Morning Booster Foods: ব্রেকফাস্টে 'মর্নিং বুস্টার' হিসেবে কোন কোন খাবার রাখা জরুরি? কী কী অবশ্যই বাদ দেবেন?
Healthy Breakfast: ব্রেকফাস্টে আজকাল অনেকেই ওটস খেয়ে থাকেন। ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে। পুষ্টিও হবে ভরপুর। ওটসে ফাইবার ছাড়াও প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেলস রয়েছে।
Morning Booster Foods: সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি কী কী খাচ্ছেন তার উপরে অনেকটাই নির্ভর করে যে সারাদিন আপনি কতটা চাঙ্গা থাকবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কিংবা ব্রেকফাস্টের মেনুতে কোন কোন খাবার রাখবেন যা সারাদিন আপনাকে এনার্জির জোগান দেবে, দেখে নিন সেই তালিকা। সকালে ঘুম থেকে উঠে একটু শরীর চর্চাও প্রয়োজন। সকাল সকাল ওয়ার্ক আউট করলেও সারাদিন আপনার শরীরে এনার্জি থাকবে ভরপুর।
- বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ সকাল বেলায় খেলে সারাদিন চাঙ্গা থাকবেন আপনি। বাদাম এবং বীজের তালিকায় রাখতে পারেন আমন্ড, আখরোট, কাজুবাদাম, চিয়া সিড। খেতে পারেন খেজুর, জোয়ান কিংবা মৌরী ভেজানো জল।
- সকালে ব্রেকফাস্টে কলা খেতে পারেন আপনি। সারাদিন আপনার শরীরে ভরপুর এনার্জি বজায় রাখবে এই ফল। কলার মধ্যে ফাইবার, পটাশিয়াম, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। এগুলিকে আপনাকে এনার্জির জোগান দেবে।
- ব্রেকফাস্টে একটা ডিম সেদ্ধ অন্তত খান। প্রোটিন যুক্ত এই খাবার সারাদিন আপনাকে কাজের এনার্জি দেবে। ডিমের মধ্যে প্রোটিন ছাড়াও রয়েছে ভিটামিন এবং মিনারেলস। এইসব উপকরণ যুক্ত ডিম ব্রেকফাস্টে খেলে অনেকক্ষণ পেট ভর্তি থাকবে।
- ব্রেকফাস্টে আজকাল অনেকেই ওটস খেয়ে থাকেন। ফাইবার সমৃদ্ধ ওটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে। পুষ্টিও হবে ভরপুর। ওটসে ফাইবার ছাড়াও প্রচুর ভিটামিন এবং মিনারেলস রয়েছে। দীর্ঘক্ষণ আপনার পেট ভরিয়ে রাখার পাশাপাশি দিনভর এনার্জির জোগানও দেবে।
ব্রেকফাস্টে কোন ধরনের খাবার অতি অবশ্যই এড়িয়ে চলা দরকার
- চা-কফি না খেলেই ভাল। কারণ অ্যাসিডিটি হতে পারে।
- ফল খেলেও বাদ দিন ফলের রস। ফলের রসে অ্যাডেড সুগার থাকে। অ্যাসিডিটিও হতে পারে।
- অ্যাডেড সুগার বলা ভাল মিষ্টি জাতীয় কোনও খাবারই না খাওয়া শ্রেয়। এর থেকে আচমকা বাড়তে পারে ব্লাড সুগার।
- তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে হবে ব্রেকফাস্টে। নাহলে সারাদিন অ্যাসিডিটি, গ্যাসের সমস্যায় ভুগবেন।
আরও পড়ুন- পুরুষদের 'অ্যান্ড্রোপজ' কি আসলে মহিলাদের 'মেনোপজ'- এর মতোই সমস্যা?
আরও পড়ুন- শরীরের 'মেটাবলিজম রেট' স্লো- ধীর গতিতে কাজ করছে, বুঝবেন কীভাবে?
আরও পড়ুন- দৈনন্দিন জীবনে সহজ কিছু পরিবর্তন, কমাবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ট্রেন্ডিং
সেরা শিরোনাম
