Iron Deficiency: শরীরে আয়রন কমছে বোঝার উপায়? কুলেখাড়া আর কোন খাবারে উপকার?

Iron Deficiency All You Need To Know: শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ আয়রনের অভাব সহজে বোঝা যায় না। তবে অনেকের ক্ষেত্রে মাথা ঝিম ঝিম, ত্বক ফ্যাকাশের মতো কিছু লক্ষণ দেখা যায়।

(ছবি ঋণ - ফ্রিপিক)

Iron Deficiency: আয়রন আর পাঁচটি খনিজ পদার্থের মতোই শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। এটি বেঁচে থাকার বেশ কয়েকটি মৌলিক কাজে প্রয়োজন হয়। তাই আয়রনের ঘাটতি হলে তা দ্রুত পূরণ করাও জরুরি। নয়তো বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি প্রাণসংশয়ও হতে পারে। তবে আয়রন শরীরের ভিতরকার কিছু কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। তাই সহজে এর ঘাটতি বোঝা যায় না। তবে কিছু লক্ষণ থেকে আয়রনের ঘাটতি বোঝা সম্ভব। এগুলি থাকলে দেরি না করে কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে।

আয়রনের ঘাটতি বোঝার উপায়

• আয়রন ঘাটতি হলে কোনও উপসর্গ নাও দেখা দিতে পারে। তবে কিছু কিছু উপসর্গ ফুটে ওঠার আশঙ্কা থাকে।
• মাথা ঝিম ঝিম করতে পারে। এটি ঘন ঘন হয়‌‌।
• প্রচণ্ড ক্লান্ত লাগে। অল্প কাজ করার পরেই এই ক্লান্তিভাব আসে।
• হার্টের স্পন্দন বেড়ে যেতে পারে।  স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি হতে পারে এটি।
• বুক ধুকপুকানিও হতে পারে। পালপিটেশন বা ধুকপুকানি আয়রনের ঘাটতি হলে ঘন ঘন দেখা যায়।
• শ্বাসকষ্ট বা ঠিকমতো শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।
• ত্বক ফ্যাকাশে দেখায়। সাধারণ গাত্রবর্ণের তুলনায় ত্বকের বর্ণ ফিকে হয়ে আসে।

আয়রনের সঙ্গে হার্ট, ফুসফুস, ত্বকের যোগটা ঠিক কোথায় ?

• আয়রন শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রক্ত তৈরি করে। রক্ত তৈরি করতে মূলত হিমোগ্লোবিন লাগে।  হিমোগ্লোবিনের প্রোটিন ও অক্সিজেনের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে আয়রন। যার ফলে তৈরি হয় রক্ত। 
• এই রক্তই যদি ঠিকমতো তৈরি না হয়, তাহলে হার্টে রক্তচাপের হেরফের হয়। যার ফলে ধুকপুকানি বাড়ে। 
• অন্যদিকে আয়রন না থাকলে রক্তে অক্সিজেন পর্যাপ্ত থাকে না। ফলে শ্বাসকষ্ট। 
• ত্বকের নিচে রক্তপ্রবাহ ঠিক থাকলে তবেই জেল্লা ফুটে ওঠে। তাই ফেসিয়াল ও ফেস মাসাজ এত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু রক্ত না থাকলে রক্তপ্রবাহ কমে যায়‌‌। তখন‌  ত্বক ফ্যাকাশে লাগে।

আয়রনের ঘাটতি মিটবে কীসে ?

• আয়রনের ঘাটতি মেটাতে সাধারণত কুলেখাড়া পাতা খেতে বলা হ‌য়‌। তবে এর বাইরেও বেশ কিছু খাবার পাতে রাখা জরুরি। 
• শুকনো ফলে আয়রনের পরিমাণ বেশি। তাই রোজ অল্প কিসমিস কাজু খেতে পারেন।
• পাতা রয়েছে এমন সবুজ শাকসবজি আয়রন বেশি। তাই পালং শাকসহ বিভিন্ন সবুজ শাক ব্রকলি, বাঁধাকপি খান।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।