এক্সপ্লোর

Foods For Healthy Heart: LDL কোলেস্টেরল কমায় এই খাবারগুলি, ছুঁতে পারবে না হার্টের রোগ

Low LDL Cholesterol Rich Food: কিছু নির্দিষ্ট খাবারে কোলেস্টেরল থাকলেও তা হার্টের জন্য উপকারী। কারণ আদতে সব কোলেস্টেরল খারাপ নয়।

Low LDL Cholesterol Rich Food: হার্টের রোগের সংখ্যা গোটা বিশ্বেই বাড়ছে। এর মধ্যে ভারতের অবস্থা বেশ গুরুতর। ডায়াবেটিসের মতোই ভারতে আরেকটি পরিচিত মারণরোগ হল হার্টের রোগ। হার্টের রোগের বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। তাঁর মধ্যে একটি ছিল কোলেস্টেরল। কোলেস্টেরলের পরিমাণ রক্তে বেড়ে গেলে হার্টের বিপদ। তবে সবধরনের কোলেস্টেরল যে বিপজ্জনক তাও কিন্তু নয়।

কোন কোলেস্টেরল সবচেয়ে বিপজ্জনক ?

কোলেস্টেরল মূলত তিন প্রকারের হয়। এর মধ্যে একটি হল ভাল কোলেস্টেরল বা এইচডিএল কোলেস্টেরল। দ্বিতীয়টি খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল কোলেস্টেরল। তৃতীয়টি  হল ভিএলডিএল কোলেস্টেরল।  ভিএলডিএল কোলেস্টেরলে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ বেশি থাকে। এলডিএল কোলেস্টেরলে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেশি থাকে।

কোলেস্টেরল কেন বিপদের ?

এটি হার্টের রক্তনালির গায়ে জমাট বাঁধে। এর ফলে রক্ত চলাচলের পথ সরু হয়ে আসে। যা একটা সময় রক্ত চলাচল বন্ধ করে দিতে পারে। রক্ত চলাচল বন্ধ হয়ে গেলে হার্টের পেশি অক্সিজেন পায় না। ফলে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। থেমে যায় প্রাণ।

LDL কোলেস্টেরল কম এমন খাবার

  • বাদামের মধ্যে LDL কোলেস্টেরল অনেকটাই কম। এই কোলেস্টেরলটি হার্টের জন্য খারাপ। তাই বাদাম হার্টের জন্য ভাল খাবার।
  • বিভিন্ন সবজির বীজের মধ্য়ে কোলেস্টেরল নেই বললেই চলে। তাই পটল বীজ,  কুমড়োর বীজ পাতে রাখুন নিয়মিত।
  • কোনও ফ্লেভার না দেওয়া দইয়ে কোলেস্টেরলের ভয় নেই। তাই শেষ পাতে দই খেতেই পারেন।
  • একইভাবে ফ্লেভারড দুধ এড়িয়ে চলুন। বরং সাধারণ দুধ খান।
  • অলিভ তেলেও কোলেস্টেরলের পরিমাণ অনেকটা কম। তাই সাদা বা সর্ষের তেলের বদলে এই তেল দিয়ে রান্না সেরে নিতে পারেন।
  • অ্যাভোকাডো কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে কার্যকর। কিন্তু বাজারের সাধারণ ফলও হার্টের জন্য উপকারী। আম, জাম, জামরুলের মতো ফল বাজারে পেলেই ভর্তি করুন ব্যাগ।
  • উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যেমন ডাল,বাদাম খেলেও খারাপ কোলেস্টেরলের ভয় কম। কারণ এগুলিতে প্রাণীজ প্রোটিনের মতো LDL কোলেস্টেরল বেশি থাকে না।
  • স্যালমন, ম্যাকারেল, হেরিং, টুনাজাতীয় মাছে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কম। ফলে হার্ট ভাল থাকে। সাধারণ রুই, কাতলাও একইরকম উপকারী।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।

আরও পড়ুন -Gautama Buddha Quotes: ব্যর্থতা ভুলে সফল হবেন কঠিন কাজেও, গৌতম বুদ্ধের এই উপদেশই চাবিকাঠি

