Better Sleep Habits: সামান্য কিছু রদবদল, তাতেই মিলবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি

অনিদ্রা তাড়ান এখনই। ছবি: ফ্রি পিক।

দিনভর হাড়ভাঙা পরিশ্রম করেও রাতে ঘুম নেই চোখে। অগত্যা হাত চলে যায় মোবাইল, ল্যাপটপে। ইন্টারনেট ঘাঁটতে ঘাঁটতেই হয়ে যায় সকাল।

দিনের পর দিন এমন চললে অসুস্থ হয়ে পড়াই স্বাভাবিক। কিন্তু আজকের দিনে বহু মানুষই রাতজাগার সমস্যায় ভোগেন। বহু ক্ষণ শুয়ে থাকলে ঘুম আসে না, আবার একটানা ছ’ঘণ্টা ঘুমও হয় না।

এর ফলে শরীরে যেমন প্রভাব পড়ে, তেমনই ঘেঁটে যায় রোজকার জীবনযাত্রাও। কিন্তু কিছু নিয়ম মেনে চললেই এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

এক কথা শুনতে শুনতে একঘেয়ে লাগলেও, ধ্যান করলে মুক্তি মিলতে পারে অনিদ্রা থেকে। চোখ বন্ধ করে সোজা হয়ে বসুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ত্যাগ করুন। এতে দুশ্চিন্তা দূর হয়, মনোযোগ বাড়ে। ঘুমের অভ্যাসেও বদল আনে ধ্যান।

খুব বেশি নয়, সময় করে রোজ ১৫ মিনিট ধ্যান করলেই সুফল মিলবে। তবে অনেকের ক্ষেত্রে ধ্যানে বসে মনোযোগ বাড়ানোর চেষ্টা করলে জীবনের অনেক দুঃখজনক স্মৃতি এসে ভর করে, অনেক না পাওয়া হঠাৎ করে চোখের সামনে ভেসে ওঠে। তাতে মন ভারাক্রান্ত হয়ে ওঠে। এমন সমস্যা হলে ধ্যান বন্ধ রাখুন কিছু দিন।

কিছু ক্ষণ ধরে কোনও বিশেষ মন্ত্র বা সুর শুনলে চোখের পাতা বুজে আসে অনেকের।দুনিয়ার চিন্তা মাথায় ভিড় করার বদলে, মন অনেক হালকা লাগে। শোওয়ার আগে এমন মন্ত্র বা সুর শুনতে পারেন।

নিয়মিত যোগব্যায়ামের অভ্যাসও অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। ধকল নেই, এমন যোগব্যায়াম করুন। রোজ অন্তত ২০ মিনিট সময় দিন।

কেউ মাথায় হাত বুলিয়ে দিলে, বা যত্ন করে মাসাজ করলে চোখ বুজে আসে! সে ক্ষেত্রে ঘুমের আগে মাসাজের সাহায্য নিতে পারেন। রোজ রোজ পেশাদার ডেকে মাসাজ করানো সম্ভব নয়। যতদূর হাত যায়, নিজেই মাসাজ করুন। প্রয়োজনে সঙ্গীর সাহায্য নিন।

ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে পেশী শিথিল হয় এবং দুশ্চিন্তা দূর হয় মাথা থেকে। ডার্ক চকোলেট, অ্যাভোকাডো, আমন্ড, কাজু, পনির, চিয়া সিড, কুমড়োর বীজ খেলে উপকার পাবেন। ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ আয়লা, গুরজালি মাছও খেতে পারেন।

ল্যাভেন্ডার অয়েল বা ল্যাভেন্ডার অয়েল ক্যাপসুলেও অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়। তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন খাওয়ার আগে। বালিশে ল্যাভেন্ডার অয়েল ছড়িয়ে নিতে পারেন। ল্যাভেন্ডার চা-ও খাওয়া যায়।

এর পাশাপাশই জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেও উপকার পেতে পারেন। যেমন, নিকোটিন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। রাতে হালকা খাবার খান। শারীরিক পরিশ্রম জরুরি। দিনের শেষে উষ্ণ জলে স্নান করুন। ঘুমনোর দু’ঘণ্টা আগে টিভি বা মোবাইল ঘাঁটা বন্ধ করুন।

শোওয়ার ঘর শুধু ঘুমনোর জন্যই ব্যবহার করুন। সমস্ত আলো বন্ধ রেখে ঘুমোতে যান। ক্লান্ত বোধ করলে তবেই বিছানায় উঠুন। শোওয়ার ২০ মিনিট পরেও ঘুম না এলে বিছানা থেকে নেমে পড়ুন খানিক ক্ষণের জন্য। শোওয়ার আগে ছাদে পায়চারি করেত পারেন।