এক্সপ্লোর

Diet For Eyes: দীর্ঘদিন দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে ডায়েট প্ল্যানে বদল আনুন

দীর্ঘদিন দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে ডায়েট প্ল্যানে বদল আনুন

দীর্ঘদিন দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে ডায়েট প্ল্যানে বদল আনুন

চোখের সমস্যা সমাধানে কী খাবেন?

1/10
নিত্যনতুন চোখের সমস্যায় ভুগছেন? পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে চোখের একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই চোখের যত্নে পুষ্টির ভূমিকায় গুরুত্বপূর্ণ।
নিত্যনতুন চোখের সমস্যায় ভুগছেন? পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে চোখের একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই চোখের যত্নে পুষ্টির ভূমিকায় গুরুত্বপূর্ণ।
2/10
দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে করে ভিটামিট-এ। কাজেই ডায়েটে অবশ্যই ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। এর অভাবে রাতকানা রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে করে ভিটামিট-এ। কাজেই ডায়েটে অবশ্যই ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। এর অভাবে রাতকানা রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
3/10
ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম ইত্যাদি খাবার রাখুন পাতে। এ ছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল যেমন লেবু ইত্যাদিতে যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চোখের টিস্যুকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়।
ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম ইত্যাদি খাবার রাখুন পাতে। এ ছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল যেমন লেবু ইত্যাদিতে যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চোখের টিস্যুকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়।
4/10
অতিরিক্ত চিনি রয়েছে এমন খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। অন্যথায় ডায়াবেটিসে ঝুঁকি বাড়বে। ডায়াবেটিস আবার ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি এবং ফলস্বরূপ ম্যাকুলার শোথের সাথে চোখকে প্রভাবিত করতে পারে।
অতিরিক্ত চিনি রয়েছে এমন খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। অন্যথায় ডায়াবেটিসে ঝুঁকি বাড়বে। ডায়াবেটিস আবার ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি এবং ফলস্বরূপ ম্যাকুলার শোথের সাথে চোখকে প্রভাবিত করতে পারে।
5/10
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ এবং বিভিন্ন বাদাম খান। দেখা গিয়েছে ওমেগা থ্রি-এর ঘাটতি 'ড্রাই আইজ'-এর সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে  ফ্লেক্স সিড, চিয়া সিড, সোয়াবিন তেল, পালং শাক, সামুদ্রিক মাছ অবশ্যই রাখুন।
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ এবং বিভিন্ন বাদাম খান। দেখা গিয়েছে ওমেগা থ্রি-এর ঘাটতি 'ড্রাই আইজ'-এর সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে ফ্লেক্স সিড, চিয়া সিড, সোয়াবিন তেল, পালং শাক, সামুদ্রিক মাছ অবশ্যই রাখুন।
6/10
এ ছাড়াও চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
এ ছাড়াও চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
7/10
যে কোনও চর্বিযুক্ত খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। পাশাপাশি এই ধরনের খাবার চোখের রক্তনালীতে ক্ষতির কারণ হতে পারে। এর ফলে সেন্ট্রাল রেটিনালের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
যে কোনও চর্বিযুক্ত খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। পাশাপাশি এই ধরনের খাবার চোখের রক্তনালীতে ক্ষতির কারণ হতে পারে। এর ফলে সেন্ট্রাল রেটিনালের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
8/10
এছাড়াও প্রতিদিন চোখের যত্ন নিন। ঠাণ্ডা জলদিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। দীর্ঘ সময়ে ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনে থাকবেন না। কম আলোতে পড়াশোনায় চোখের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
এছাড়াও প্রতিদিন চোখের যত্ন নিন। ঠাণ্ডা জলদিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। দীর্ঘ সময়ে ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনে থাকবেন না। কম আলোতে পড়াশোনায় চোখের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
9/10
এ ছাড়াও প্রতিদিন চোখের যত্ন নিন। ঠাণ্ডা জলদিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। দীর্ঘ সময়ে ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনে থাকবেন না। কম আলোতে পড়াশোনায় চোখের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
