Healthy Snacks: রাত জাগার অভ্যাস, মিডনাইট স্ন্যাকিংয়ে রাখুন এই হেলদি স্ন্যাক্সগুলি, কী কী খেতে পারেন?
Midnight Snacking: মধ্যরাতে খিদে পেলে খেতে পারেন পপকর্ন। এই খাবার এমনিতে খুব হাল্কা। তবে পেট ভরিয়ে রাখে অনেকক্ষণ। আর পপকর্নের মধ্যে ক্যালোরি, ফ্যাট এইসব উপকরণ একেবারেই কম।
Healthy Snacks: পড়াশোনার জন্য অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস রয়েছে। কেউ বা কর্মসূত্রে রাত জাগতে বাধ্য হন। আর রাতে জেগে থাকলে মাঝরাতে খিদে পাবে এটা খুব স্বাভাবিক ব্যাপারে। এখন বিষয় হল এই মিডনাইট স্ন্যাকিংয়ের কারণে অনেক সময়েই আমরা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ফেলি। আর দিনের পর দিন এই অভ্যাস থাকলে আপনার শরীর-স্বাস্থ্য খারাপ হতে বাধ্য। অতএব সময় থাকতেই সতর্ক হয়ে যাওয়া উচিত। রাত জাগতে হলে সঙ্গে রাখুন হেলদি স্ন্যাক্স। এগুলি আপনার পেটও ভরাবে এবং স্বাস্থ্যেরও খেয়াল রাখবে।
মাখানা
কম ক্যালোরি যুক্ত মাখানা খেতে পারেন হেলদি স্ন্যাক্স হিসেবে। শুধু মাঝরাতে না নয়, দিনের যেকোনও সময়েই খাওয়া যায় মাখানা। এই খাবার আপনার পেট ভরিয়ে রাখবে অনেকক্ষণ। কম ক্যালোরি যুক্ত মাখানার মধ্যে প্রোটিন রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। মুচমুচে মাখানা খতেও বেশ সুস্বাদু। তাই রাতে যাঁদের জাগতে হয় তাঁরা সঙ্গে রাখুন মাখানা।
ওটস
রাতে একটু বেশি খিদে পেয়ে গেলে আপনি খেতে পারেন মশলা ওটস। খেতে বেশ সুস্বাদু এই খাবার। তৈরি করে নেওয়াও সহজ। কম ক্যালোরি যুক্ত ওটসের মধ্যে রয়েছে প্রচুর ফাইবার। তাই দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে এই খাবার। বিভিন্ন রকমের সবজি মিশিয়ে নিতে পারেন মশলা ওটসে। তার ফলে এই খাবার আরও পুষ্টিকর হবে।
ভাজা মুগডাল
মুগডাল অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। তাই শুকনো কড়াইতে ভেজে রাখুন কিছুটা পরিমাণ। সেটা তুলে রাখুন কৌটোতে। এমন কৌটোতে মুগডাল রাখবেন যাতে তার মধ্যে হাওয়া প্রবেশ করতে না পারে। তার ফলে অনেকদিন পর্যন্ত ভাল থাকবে খাবার। শুকনো কড়াইতে ভাজা মুগডাল অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাবার। মিডনাইট স্ন্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে এটি অন্যতম হেলদি স্ন্যাক্স।
পপকর্ন
মধ্যরাতে খিদে পেলে খেতে পারেন পপকর্ন। এই খাবার এমনিতে খুব হাল্কা। তবে পেট ভরিয়ে রাখে অনেকক্ষণ। আর পপকর্নের মধ্যে ক্যালোরি, ফ্যাট এইসব উপকরণ একেবারেই কম। তাই ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা নেই। অতএব পপকর্ন হেলদি স্ন্যাক্স হিসেবে দিনের অন্য সময়েও আপনার মেনুতে যোগ করতে পারেন। খেতে বেশ মুখরোচক হয় এই পপকর্ন। চেষ্টা করুন বাড়িতে তৈরি করে নিতে।
আরও পড়ুন- ওয়ার্ক আউট শুরুর আগে ব্ল্যাক কফিতে কী মিশিয়ে খেলে চাঙ্গা থাকবেন আপনি, টান ধরবে না পেশীতে
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
