By : ABP Ananda | Updated at : 12 Sep 2023 05:00 AM (IST)
চোখের সমস্যা সমাধানে কী খাবেন?
1/10
নিত্যনতুন চোখের সমস্যায় ভুগছেন? পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে চোখের একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই চোখের যত্নে পুষ্টির ভূমিকায় গুরুত্বপূর্ণ।
2/10
দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে করে ভিটামিট-এ। কাজেই ডায়েটে অবশ্যই ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। এর অভাবে রাতকানা রোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
3/10
ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ খাবার যেমন সূর্যমুখীর বীজ, বাদাম, চিনাবাদাম ইত্যাদি খাবার রাখুন পাতে। এ ছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল যেমন লেবু ইত্যাদিতে যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চোখের টিস্যুকে ক্ষতির হাত থেকে বাঁচায়।
4/10
অতিরিক্ত চিনি রয়েছে এমন খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। অন্যথায় ডায়াবেটিসে ঝুঁকি বাড়বে। ডায়াবেটিস আবার ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি এবং ফলস্বরূপ ম্যাকুলার শোথের সাথে চোখকে প্রভাবিত করতে পারে।
5/10
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ এবং বিভিন্ন বাদাম খান। দেখা গিয়েছে ওমেগা থ্রি-এর ঘাটতি 'ড্রাই আইজ'-এর সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে ফ্লেক্স সিড, চিয়া সিড, সোয়াবিন তেল, পালং শাক, সামুদ্রিক মাছ অবশ্যই রাখুন।
6/10
এ ছাড়াও চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
7/10
যে কোনও চর্বিযুক্ত খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। পাশাপাশি এই ধরনের খাবার চোখের রক্তনালীতে ক্ষতির কারণ হতে পারে। এর ফলে সেন্ট্রাল রেটিনালের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
8/10
এছাড়াও প্রতিদিন চোখের যত্ন নিন। ঠাণ্ডা জলদিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। দীর্ঘ সময়ে ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনে থাকবেন না। কম আলোতে পড়াশোনায় চোখের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
9/10
এ ছাড়াও প্রতিদিন চোখের যত্ন নিন। ঠাণ্ডা জলদিয়ে চোখ ধুয়ে নিন। দীর্ঘ সময়ে ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনে থাকবেন না। কম আলোতে পড়াশোনায় চোখের ওপর চাপ বাড়তে পারে।
10/10
চোখের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে লুটেন ও জিয়াজেনথিন, বিটা ক্যারোটিন, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এগুলি হল ক্যারোটিনোয়েড, এদের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান আছে। সেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের অপটিক নার্ভকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। সবুজ শাকসবজিতে এই উপাদান রয়েছে।