Post-Workout Nutrition: শরীরচর্চার পরে খালি পেটে থাকা নয়, ডায়েটে থাকুক পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন

ফাইল ছবি

ভাল থাকার অন্যতম হাতিয়ার শরীরচর্চা। কেউ বাড়িতে কেউ আবার জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করেন। আর এই শরীরচর্চার জন্য যথেষ্ট শক্তিক্ষয় হয়।

অনেকেই শরীরচর্চার পরে খালি পেটে থাকেন। যা একেবারেই অনুচিত। শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রয়োজন সঠিক ডায়েট করা প্রয়োজন। বিশেষত শরীরচর্চার পর প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া বাধ্যতামূলক বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে মেদ যেমন দ্রুত ঝরবে তেমনই শক্তি বাড়বে।

চিকেন স্যুপ এমন খাবার যাতে ফ্যাট। উপরুন্তু রয়েছে পর্যাপ্ত প্রোটিন। প্রতিদিনের ডায়েটে রাখা যেতে পারে চিকেন।

চিকেন স্যুপের সঙ্গে সবজিও খাওয়া যেতে পারে। অথবা গ্রিলড চিকেন বা সামান্য পরিমাণ চিকেন ফ্রাই খাওয়া যায়।

ডিমে রয়েছে প্রোটিন। যা শরীরচর্চার পরে পেশি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রতিদিন জিম বা বাড়িতে শরীরচর্চা শেষে খাওয়া যেতে পারে একটা বা দুটো ডিম।

নিরামিষ খাবার খেতে পছন্দ করলেও অসুবিধা নেই। সমস্যা সমাধানে রয়েছে উদ্ভিজ প্রোটিন সোয়াবিন। এতে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরচর্চার পরে উপকারী।

সোয়াবিন শরীরচর্চার পর খেলে মিলবে শক্তি। একইসঙ্গে পেশি মজবুত হবে।

অনেকেই সরাসরি দুধ পান করতে পছন্দ করেন না। তাই তাঁদের জন্য মুশকিল আসান ছানা।

শরীরচর্চার পর অবশ্যই ডায়েটে রাখা যেতে পারে ছানা।