Vitamin D Rich Foods: ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি মেটাতে রোজের মেনুতে কোন কোন খাবার রাখলে ভাল?
Vitamin D Deficiency: আপনার মুড সুইংস, মন-মেজাজ খারাপ হওয়ার পিছনে থাকতে পারে ভিটামিন ডি- এর অভাব। এর পাশাপাশি এই ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে পারে। ক্ষতস্থান শুকোতে দীর্ঘ সময় লাগতে পারে।
Vitamin D Rich Foods: আমাদের শরীরে কোনও ভিটামিনের অভাব (Vitamin Deficiency) হওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। বিভিন্ন ভিটামিনের মধ্যে যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি (Vitamin D Deficiency) লক্ষ্য করা যায় তাহলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি শরীরে দেখা দিলে, সারাক্ষণ ক্লান্তি লাগতে পারে আপনার। ব্যথা হতে পারে পেশীতে। আচমকা টান ধরতে পারে পেশীতে। শরীর দুর্বল লাগতে পারে। হাড়ের মধ্যেও ব্যথা অনুভব করতে পারেন ভিটামিন ডি- এর অভাবে। এছাড়াও আপনার মুড সুইংস, মন-মেজাজ খারাপ হওয়ার পিছনেও থাকতে পারে ভিটামিন ডি- এর অভাব। এর পাশাপাশি এই ভিটামিনের অভাবে চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে পারে। ক্ষতস্থান শুকোতে দীর্ঘ সময় লাগতে পারে। ঘনঘন ঠান্ডা লাগা, ইনফেকশন হয়ে যাওয়া, এইসব সমস্যাও দেখা যেতে পারে ভিটামিন ডি- এর অভাবে।
কোন কোন খাবার নিয়মিত খেতে পারলে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি- এর অভাব হবে না কিংবা ঘাটতি থাকলেও তা মিটে যাবে, দেখে নিন
- রোজ অন্তত একটা ডিম সেদ্ধ খান ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি পূরণ করতে। আর অবশ্যই কুসুম সমেত ডিম সেদ্ধ খেতে হবে। ডিমের পোচ কিংবা অমলেটের তুলনায় ডিম সেদ্ধ খাওয়া শরীর-স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। শুধু ভিটামিন ডি- এর অভাব নয় রোজ ডিম খেলে আপনার শরীরে প্রোটিনের মাত্রাও ঠিকভাবে বজায় থাকবে।
- আজকাল প্রায় সারা বছরই কমলালেবু পাওয়া যায়। এই ফলের রস খেতে পারলেও ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি মেটানো সম্ভব। আপনি রস করে ছাড়াও এমনিও কমলালেবু খেতে পারেন চিবিয়ে। তবে প্যাকেট কিংবা টিনজাত ফলের রস খাবেন না। কারণ এর মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি যুক্ত থাকে। আর অনেকদিন পর্যন্ত যাতে ফ্রুট জুস ভাল থাকে সেই জন্য দেওয়া হয় প্রিজার্ভেটিভ। অতিরিক্ত চিনি এবং প্রিজার্ভেটিভ- দুটোই স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব খারাপ।
- স্যামন এবং টুনা- এই দুই মাছ খেলে শরীরে ভিটামিন ডি- এর অভাব হবে না। স্যামন মাছে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যা একটি হেলদি ফ্যাট। আর টুনা মাছেও রয়েছে প্রোটিন। এছাড়াও এই দুই মাছ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। তাই ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি মেটাতে এই দুই ধরনের মাছ খেতে পারেন আপনি। যাঁরা নিরামিষ খান, তাঁরা ভিটামিন ডি- এর অভাব পূরণের জন্য মাশরুম খেতে পারেন মাছের পরিবর্তে।
- রোজ এক গ্লাস দুধ খেতে পারলে আপনার শরীরে যে শুধু ক্যালশিয়ামের অভাব পূরণ হবে তা কিন্তু নয়। একই সঙ্গে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতিও পূরণ হবে। তবে ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকলে দুধ এড়িয়ে চলুন। নাহলে পেটে ব্যথা, বদহজমের সমস্যা দেখা দেবে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
