Health Tips: ওজন বাড়াতে মহিলারা কী কী খাবেন? কী পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের?
কম ওজনের ফলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই একই সমস্যা সৃষ্টি হয়। মহিলারা ওজন বৃদ্ধি করতে কী খাবেন, তা জেনে নেওয়া খুবই জরুরি।
কলকাতা: করোনা (Coronavirus) পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যের দিকে সবসময় বিশেষ নজর দেওয়ার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞ থেকে চিকিৎসকেরা। এই সময় শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) বেশি থাকাই সবথেকে বেশি প্রয়োজনীয়। তার জন্য স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়ার কথা জানাচ্ছেন তাঁরা। পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধির দিকেও নজর দিতে বলছেন। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শরীরের অত্যধিক ওজন যেমন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তেমনই খুব কম ওজনও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাঁদের মতে, কম ওজনের ফলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই একই সমস্যা সৃষ্টি হয়। মহিলারা ওজন বৃদ্ধি (Weight Gain) করতে কী খাবেন, তা জেনে নেওয়া খুবই জরুরি।
ওজন বৃদ্ধি করতে মহিলারা যে যে খাবারগুলো খাবেন-
১. ড্রাই ফ্রুটস- বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ড্রাই ফ্রুটসে প্রচুর পরিমাণে উপকারী উপাদান রয়েছে। যা নিয়মিত খেলে শরীরে অত্যধিক মেদ তৈরি হয়। আবার সঠিক ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাঁরা জানাচ্ছেন, অনেকেরই হয়তো জানা নেই, ওজন বৃদ্ধিতে দারুণ উপকারী কিশমিশ। প্রতিদিন কাজু বাদাম, আমন্ড বাদামের সঙ্গে কিশমিশ খেলে ওজন বাড়বে।
২. ধোসা- ব্রেকফাস্টে ধোসা খেতে পারেন মহিলারা। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং উপকারী উপাদান রয়েছে। ধোসা স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
আরও পড়ুন - Health Tips: হাঁটতে হাঁটতে আচমকা মাথা ঘুরে গেলে কী করবেন?
৩. দুগ্ধজাত খাবার- দুধ শরীরের জন্য কতটা উপকারী, তা বলাই বাহুল্য। প্রতিদিন নিয়ম করে দুধ খেলে ওজন বাড়ে। তার সঙ্গে শরীরের অনেক ঘাটতি পূরণ করে। দুধ ছাড়াও ওজন বৃদ্ধিতে মহিলারা দই, চিজ, ঘি রাখতে পারেন খাবারের তালিকায়।
৪. স্বাস্থ্যকর খাবার- ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন সঠিক সময়ে নিয়ম মেনে খাবার খাওয়া খুবই জরুরি। প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকায় রাখতে হবে। বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া জরুরি।
৫. প্রোটিনজাতীয় খাবার- বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনজাতীয় খাবার খাওয়া খুবই জরুরি। সারাদিনের খাবারের তালিকা রাখুন প্রোটিনজাতীয় খাবার। তবে, প্রতিদিন কতটা পরিমাণে প্রোটিন খেতে হবে, তা অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নেওয়া দরকার।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
