙ্গে মিশিয়ে পান করা যায়। রাতে পান করলে ঘুম ভাল হয়।