এক্সপ্লোর

২০২৪ নির্বাচন এর ফল

(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)

Diet Tips: কোনও ডায়েট প্ল্যানেই ওজন কমছে না? এই ভুলগুলো শুধরে নিন আজই

Diet Tips: কয়েকটি দিক মাথায় রাখুন। এতে আপনার ডায়েট প্ল্যান কাজ করবে চটজলদি। নতুন বছরে রোগা হওয়ার লক্ষ্যেও পৌঁছতে পারবেন।

কলকাতা: নতুন বছরে নতুন ডায়েট প্ল্যান (Diet Plan) শুরু করবেন ভাবছেন? বা পুরনো ডায়েট প্ল্যান দিয়েই আরেকটা শেষ চেষ্টা করবেন বলে ঠিক করেছেন? তার আগে কয়েকটি দিক মাথায় রাখুন। এতে আপনার ডায়েট প্ল্যান কাজ করবে চটজলদি। নতুন বছরে রোগা হওয়ার লক্ষ্যেও পৌঁছতে পারবেন। দেখে নিন কী কী বিষয় মাথায় রেখে ডায়েট প্ল্যান বানাবেন। 

প্রসেসড ফুড (Processed Food) খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন। চেষ্টা করুন ফল (Fruits), মরশুমি সবজি, শস্যদানা  ইত্যাদি খেতে। ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান। যতটা পারবেন বাড়ির তৈরি খাবার খান কারণ এক্ষেত্রে আপনি নিজেই উপকরণ বাছতে পারবেন। রাস্তার খাবারে যেটা সম্ভব নয়। 

পরিমাণ মেপে খান (Portion Control)। কম খেলেই ওজন কমানো সহজ। এ ক্ষেত্রে ছোট প্লেট নিন। খাবার কম করে নিন। এবং যখন খাচ্ছেন সেটা মন দিয়ে খান। অন্যমনস্ক হবেন না। 

শরীরের আর্দ্রতা (Hydration) বজায় রাখুন। দিনে পর্যাপ্ত জল খাওয়া দরকার। অন্তত ৩-৪ লিটার জল অবশ্যই পান করতে হবে প্রতিদিন। এতে হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। পাশাপাশি দেহে খাবারের পুষ্টিগুণ শোষিত হতেও সাহায্য করে।

অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি ডায়াবেটিসের প্রবণতা বাড়ায়। তাই খাদ্যতালিকা থেকে এই মিষ্টির বিষয়টি বাদ দিতে হবে। যেমন চায়ে মাত্রাতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিঙ্ক, কেক, বিস্কুট খাওয়া বন্ধ করে দিন আজই। 

চেষ্টা করুন বেশি পরিমাণে উদ্ভিজ প্রোটিন (Plant Bases Protein) খাওয়ার। স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম রয়েছে এমন খাবার খান। এতে ডায়েট তাড়াতাড়ি কার্যকরী হবে।                     

ডায়েট থেকে ফ্যাট একেবারে বাদ দিলে চলবে না। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (Good Fat) যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ ওয়েল ব্যবহার করুন। 

অতিরিক্ত সোডিয়াম খাবেন না। এটি উচ্চ রক্তচাপের (Blood Pressure) কারণ হতে পারে। কাজেই নুন খাওয়া কমাতে হবে আজই। 

শরীরচর্চায় মন দিতে হবে। ডায়েট প্ল্যান মেনে তলার পাশাপাশি অবশ্যই শরীর চর্চা করুন। দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট হাঁটুন। ফ্রি হ্যান্ড করতে পারেন। যোগাসনও স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল। আপনার সুবিধা মতো শরীরচর্চা বেছে নিন। 

আরও পড়ুন: Immunity : ব্রেনকে বিপদের খবর দেয় কে ? রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কতটা ভূমিকা ?

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

India vs Australia Live: যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
Border-Gavaskar Trophy: পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
Arun Chakraborty : 'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
Cyclone Fengal Update : শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

WB News: BJP প্রার্থী খুব ভাল করেই জানেন BJP কর্মীরা নৈহাটিতে পার্থ ভৌমিকের ওপরই নির্ভরশীল: পার্থArjun Singh: কমিশনকে ব্যর্থতার কাঠগড়ায় তুললেন বিজেপি নেতা অর্জুন সিংহBy election Live: বাবাকে ছাপিয়ে বিপুল ভোটে জয়ী হাড়োয়ার তৃণমূল প্রার্থীMaharashtra election2024: মহারাষ্ট্রে সরকার গঠনের পথে বিজেপি জোট, কোন দল কতটা এগিয়ে?

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
India vs Australia Live: যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
Border-Gavaskar Trophy: পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
Arun Chakraborty : 'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
Cyclone Fengal Update : শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
Maharashtra Election Results 2024 : মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
Sunita Williams: মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
Border-Gavaskar Trophy: বুমরার পাঁচ উইকেট, স্টার্কের লড়াইয়ে কোনওক্রমে শতরানের গণ্ডি পার করেই শেষ অস্ট্রেলিয়ার ইনিংস
বুমরার পাঁচ উইকেট, স্টার্কের লড়াইয়ে কোনওক্রমে শতরানের গণ্ডি পার করেই শেষ অস্ট্রেলিয়ার ইনিংস
Dilip Ghosh: সরছেন, না কি সরতে হচ্ছে? BJP কি সন্ন্যাসের পথে ঠেলে দিচ্ছে দিলীপকে? জল্পনা বাড়ল তাঁরই মন্তব্যে
সরছেন, না কি সরতে হচ্ছে? BJP কি সন্ন্যাসের পথে ঠেলে দিচ্ছে দিলীপকে? জল্পনা বাড়ল তাঁরই মন্তব্যে
Embed widget