এক্সপ্লোর

Diet Tips: কোনও ডায়েট প্ল্যানেই ওজন কমছে না? এই ভুলগুলো শুধরে নিন আজই

Diet Tips: কয়েকটি দিক মাথায় রাখুন। এতে আপনার ডায়েট প্ল্যান কাজ করবে চটজলদি। নতুন বছরে রোগা হওয়ার লক্ষ্যেও পৌঁছতে পারবেন।

কলকাতা: নতুন বছরে নতুন ডায়েট প্ল্যান (Diet Plan) শুরু করবেন ভাবছেন? বা পুরনো ডায়েট প্ল্যান দিয়েই আরেকটা শেষ চেষ্টা করবেন বলে ঠিক করেছেন? তার আগে কয়েকটি দিক মাথায় রাখুন। এতে আপনার ডায়েট প্ল্যান কাজ করবে চটজলদি। নতুন বছরে রোগা হওয়ার লক্ষ্যেও পৌঁছতে পারবেন। দেখে নিন কী কী বিষয় মাথায় রেখে ডায়েট প্ল্যান বানাবেন। 

প্রসেসড ফুড (Processed Food) খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিন। চেষ্টা করুন ফল (Fruits), মরশুমি সবজি, শস্যদানা  ইত্যাদি খেতে। ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খান। যতটা পারবেন বাড়ির তৈরি খাবার খান কারণ এক্ষেত্রে আপনি নিজেই উপকরণ বাছতে পারবেন। রাস্তার খাবারে যেটা সম্ভব নয়। 

পরিমাণ মেপে খান (Portion Control)। কম খেলেই ওজন কমানো সহজ। এ ক্ষেত্রে ছোট প্লেট নিন। খাবার কম করে নিন। এবং যখন খাচ্ছেন সেটা মন দিয়ে খান। অন্যমনস্ক হবেন না। 

শরীরের আর্দ্রতা (Hydration) বজায় রাখুন। দিনে পর্যাপ্ত জল খাওয়া দরকার। অন্তত ৩-৪ লিটার জল অবশ্যই পান করতে হবে প্রতিদিন। এতে হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। পাশাপাশি দেহে খাবারের পুষ্টিগুণ শোষিত হতেও সাহায্য করে।

অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি ডায়াবেটিসের প্রবণতা বাড়ায়। তাই খাদ্যতালিকা থেকে এই মিষ্টির বিষয়টি বাদ দিতে হবে। যেমন চায়ে মাত্রাতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিঙ্ক, কেক, বিস্কুট খাওয়া বন্ধ করে দিন আজই। 

চেষ্টা করুন বেশি পরিমাণে উদ্ভিজ প্রোটিন (Plant Bases Protein) খাওয়ার। স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম রয়েছে এমন খাবার খান। এতে ডায়েট তাড়াতাড়ি কার্যকরী হবে।                     

ডায়েট থেকে ফ্যাট একেবারে বাদ দিলে চলবে না। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (Good Fat) যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ ওয়েল ব্যবহার করুন। 

অতিরিক্ত সোডিয়াম খাবেন না। এটি উচ্চ রক্তচাপের (Blood Pressure) কারণ হতে পারে। কাজেই নুন খাওয়া কমাতে হবে আজই। 

শরীরচর্চায় মন দিতে হবে। ডায়েট প্ল্যান মেনে তলার পাশাপাশি অবশ্যই শরীর চর্চা করুন। দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট হাঁটুন। ফ্রি হ্যান্ড করতে পারেন। যোগাসনও স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল। আপনার সুবিধা মতো শরীরচর্চা বেছে নিন। 

আরও পড়ুন: Immunity : ব্রেনকে বিপদের খবর দেয় কে ? রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কতটা ভূমিকা ?

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Jhargram Doctor Death: আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
Abhishek Banerjee: আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
Kalyan Banerjee: অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
Sunita Williams: এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

RG Kar Protest: 'বিচারহীন ৯০ দিন', প্রতিবাদে ফের পথে জুনিয়র ডাক্তাররা। আরও এক নাগরিক মিছিলের ডাক।Balurghat:বালুরঘাটে প্রাথমিক শিক্ষকের মৃত্যু ঘিরে রহস্য, প্রায় ৩ দিন নিখোঁজের পর নদীতে উদ্ধার মৃতদেহMalda News: 'বিডিও অফিসে আবেদন সত্ত্বেও নাম ওঠেনি আবাস যোজনার তালিকায়', অভিযোগ গ্রামের বাসিন্দাদেরAbhishek Banerjee: তৃণমূলের সংগঠনে বড়সড় রদবদল? মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়কে একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Jhargram Doctor Death: আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
Abhishek Banerjee: আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
Kalyan Banerjee: অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
Sunita Williams: এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
Medical Examination SOP: টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
RG Kar case Hearing: চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তম স্টেটাস রিপোর্ট দিতে নির্দেশ CBI-কে, আজকের মতো আর জি কর শুনানি শেষ সুপ্রিম কোর্টে
চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তম স্টেটাস রিপোর্ট দিতে নির্দেশ CBI-কে, আজকের মতো আর জি কর শুনানি শেষ সুপ্রিম কোর্টে
RG Kar Case Hearing: অন্য রাজ্যে আর জি কর মামলা সরানোর আর্জি, সুপ্রিম কোর্ট বলল...
অন্য রাজ্যে আর জি কর মামলা সরানোর আর্জি, সুপ্রিম কোর্ট বলল...
Weather Update: ডানা ঝাপটানোর অপেক্ষায় উত্তুরে হাওয়া !  নামতে পারে তাপমাত্রা ? শীতের আমেজ কবে থেকে ? এল জরুরি আপডেট
ডানা ঝাপটানোর অপেক্ষায় উত্তুরে হাওয়া ! নামতে পারে তাপমাত্রা ? শীতের আমেজ কবে থেকে ? এল জরুরি আপডেট
Embed widget