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Rahul Gandhi: ছাড়পত্র মেলেনি, ঝাড়খণ্ডে ২ ঘণ্টা আটকে রইল রাহুলের বিমান ; প্রধানমন্ত্রীর সভার জন্য দেরি ?
ছাড়পত্র মেলেনি, ঝাড়খণ্ডে ২ ঘণ্টা আটকে রইল রাহুলের বিমান ; প্রধানমন্ত্রীর সভার জন্য দেরি ?
PM Modi : যান্ত্রিক সমস্যা, ঝাড়খণ্ডের দেওঘরে আটকে প্রধানমন্ত্রীর বিমান !
যান্ত্রিক সমস্যা, ঝাড়খণ্ডের দেওঘরে আটকে প্রধানমন্ত্রীর বিমান !
Mamata Banerjee On Tab Scam : ট্যাবের টাকা যারা পাননি, ভবিষ্যতে পাবেন? জানিয়ে দিলেন মুখ্যমন্ত্রী
ট্যাবের টাকা যারা পাননি, ভবিষ্যতে পাবেন? জানিয়ে দিলেন মুখ্যমন্ত্রী
Madan On Opposition : ২৬ এর ভোটের আগে শক্তপোক্ত বিরোধী দলের অভাব বোধ করছেন মদন-হুমায়ুন, একই সুর তথাগতর
'বিরোধীদের চাপ নেই, নইলে চাপে পড়ে...' শক্তপোক্ত বিরোধী দলের অভাব বোধ করছেন মদন-হুমায়ুন, একই সুর তথাগতর
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Tab Scam: রাজ্যজুড়ে ট্যাব কেলেঙ্কারির অভিযোগ, এপিসেন্টার কোথায়? ABP Ananda liveED Raid: কলকাতা জুড়ে ইডির তল্লাশি, কোটি কোটি টাকা উদ্ধার। ABP Ananda LiveHoy Ma Noy Bouma: বিয়ের ভাবনা নিয়ে একসঙ্গে আড্ডা দিলেন তিন বোন - মানেকা, মৌবনী আর মুমতাজঘন্টাখানেক সঙ্গে সুমন: (পর্ব ২, ১৪.১১.২৪): ট্যাব কেলেঙ্কারিতে জেলায় জেলায় গ্রেফতার, প্রাণনাশের আশঙ্কা অর্জুনের

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Rahul Gandhi: ছাড়পত্র মেলেনি, ঝাড়খণ্ডে ২ ঘণ্টা আটকে রইল রাহুলের বিমান ; প্রধানমন্ত্রীর সভার জন্য দেরি ?
ছাড়পত্র মেলেনি, ঝাড়খণ্ডে ২ ঘণ্টা আটকে রইল রাহুলের বিমান ; প্রধানমন্ত্রীর সভার জন্য দেরি ?
PM Modi : যান্ত্রিক সমস্যা, ঝাড়খণ্ডের দেওঘরে আটকে প্রধানমন্ত্রীর বিমান !
যান্ত্রিক সমস্যা, ঝাড়খণ্ডের দেওঘরে আটকে প্রধানমন্ত্রীর বিমান !
Mamata Banerjee On Tab Scam : ট্যাবের টাকা যারা পাননি, ভবিষ্যতে পাবেন? জানিয়ে দিলেন মুখ্যমন্ত্রী
ট্যাবের টাকা যারা পাননি, ভবিষ্যতে পাবেন? জানিয়ে দিলেন মুখ্যমন্ত্রী
Madan On Opposition : ২৬ এর ভোটের আগে শক্তপোক্ত বিরোধী দলের অভাব বোধ করছেন মদন-হুমায়ুন, একই সুর তথাগতর
'বিরোধীদের চাপ নেই, নইলে চাপে পড়ে...' শক্তপোক্ত বিরোধী দলের অভাব বোধ করছেন মদন-হুমায়ুন, একই সুর তথাগতর
South 24 Parganas: গঙ্গা-স্নান করতে গিয়ে বিপত্তি, তলিয়ে গেল চার কিশোর
গঙ্গা-স্নান করতে গিয়ে বিপত্তি, তলিয়ে গেল চার কিশোর
Malda School: গরহাজির ১০ জন শিক্ষক, অনিয়ম মিড ডে মিলেও, এবার ধমক খেলেন ভারপ্রাপ্ত প্রধান শিক্ষক
গরহাজির ১০ জন শিক্ষক, অনিয়ম মিড ডে মিলেও, এবার ধমক খেলেন ভারপ্রাপ্ত প্রধান শিক্ষক
Namo Bharat Short Film Making Competition : আপনি কি রিল বানাতে ওস্তাদ? এই স্টেশনগুলিতে রিল শুট করলেই পুরস্কার পেতে পারেন দেড় লাখ !
আপনি কি রিল বানাতে ওস্তাদ? এই স্টেশনগুলিতে রিল শুট করলেই পুরস্কার পেতে পারেন দেড় লাখ !
LPG Cylinder Leak: সিলিন্ডার লিক থেকে হতে পারে মারাত্মক দুর্ঘটনা ! কীভাবে চেক করবেন ?  
সিলিন্ডার লিক থেকে হতে পারে মারাত্মক দুর্ঘটনা ! কীভাবে চেক করবেন ?  
Embed widget