Overeating Remedies: খেতে খেতে হুঁশ থাকে না, বেশি খাওয়া হয়ে যায়, লাগাম টানার উপায় ?
Overeating Signs And Prevention: খেতে খেতে অনেকেই বেশি খেয়ে ফেলেন। পরে তা টের পান। কীভাবে নিজের খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ আনা সম্ভব ?
Overeating Signs And Prevention: আমাদের চারপাশে কিছু মানুষ থাকেন যারা খেতে ও খাওয়াতে ভালবাসেন। খাওয়ানো অবদি ঠিক আছে। কিন্তু খেতে ভালবাসলে অনেক সময় দেখা যায়, খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন তিনি। অর্থাৎ নিজের অজান্তেই অনেকটা খেয়ে ফেলছেন। খেয়ে ফেলার পর বুঝতে পারছেন অনেকটা খেয়ে ফেলেছেন। এক-আধবার এমন অনেকটা খেয়ে ফেললে সাধারণত ক্ষতি হয় না। কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে এটি চলতে থাকলে ওবেসিটি বা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা দেখা দিতে থাকে। অতিরিক্ত ওজন আবার বেশ কিছু ক্রনিক রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই খাওয়া বেশি হচ্ছে কি না তা বোঝা জরুরি।বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণতা থেকেও নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। এর বেশ কিছু সহজ উপায় রয়েছে। জেনে নেওয়া যাক সেগুলি।
বেশি খাওয়া হয়ে যাচ্ছে কি না বোঝার উপায় (Overeating Signs)
বেশি খেয়ে ফেলাকে চিকিৎসকরা বিজ্ঞানের পরিভাষায় ওভারইটিং বলে থাকেন। ওভারইটিং করল বেশ কিছু লক্ষণ শরীরে দেখা দেয়। এই লক্ষণগুলি দেখে ব্যাপারটা আঁচ করা সহজ।
- ক্লান্ত লাগে অতিরিক্ত খেয়ে ফেললে। বেশি নড়াচড়া করতে ইচ্ছে করে না।
- পেটে ব্যথা হয়। কারণ পাকস্থলির পেশিগুলি প্রসারিত হয়ে যায় এই সময়।
- একটু দুর্বল লাগতে পারে কারণ খাওয়াদাওয়ার পর রক্তে সুগারের পরিমাণ বেড়ে যায়।
- গ্যাসের সমস্যা হতে পারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার পর।
- অ্যাসিডিটি বা অম্বল ভোগাতে পারে বেশি খাওয়ার কারণে।
কতক্ষণ এই লক্ষণগুলি থাকে ?
সাধারণত খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে। এর এক থেকে দুই ঘন্টা পর শরীর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হতে শুরু করে। খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট পর চিকিৎসকরা জল খেতে বলেন। জল খেলে ও কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করলে এই লক্ষণগুলি দ্রুত মিটে যায়।
বেশি খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করার উপায় (Overeating Remedies)
- পাতে বেশি করে শাকসবজি রাখুন। এই ধরনের তরকারি বেশি খেলে এমনিই পেট ভরে যায়। তখন খাওয়ার ইচ্ছে ধীরে ধীরে কমতে থাকে।
- অধিকাংশ সময় বেশি খাবার খাওয়ার এই প্রবণতা স্ট্রেসের কারণেও হয়। যাকে ইমোশনাল ইটিংও বলা হয়। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা তাই বিশেষ করে জরুরি।
- ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া অভ্যাস করতে হবে। খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে খান। এতে বেশি খাওয়ার প্রবণতা অনেকটাই কমে যায়।
- মনোযোগ দিয়ে খাবার খাওয়াও দরকারি। যাকে মাইন্ডফুল ইটিং বলা হয়। এতে অল্প যেটুকু খাচ্ছেন, তা মন ও পেট দুইই ভরবে। ফলে বেশি খেতে ইচ্ছে করবে না।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন - Lemon Health Benefits: ভাতের সঙ্গে এবার থেকে খান একটুকরো পাতিলেবু, পাবেন এই উপকার
আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
