Diabetes Control : ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান ? আজ থেকেই পাতে রাখুন এই ৮ খাবার

আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই খাদ্যগুলি সম্পর্কে যার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় ডায়াবেটিস

ফাইল ছবি

ডায়াবেটিস এমন একটি সমস্যা যা কখনো শেষ হতেই চাই না। কিন্তু, খাওয়া-দাওয়ায় নজর দিলে এই রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই খাদ্যগুলি সম্পর্কে যার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় ডায়াবেটিস।

এই তালিকায় রয়েছে কমলালেবু। এই ফলে আছে ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কমলার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খুবই কম। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীরা এটি খেতে পারেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের ডিম খাওয়া উচিত। এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স স্বাভাবিক থাকে। এটি রক্তের গ্লুকোজকে প্রভাবিত করে না।

ডায়াবেটিস রোগীর রাজমা খাওয়া উচিত। কারণ, এতে খুব কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে এবং এটি পটাসিয়াম, প্রোটিন ও ফাইবারের ভাল উৎস। এতে চর্বির পরিমাণও অনেক কম।

স্ট্রবেরিতেও গ্লাইসেমিক ইনডেক্স স্বাভাবিক। এছাড়া এটি ভিটামিন সি এর চমৎকার উৎস। ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করলে সুবিধা পাবেন।

ডায়াবেটিস রোগীরা ভাত খেতে ভয় পান। কিন্তু, এই সমস্যায় আপনি ব্রাউন রাইস খেতে পারেন। কারণ, এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খুব কম থাকে এবং কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে বাধা দেয়।

ওটমিলের খুব কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং এটি ফাইবারের ভাল উৎস। আপনি যদি ডায়াবেটিসে ভুগছেন, তবে ওটস খাওয়া আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।

আঙুরের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খুবই কম। এর ব্যবহার ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ ঠিক রাখে। এছাড়াও, এটি ফাইবার এবং ভিটামিন B6-এর চমৎকার উৎস।

বাটারমিল্ক সেবনেও ডায়াবেটিস রোগীদের উপকার হয়। এতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স অনেক কম। রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য রাখে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।