এক্সপ্লোর

২০২৪ নির্বাচন এর ফল

(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)

Vitamin D: ভিটামিন 'ডি'- এর ঘাটতি হলে কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে? নিরামিষাশীরা এই ঘাটতি এড়াতে কী কী খাবার খেতে পারেন?

Healthy Lifestyle: ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি হলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। হাড়ের যন্ত্রণা, ক্লান্ত-অবসন্ন ভাব, পেশীতে টান, দুর্বলতা ইত্যাদি লক্ষণ দেখা যায়।

Vitamin D: ভিটামিন ডি- (Vitamin D) এর ঘাটতি হলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে আপনার শরীরে। বিশেষ করে যাঁরা নিরামিষ খাবার খান, তাঁদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি (Vitamin D Deficiency) হতে পারে। তাই নিরামিষাশীরা ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি মেটানোর জন্য বা এ জাতীয় সমস্যা এড়ানোর জন্য কী কী খাবার খাবেন, রইল তারই তালিকা। ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি হলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। হাড়ের যন্ত্রণা, ক্লান্ত-অবসন্ন ভাব, পেশীতে টান, দুর্বলতা ইত্যাদি লক্ষণ দেখা যায়। ভিটামিন ডি - এর ঘাটতি হলে অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। (Health) 

সোয়া জাতীয় খাবার- যাঁরা নিরামিষ খাবার খান তাঁরা দেহে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি যাতে না হয় সেই জন্য সোয়া জাতীয় খাবার খেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ভরপুর প্রোটিনও। সোয়া জাতীয় খাবারের তালিকায় সোয়াবিন, সোয়া চাঙ্ক, তোফু, সোয়া মিল্ক- এইসব খাবার থাকতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি।

গাজর- গাজর খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। তার মধ্যে একটি হল, এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি। গাজরের রস করে খেতে পারেন আপনি। গাজরের রস খেলে শরীরে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি হয় না। আর গাজরের রস চোখের দৃষ্টিশক্তি প্রখর করতে সাহায্য করে।

পনির- নিরামিষাশীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি- এর পাশাপাশি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এইসব উপকরণেরও ঘাটতি হতে পারে। এক্ষেত্রে আপনি মেনুতে রাখতে পারেন পনির। পনিরের বিভিন্ন ধরনের পদ তৈরি করা যায়। দুগ্ধজাত এই খাবারের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যা হাড়ের গঠন মজবুত করে এবং হাড়ের ক্ষয় অর্থাৎ অস্টিওপোরোসিস রুখতে সাহায্য করে।

Fortified Food- এই খাবারের মধ্যে প্রোটিন-সহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপকরণ থাকে। সোয়া মিল্ক, আমন্ড, ওট মিল্ক- এগুলিকেই সাধারণত বলে ফর্টিফায়েড ফুড, যার মধ্যে ভিটামিন ডি ভরপুর থাকে। ফলে এইসব খাবার বা পানীয় খেলে ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি মেটানো সম্ভব হয়। 

মাশরুম- মাশরুমের মধ্যে রয়েছে অনেক গুণ। এমনিতে মাশরুমের বিশেষ কোনও স্বাদ নেই। তবে এর সাহায্যে অনেক পুষ্টিকর খাবার তৈরি করা সম্ভব হয়। মাশরুমের মধ্যে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন ডি যা হাড়ের ঘনত্ব সঠিকভাবে বজায় রাখে এবং সার্বিকভাবে হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আরও পড়ুন- হেয়ার ফলিকলের যত্নে কোন ফলের কী কী উপকরণ কাজে লাগে?

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন

https://t.me/abpanandaofficial

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

India vs Australia Live: স্টার্কের লড়াইয়ে সেঞ্চুরি পার করল অস্ট্রেলিয়া, বুমরার ৫ উইকেটে পারথে ৪৬ রানে এগিয়ে ভারত
স্টার্কের লড়াইয়ে সেঞ্চুরি পার করল অস্ট্রেলিয়া, বুমরার ৫ উইকেটে পারথে ৪৬ রানে এগিয়ে ভারত
Maharashtra Election Results 2024 : মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
Cyclone Fengal Update : শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
Sunita Williams: মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Wb By Election 2024 Result : উপনির্বাচনে রাজ্যের ছয় আসনেই এগিয়ে তৃণমূল। উৎসবের মেজাজে শাসক দলWB By Election 2024 Result: বাংলার ৬ কেন্দ্রের উপনির্বাচনে সবুজ ঝড়, উৎসবের ছবি শাসক কর্মীদের মধ্যেWB By Poll Result 2024 News:  বাংলার উপনির্বাচনে সবুজ ঝড় I ৬ কেন্দ্রেই এগিয়ে তৃণমূলWB By Poll 2024 : তালডাংরায় জড়ো হতে শুরু করেছেন তৃণমূলের কর্মীসমর্থকরা, শুরু হয়েছে বাইক ব়্যালি

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
India vs Australia Live: স্টার্কের লড়াইয়ে সেঞ্চুরি পার করল অস্ট্রেলিয়া, বুমরার ৫ উইকেটে পারথে ৪৬ রানে এগিয়ে ভারত
স্টার্কের লড়াইয়ে সেঞ্চুরি পার করল অস্ট্রেলিয়া, বুমরার ৫ উইকেটে পারথে ৪৬ রানে এগিয়ে ভারত
Maharashtra Election Results 2024 : মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
Cyclone Fengal Update : শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
Sunita Williams: মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
Border-Gavaskar Trophy: বুমরার পাঁচ উইকেট, স্টার্কের লড়াইয়ে কোনওক্রমে শতরানের গণ্ডি পার করেই শেষ অস্ট্রেলিয়ার ইনিংস
বুমরার পাঁচ উইকেট, স্টার্কের লড়াইয়ে কোনওক্রমে শতরানের গণ্ডি পার করেই শেষ অস্ট্রেলিয়ার ইনিংস
Dilip Ghosh: সরছেন, না কি সরতে হচ্ছে? BJP কি সন্ন্যাসের পথে ঠেলে দিচ্ছে দিলীপকে? জল্পনা বাড়ল তাঁরই মন্তব্যে
সরছেন, না কি সরতে হচ্ছে? BJP কি সন্ন্যাসের পথে ঠেলে দিচ্ছে দিলীপকে? জল্পনা বাড়ল তাঁরই মন্তব্যে
Dilip Ghosh: 'অভিষেকের কথাবার্তা অনেক বুদ্ধিদীপ্ত, রাহুল গান্ধীর থেকে ভাল নেতা মনে করি', দিলীপের মন্তব্যে নতুন জল্পনা !
'অভিষেকের কথাবার্তা অনেক বুদ্ধিদীপ্ত, রাহুল গান্ধীর থেকে ভাল নেতা মনে করি', দিলীপের মন্তব্যে নতুন জল্পনা !
Mamata Banerjee: সোমবার কালীঘাটে TMC-র জাতীয় কর্মসমিতির বৈঠক, কী বার্তা দেবেন তৃণমূলনেত্রী?
সোমবার কালীঘাটে TMC-র জাতীয় কর্মসমিতির বৈঠক, কী বার্তা দেবেন তৃণমূলনেত্রী?
Embed widget