Heart Health: হৃদযন্ত্রের খেয়াল রাখতে নতুন বছরের 'রেজোলিউশন' হোক এইসব নিয়ম, রইল সহজ কিছু টিপস
Health Tips: ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। অতএব রোজ সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে, সঠিক ভাবে বিশ্রাম না হলে তার প্রভাব অতি অবশ্যই পড়বে হৃদযন্ত্রে।
Heart Health: হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য (Heart Health) ভাল রাখার জন্য প্রতিনিয়ত আমরা অনেক নিয়ম (Healthy Heart Tips) মেনে চলি। তাও অজান্তেই হয়তো কিছু ভুল হয়ে যায় আমাদের। তাই সতর্ক থাকা খুব জরুরি। কারণ আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনের সামান্য অসাবধানতাও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ হতে পারে। বাসা বাঁধতে পারে জটিল রোগ।
হার্ট ভাল রাখতে রোজ কী কী নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলবেন
নিয়মিত শরীরচর্চা
প্রতিদিন শরীরচর্চা করতেই হবে। দিনে অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট। তার চেয়ে বেশি না করলেও হবে। তবে রোজ শরীরচর্চা করবেন নিজের শরীর-স্বাস্থ্যের ক্ষমতা বুঝে। অতিরিক্ত কিছু কখনই করবেন না। তার জেরে শরীর ভাল হওয়ার বদলে খারাপ হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। যাঁরা জিমে যাওয়া কিংবা যোগাসন শুরু করবেন, তাঁরা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছুই করতে যাবেন না নিজে নিজে। এর ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে। ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ হোক কিংবা হাঁটা বা দৌড়ানো, তার আগে ওয়ার্ম আপ অবশ্যই জরুরি। হঠাৎ করে শরীরচর্চা শুরু করে দিলে চোট-আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে। বিশেষ করে পেশীতে চোট পেতে পারেন। অতিরিক্ত গরমের মধ্যে, তীব্র সূর্যালোক রয়েছে এমন জায়গায় শরীরচর্চা করবেন না। শরীর খারাপ হবেই। দ্রুত মারাত্মক ভাবে অসুস্থ হয়ে পড়বেন আপনি।
স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে
তেলমশলা, ভাজাভুজি, স্ট্রিট ফুড এগুলি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। তাই বলে কখনও খাবেন না, এমনটা নয়। কিন্তু মেপে খান। একসঙ্গে অনেকটা খাবার খাবেন না। বারে বারে অল্প অল্প খাবার খান। এর ফলে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। চিনি এবং নুন- দুইয়ের পরিমাণই কমাতে হবে খাবার থেকে। এছাড়াও হৃদযন্ত্রের খেয়াল রাখার জন্য ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন এবং এড়িয়ে চলুন অ্যালকোহল।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি প্রতিদিন
ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। অতএব রোজ সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে, সঠিক ভাবে বিশ্রাম না হলে তার প্রভাব অতি অবশ্যই পড়বে আপনার হৃদযন্ত্রে। ঘুমোতে যাওয়ার সময় কোনওভাবেই ফোন ঘাঁটবেন না।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
