Diet Chart for Corona: করোনাকালে কেমন হওয়া উচিত খাদ্যাভ্যাস? জানাল কেন্দ্র

ফাইল ছবি

সকালে জলখাবারে ধোসা বা ওটস খাওয়া যেতে পারে। এই সময় খেতে হবে তন্তু জাতীয় খাবার। তা হজমে সাহায্য় করবে।

আগের দিন রাতে কিসমিস এবং আমন্ড বাদাম ভিজিয়ে রাখতে হবে। পরের দিন সকালে খেতে হবে ওই কিসমিস এবং আমন্ড।

প্রতি রাতে হলুদ দেওয়া দুধ খাওয়া উপকারী। হলুদ অ্যান্টিবায়োটিকের কাজ করে, যা শরীরের পক্ষে ভাল।

রাতের খাবারে রাখা যেতে পারে খিচুড়ি। সবজি দিয়ে তৈরি খিচুড়ি পুষ্টি জোগাবে।

সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। বাড়িতে বানানো লেবুর জল, বাটার মিল্কও খাওয়া যেতে পারে।

ডায়েটে অবশ্যই রাখতে হবে মাংস, মাছ, ডিম, সোয়াবিনের মতো প্রোটিন জাতীয় খাবার।

প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল খেতে হবে। এর মধ্যে থাকা ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

আইসোলেশনে থাকাকালীন যদি কোনও মানসিক চাপ বা উদ্বেগ হয় তবে চকোলেট খাওয়া যেতে পারে।

ওয়ালনাট, আমন্ড, সরষে বা অলিভ ওয়েল রান্নার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।