High Blood Pressure: ব্লাড প্রেশার কমাতে সাহায্য করবে আপনার খাদ্যাভ্যাসই, কী খাবেন কী খাবেন না? রইল তালিকা
Health Problems:
High Blood Pressure: ব্লাড প্রেশার অর্থাৎ রক্তচাপের মাত্রা স্বাভাবিকের থেকে বেশি হলে, খাওয়া-দাওয়ায় প্রচুর নিষেধাজ্ঞা জারি হয়। এইসব নিয়ম মেনে চলাও প্রয়োজন। অনিয়ম করলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে ব্লাড প্রেশার। আর একধাক্কায় আচমকা অনেকটা রক্তচাপ বেড়ে গেলে হার্টফেল হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। তাই সার্বিকভাবে সুস্থ থাকতে চাইলে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। আর তার জন্য খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দেওয়া অত্যন্ত জরুরি বিষয়।
ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কোন কোন ধরনের খাবার খাওয়া উচিৎ, আর কী কী খাবার খাবেন না, দেখে নিন
হেলদি ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার
ব্লাড প্রেশার থাকলে সম্ভব হলে বাড়ির রান্না সরষের তেল কিংবা সাদা তেলের পরিবর্তে অলিভ অয়েলে করার চেষ্টা করুন। এই তেলে হেলদি ফ্যাটের পরিমাণ বেশি। এছাড়াও খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং অ্যাভোকাডো। এই দুই খাবারের মধ্যেও কিন্তু হেলদি ফ্যাটের পরিমাণ বেশি। আর এগুলি খেলে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
পটাশিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
রক্তচাপের মাত্রা বেশি থাকলে খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে তা কমাতে চাইলে আপনাকে ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি পরিমাণে খেতে হবে। মূলত পটাশিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ রঙের শাকপাতাও রাখতে হবে পাতে।
ডিহাইড্রেশন হতে দেওয়া যাবে না শরীরে
শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। ডিহাইড্রেশন হয়ে গেলে রক্তচাপের মাত্রা বাড়তে পারে। তাই ব্লাড প্রেশারের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে চাইলে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল রোজ খেতে হবে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্যাকেটজাত ফলের রস, যেগুলি অত্যধিক চিনি যুক্ত, সেগুলো খেলে চলবে না। তার জেরে বিপদ বাড়বে।
রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে কী কী খাবেন না, দেখে নিন
- প্রসেসড ফুড বা প্যাকেটজাত খাবার, বিশেষ করে প্যাকেট বা টিনজাত আমিষ খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলা ভাল। এগুলিতে আনহেলদি ফ্যাটের পরিমাণ বেশি, যা ব্লাড প্রেশারের মাত্রা একধাক্কায় অনেকটা বাড়িয়ে দিতে পারে।
- কাঁচা নুন খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতেই হবে ব্লাড প্রেশারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে। অতিরিক্ত নুন খেলে রক্তচাপের মাত্রা মারাত্মক ভাবে বাড়তে পারে।
- অতিরিক্ত ক্যাফাইন শরীরের জন্য কখনই ভাল নয়। অতএব ঘনঘন কফি খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। শরীরে ক্যাফাইনের মাত্রা বেড়ে গেলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে এবং তার সরাসরি প্রভাব পড়বে হৃদযন্ত্রের উপর।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
