Workout Tips: শরীরচর্চার আগে-পরে কী কী বিষয়ে অতি অবশ্যই খেয়াল রাখবেন? জেনে নিন

Workout: শরীরচর্চার আগে-পরে কী করবেন, কী করবেন না? জেনে নিন

প্রতীকী ছবি

Workout Tips: সুস্বাস্থ্যের (Health and Fitness) অধিকারী হতে গেলে সঠিক খাওয়াদাওয়ার পাশাপাশি নজর দিন শরীরচর্চাতেও (Workout)। তবে শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। ওয়ার্ক আউট (Workout Tips) করার আগে পরে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। এইসব বিষয়ে খেয়াল না রাখলে কিন্তু বিপত্তি। তাই একনজরে দেখে নিন ওয়ার্ক আউট করার আগে-পরে কী কী করবেন আর কী কী করবেন না। কারণ নিয়মমাফিক শরীরচর্চা না করলে কোনও উপকারই পাবেন না। বরং হিতে বিপরীত হতে পারে। তাই জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট হোক বা বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস---- সবক্ষেত্রেই নিয়ম মেনে চলুন।

• কখনই ভারী খাবার খেয়ে ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। তাই বলে একেবারে খালি পেটেও যাওয়া উচিত নয়। তাই হাল্কা কিছু খেয়ে নিন।
• নিজের ক্ষমতা বুঝে শরীরচর্চা করুন। অতিরিক্ত কিছু করতে গেলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। তাই অযথা বেশি ভারী বা কঠিক একসারসাইজ করতে যাবেন না।
• শরীরচর্চা করলে প্রচুর পরিমাণে ঘাম ঝরবে। অতএব সঠিক পরিমাণে জল খাওয়ার ব্যাপারে কিন্তু অতি অবশ্যই নজর দিতে হবে।
• শরীরচর্চা শেষ হওয়ার পর ধীরে ধীরে শরীরকে শিথিল করুন। প্রয়োজনে কিছু স্ট্রেচিং করুন। খেয়াল রাখবেন যাতে অকারণে চোট না পান।
• শরীরচর্চার পাশাপাশি খাওয়াদাওয়াও প্রয়োজন। কখনই ওয়ার্ক আউটের পাশাপাশি ক্র্যাশ ডায়েট করতে যাবেন না। এর ফলে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
• যাঁরা ভোরবেলা উঠে শরীরচর্চা করেন বা জিমে যান তাঁরা অতি অবশ্যই আগের দিনের রাতের ঘুমের দিকে নজর দিন। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া খুবই প্রয়োজনীয়।
• জিমে গিয়ে প্রথমেই ভারী কিছু ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে ধীরে ধীরে সবকিছু শিখে নিন। তারপর অভ্যাস করবেন।
• শরীরকে কষ্ট দিয়ে কখনই শরীরচর্চা করবেন না। এভাবে ওয়ার্ক আউট করলে কোনও উপকার পাওয়া সম্ভব নয়। বরং আপনি অজান্তে চোট আঘাত পেতে পারেন। যদি কোনওভাব চোট পান, তাহলে অতি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।