Work Out Tips: প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া জিমে গিয়ে শরীরচর্চা একেবারেই নয়, আর কী কী নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন?

Health Tips: জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার সময় মাঝে মাঝে অল্প সময়ের বিরতি নেওয়া প্রয়োজন।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Work Out Tips: জিমে (Gym) গিয়ে শরীরচর্চা (Work Out) করার সময় সতর্ক থাকা অবশ্যই প্রয়োজন। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে কয়েকটি নিয়ম। নাহলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার পরিবর্তে চোট, আঘাত পেতে পারেন আপনি। সোশ্যাল মিডিয়ায় আজকাল মাঝে মাঝেই বেশ কিছু আতঙ্ক ধরানোর মতো ভিডিও ভাইরাল হয়। সেখানে দেখা যায় জিম করতে করতেই অসুস্থ হয়ে পড়েছেন কেউ। এমন ঘটনায় মৃত্যু পর্যন্ত হয়েছে। তাই সতর্ক থাকা অবশ্যই দরকার।

যাঁরা নিয়মিত জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করেন তাঁরা কোন কোন বিষয় অতি অবশ্যই খেয়াল রাখবেন, একঝলকে দেখে নেওয়া যাক

• জিমের মেশিন ব্যবহারে সাবধান থাকুন- জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করা মানে আপনি ভারী কোনও যন্ত্রাংশের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করবেন। এইসব যন্ত্রাংশ ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। অসাবধানতায় চোট পেতে পারেন। 
• শুরুতেই প্রচুর পরিশ্রম নয়- প্রথম প্রথম যাঁরা জিমে যাচ্ছেন তাঁরা নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে একদিনের প্রচুর ভারী ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে। 
• ট্রেনারের পরামর্শ অবশ্যই জরুরি- জিমে গিয়ে নিজে নিজে কোনও ধরনের শরীরচর্চাই করা উচিত নয়। আর মেশিনের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট হলে তো অবশ্যই প্রশিক্ষক অর্থাৎ ট্রেনারের পরামর্শ নিতে হবে। আপনার কোনও শারীরিক সমস্যা থাকলে তা আগেই ট্রেনারকে জানিয়ে রাখুন। নাহলে জিমে গিয়ে ভারী যন্ত্রাংশের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করার পর বিপদ বাড়তে পারে। 
• মাঝে মাঝে বিরতি নিন- জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার সময় মাঝে মাঝে অল্প সময়ের বিরতি নেওয়া প্রয়োজন। সেই সময়ে অবশ্যই দুটো কাজ করবেন। প্রথমে ভাল করে ঘাম মুছে নিন তোয়ালে দিয়ে। আর দ্বিতীয় জল খেতে হবে। 
• নিজের ক্ষমতা বুঝে ওয়ার্ক আউট করুন- ওয়ার্ক আউট করার সময় জিমের যে ধরনের মেশিনই ব্যবহার করুন না কেন তার গতি ধীরে ধীরে বাড়াবেন। আর নিজের শরীরচর্চার ক্ষমতাও ধীরে ধীরেই বাড়ানো উচিত। প্রথমে অনেক কিছু করতে গেলে বিপদ।
• ওয়ার্ক আউট শুরুর আগে দরকার ওয়ার্ক আপ- শরীরচর্চা শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা অবশ্যই জরুরি। জিমে গিয়ে হোক বা বাড়িতেই যেখানেই আপনি ওয়ার্ক আউট করুন না কেন সবার প্রথমে ওয়ার্ম আপ সেশন প্রয়োজন। এর ফলে আপনার পেশী বা মাসলের স্টিফনেস অর্থাৎ শক্তভাব দূর হবে। পেশী এবং সার্বিক ভাবে দেহ শিথিল হবে। 
• ওয়ার্ক আউট শেষে বিশ্রাম প্রয়োজন- জিমে ওয়ার্ক আউট শেষ করার পর কিছুক্ষণ বসে আগে বিশ্রাম নিন। তারপর হাতমুখ ধুয়ে ফ্রেশ হয়ে জিম থেকে বেরনো উচিত। ওয়ার্ক আউটের পরের ওই বিশ্রামের সময়টা খুবই জরুরি।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন

https://t.me/abpanandaofficial