Work Out Tips: সপ্তাহে কতদিন জিমে যাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল? শরীরচর্চার পুরো উপকার পেতে খেয়াল রাখুন খুঁটিনাটি বিষয়ে

Gym Work Out: জিম যাঁরা করেন, তাঁরা খেয়াল রাখবেন সপ্তাহে অন্তত একদিন যেন আপনার শরীরে বিশ্রাম পায়। নিয়মিত জিম করার রুটিনের মাঝে বিরতি এবং বিশ্রাম খুবই জরুরি।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Source : Pexels

Work Out Tips: শরীর সুস্থ-সবল রাখতে অনেকেই জিম করেন। জিমে যাওয়া মানে বিভিন্ন ধরনের ট্রেনিং করতে পারবেন আপনি। ওয়েট ট্রেনিং, কার্ডিও, লেগ ডে, হ্যান্ড ডে- এই বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চা জিমে গিয়ে করা সম্ভব। ফিট থাকতে চাইলে নিয়মিত জিম করা প্রয়োজন। কিন্তু তাই বলে কি সপ্তাহে সাতদিন জিমে যাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল? নাকি মাঝে বিশ্রাম, বিরতির প্রয়োজন রয়েছে? যাঁরা রোজ জিম করেন, তাঁরা কোন কোন বিষয়ে খেয়াল রাখবেন, অবশ্যই দেখে নিন। 

সপ্তাহে কতদিন জিমে যাওয়া শরীর-স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, দেখে নেওয়া যাক 

• জিম যাঁরা করেন, তাঁরা খেয়াল রাখবেন সপ্তাহে অন্তত একদিন যেন আপনার শরীরে বিশ্রাম পায়। নিয়মিত জিম করার রুটিনের মাঝে বিরতি এবং বিশ্রাম খুবই জরুরি। একের বেশিদিনও আপনার রেস্ট ডে হতে পারে। অসুবিধা নেই। কিন্তু বিশ্রাম করতেই হবে, অন্তত একদিন। 
• সপ্তাহে সাতদিন থাকে। সেখানে আপনি ৫ থেকে ৬ দিন জিমে গেলেই যথেষ্ট। এক বা দু'দিন বিশ্রামের জন্য রাখা জরুরি। যাঁরা প্রথম জিম শুরু করছেন তাঁরা শুরুর দিকে সপ্তাহে ২ থেকে ৩ দিন জিমে গেলেই যথেষ্ট। তবে একবার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে নেওয়া জরুরি। জিমে গিয়ে ট্রেনারের পরামর্শ ছাড়া এবং শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কিছুই করতে যাবেন না। 
• কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলে সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ দিন জিমে গেলেই হবে। বাকি সময় শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষই জিমে যান শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরাতে। সেক্ষেত্রে সপ্তাহে ৪ থেকে ৬ দিন জিমে যেতে পারলেই ভাল। আর বিশেষ কোনও ট্রেনিং করলে, প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে ঠিক করুন যে সপ্তাহে কদিন জিমে যাবেন। 
• অনেকে জিমে গিয়ে মাসল বিল্ডিং করেন। পেশী নিয়ে জিমে যাঁদের কাজ, তাঁরা সপ্তাহে ৩ থেকে ৬ দিন জিম করুন। যাঁরা প্রথম জিম করতে যাচ্ছেন, প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া কিছু করতে যাবেন না। হিতে বিপরীত হবে।
• শরীরের কথা শোনা খুবই জরুরি। যদি শরীরে না দেয় তাহলে ক্ষমতার বাইরে গিয়ে জিমে কসরৎ করা উচিৎ নয়। শরীরচর্চা তখনই কাজে লাগবে যখন আপনি শরীরের কথা শুনে শরীরচর্চা করবেন। শরীরকে অযথা কষ্ট দেবেন না। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।