Gym : জিমে যাচ্ছেন বা যাবেন ? এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন

আপনার শরীরচর্চা যাতে কার্যকরী হয়ে ওঠে তার জন্য কী করবেন, আর কী করবেন না

ফাইল ছবি

স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনার অন্যতম প্রধান দিক- রুটিন করে জিম শুরু করা। তাতে ফিটনেস বজায় থাকবে। বাড়বে শক্তি।

যদিও নিয়মিত জিম খুব একটু সহজ বিষয় নয়। বিশেষ করে আপনি যখন প্রথম শুরু করছেন বা শারীরিকভাবে সক্রিয় নন।

এই পরিস্থিতিতে আপনার শরীরচর্চা যাতে কার্যকরী হয়ে ওঠে তার জন্য কী করবেন, আর কী করবেন না তা জানা উচিত। আপনি মাঝেমধ্যে জিমে যান বা জিম প্রথম শুরু করছেন, উভয় ক্ষেত্রে এই টিপসগুলি কার্যকর।

প্রথমে হাল্কা কার্ডিও দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করুন। ১৫-২০ মিনিট ট্রেডমিলে হাঁটুন। একবার এবিষয়ে স্বাভাবিক হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। ক্লান্ত হয়ে ওঠার আগে ৩০-৩৫ মিনিটে হেঁটে বা দৌড়ে নিন।

এবার পুশ-আপ জাতীয় বডিওয়েট এক্সারসাইজ শুরু করুন। প্রথমে হাল্কা ওয়েট দিয়ে ট্রেনিং শুরু করুন, ধীরে ধীরে তা বাড়ান।

তবে, যে কোনও ওয়ার্কআউট সেসন শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ করে নিন। তাতে জিম করার সময় শুধু আঘাত-ই এড়ানো যাবে না, পেশিতে টান ধরার মতো সমস্যাও এড়ানো যাবে।

এর পাশাপাশি ডায়েটেও নজর দিতে হবে। আপনি যা খাবেন তারই প্রতিফলন ঘটবে আপনার শরীরে। সাধারণ ঘরোয়া রান্না করা খাবার খান। জাঙ্ক ফুড এড়ান।

ওয়ার্কআউটের আগে হাল্কা খাবার খান। বিশেষ করে হজমের সমস্যা এড়াতে এক ঘণ্টা আগে খেয়ে নিন। এই সময়ে শুকনো ফল, বাদাম উপকারী।

জিমের ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের পর কী খাবেন, সেটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। চেষ্টা করুন, এই সময়ে প্রোটিন ও ফ্যাটজাতীয় খাবার খেতে। তবে, প্রোটিন শেক প্রয়োজনীয় নয়।

ডায়েট নিয়ে কথা বলতে গেলে, হাইড্রেশনের গুরুত্ব উল্লেখ করতেই হয়। ওয়ার্কআউটের সময় ঘামের মধ্যে দিয়ে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যাবে। তাই জিমের আগে, চলাকালীন ও পরে অন্তত এক লিটার জল পান করুন।