এ ছাড়াও প্রতিদিন চোখের যত্ন নিন। ঠাণ্ডা জলদিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। দীর্ঘ সময়ে ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনে থাকবেন না। কম আলোতে পড়াশোনায় চোখের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
10/10
চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে লুটেন ও জিয়াজেনথিন, বিটা ক্যারোটিন, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এগুলি হল ক্যারোটিনোয়েড, এদের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান আছে। সেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের অপটিক নার্ভকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। সবুজ শাকসবজিতে এই উপাদান রয়েছে।
চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে লুটেন ও জিয়াজেনথিন, বিটা ক্যারোটিন, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এগুলি হল ক্যারোটিনোয়েড, এদের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান আছে। সেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের অপটিক নার্ভকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। সবুজ শাকসবজিতে এই উপাদান রয়েছে।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live : বাংলাদেশ নিয়ে আমাদের কথা বলার এক্তিয়ার নেই, বিধানসভায় বললেন মুখ্যমন্ত্রী
বাংলাদেশ নিয়ে আমাদের কথা বলার এক্তিয়ার নেই, বিধানসভায় বললেন মুখ্যমন্ত্রী
ISKCON On Chinmay Krishna Das : চিন্ময়কৃষ্ণ কেউ নন ইসকনের? তাঁর আন্দোলনে কি পাশে আছে তারা? স্পষ্ট জানাল ইসকন
চিন্ময়কৃষ্ণ কেউ নন ইসকনের? তাঁর আন্দোলনে কি পাশে আছে তারা? স্পষ্ট জানাল ইসকন
Chinmoy Krishna Das : 'আমার প্রভুর নামকে কী করে তোমরা RSS-এর ট্যাগ দিচ্ছ?' জয় শ্রী রাম স্লোগান নিয়ে কী ব্যাখ্যা চিন্ময়কৃষ্ণের?
'আমার প্রভুর নামকে কী করে তোমরা RSS-এর ট্যাগ দিচ্ছ?' জয় শ্রী রাম স্লোগান নিয়ে কী ব্যাখ্যা চিন্ময়কৃষ্ণের?
Bangladesh Unrest : 'অভিযুক্ত হতেও পারেন, অভিযুক্ত নাও হতে পারেন', চিন্ময়কৃষ্ণকে কী ইঙ্গিত অন্তর্বর্তী সরকারের?
'অভিযুক্ত হতেও পারেন, অভিযুক্ত নাও হতে পারেন', চিন্ময়কৃষ্ণকে কী ইঙ্গিত অন্তর্বর্তী সরকারের?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Madan Mitra: 'এখনও বল পায়ে দিলে দু-চারটে লাথি মারতে পারি', ইঙ্গিতপূর্ণ মন্তব্য় মদন মিত্রের | ABP Ananda LIVEBangladesh News: বাংলাদেশে ইসকনকে নিষিদ্ধ করার আবেদন খারিজ করল বাংলাদেশ হাইকোর্ট | ABP Ananda LIVEWestBengal News:DRDO-র সরঞ্জাম ও নথি বিক্রির অভিযোগে গ্রেফতার পঞ্চায়েত সমিতির তৃণমূল সদস্যার স্বামী | ABP Ananda LIVEKolkata News: বেঙ্গল অলিম্পিক অ্য়াসোসিয়েশনের নির্বাচনকে ঘিরে, মুখ্য়মন্ত্রীর দুই ভাইয়ের মধ্যে দ্বন্দ্ব | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live : বাংলাদেশ নিয়ে আমাদের কথা বলার এক্তিয়ার নেই, বিধানসভায় বললেন মুখ্যমন্ত্রী
বাংলাদেশ নিয়ে আমাদের কথা বলার এক্তিয়ার নেই, বিধানসভায় বললেন মুখ্যমন্ত্রী
ISKCON On Chinmay Krishna Das : চিন্ময়কৃষ্ণ কেউ নন ইসকনের? তাঁর আন্দোলনে কি পাশে আছে তারা? স্পষ্ট জানাল ইসকন
চিন্ময়কৃষ্ণ কেউ নন ইসকনের? তাঁর আন্দোলনে কি পাশে আছে তারা? স্পষ্ট জানাল ইসকন
Chinmoy Krishna Das : 'আমার প্রভুর নামকে কী করে তোমরা RSS-এর ট্যাগ দিচ্ছ?' জয় শ্রী রাম স্লোগান নিয়ে কী ব্যাখ্যা চিন্ময়কৃষ্ণের?
'আমার প্রভুর নামকে কী করে তোমরা RSS-এর ট্যাগ দিচ্ছ?' জয় শ্রী রাম স্লোগান নিয়ে কী ব্যাখ্যা চিন্ময়কৃষ্ণের?
Bangladesh Unrest : 'অভিযুক্ত হতেও পারেন, অভিযুক্ত নাও হতে পারেন', চিন্ময়কৃষ্ণকে কী ইঙ্গিত অন্তর্বর্তী সরকারের?
'অভিযুক্ত হতেও পারেন, অভিযুক্ত নাও হতে পারেন', চিন্ময়কৃষ্ণকে কী ইঙ্গিত অন্তর্বর্তী সরকারের?
Humayun Kabir: 'গ্রামের বিধায়ক বলে এমন বিচার ?' ফের বিস্ফোরক হুমায়ুন ; কী লিখলেন শো-কজের জবাবে
'গ্রামের বিধায়ক বলে এমন বিচার ?' ফের বিস্ফোরক হুমায়ুন ; কী লিখলেন শো-কজের জবাবে
Wedding Stocks: ৪৮ লাখ বিয়ে ! এই মরশুমে ছুটবে ৫টি কোম্পানির স্টক, বলছে মতিলাল ওসওয়াল
৪৮ লাখ বিয়ে ! এই মরশুমে ছুটবে ৫টি কোম্পানির স্টক, বলছে মতিলাল ওসওয়াল
EPFO: সাধ্য অনুসারে টাকা জমাতে পারবেন পিএফে, তোলা যাবে এটিএমের সাহায্যেই- কী কী বদল আসছে ?
সাধ্য অনুসারে টাকা জমাতে পারবেন পিএফে, তোলা যাবে এটিএমের সাহায্যেই- কী কী বদল আসছে ?
Kolkata Metro : এখনও সব স্টেশনে নেই কাচের স্ক্রিনডোর ! আত্মহত্যা কমাতে এই অভিনব উদ্যোগ নিল কলকাতা মেট্রো
এখনও সব স্টেশনে নেই কাচের স্ক্রিনডোর ! আত্মহত্যা কমাতে এই অভিনব উদ্যোগ নিল কলকাতা মেট্রো
Embed widget