এক্সপ্লোর

Vitamin D Deficiency: ভিটামিন D-এর ঘাটতি মেটাবে ৫ ফল, কখন কতটা খাবেন ?

Vitamin D Rich Fruits: ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে পাঁচটি ফল। এই তালিকায় কী কী রয়েছে দেখে নিন।

কলকাতা: কর্মব্যস্ত যুগে দম ফেলার উপায় নেই। এর মধ্যে আবার রোদে গিয়ে দাঁড়ানো ? অনেকের মুখেই চলে আসে একটি কথা। সময় কোথায় ? সত্যিই সময়ের অভাব। আর সে কারণে শরীরে অভাব ঘটছে ভিটামিন ডি-এর। আমাদের শরীর নিজে থেকেই এই ভিটামিন সংশ্লেষ করতে পারে। তবে তার জন্য জরুরি পর্যাপ্ত সূর্যালোকের। খুব তীব্র নয় এমন রোদে গিয়ে ১০ থেকে ২০ মিনিট দাঁড়ালেই অনেকটা উপকার মেলে। তবে এই সময় এখনের অভাব।  ভিটামিন ডি খাবারের থেকেও সংগ্রহ করা যেতে পারে‌‌। হালকা কিছু ফল ভিটামিন ডি-এর সেরা উৎস।

ভিটামিন ডি পাবেন কোন শুকনো ফলে (best fruits for vitamin D) ?

কিসমিস (Raisin for Vitamin D) - কিসমিসের প্রতি ১০০ গ্রামে ৮০ আইইউ-এর (ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট) বেশি ভিটামিন ডি রয়েছে। এছাড়াও এর মধ্যে ফাইবার ও আয়রনের মতো গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে।

আলুবোখরা (Prune for Vitamin D) - আলুবোখরার প্রতি ১০০ গ্রামে ভিটামিন ডি ৩ মিলিগ্রামেরও বেশি। তাই ঐই খাবারটাও রাখতে পারেন রোজকার তালিকায়।

আমন্ড (Almond for Vitamin D) - আমন্ডের মধ্যেও রয়েছে ভিটামিন ডি-এর গুণ। রোজ আমাদের যতটা ভিটামিন ডি জরুরি , তার প্রায় ১০ শতাংশ জোগান দেয় আমন্ড। আমন্ড খাওয়ার আগে কিছুক্ষণ জলে ভিজিয়ে রেখে দিতে পারেন।

খোবানি (Prunes for Vitamin D) - এতে প্রতি ১০০ গ্রামে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ ১.৫ আইইউ। এছাড়াও এতে পটাশিয়াম, আয়রন ও ভিটামিন এ রয়েছে। তাই রোজকার তালিকায় রাখতেই পারেন।

শুকনো ডুমুর ( Fig for Vitamin D) - ডুমুর ফলেও ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে ‌। প্রতি ১০০ গ্রামে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ ৩ আইইউ। পাশাপাশি ডুমুরের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালসিয়াম ফাইবার ও পটাশিয়ামের পরিমাণ অনেকটাই বেশি।

কতটা ফল খাবেন (Daily Intake amount) ? 

রোজ ফল খাওয়া ভালো। বিশেষত এই ফলগুলি শরীরে ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটায়। কিন্তু রোজ অল্প পরিমাণ যেমন হাফ কাপের বেশি না খাওয়াই ভাল। অতিরিক্ত ভিটামিন ডি থেকে বমি, মাথা ঘোরার সমস্যা হতে পারে।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Body Odor: গায়ের দুর্গন্ধ স্নান করলেও যায় না ? কোন রোগের লক্ষণ ?

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

DA News: চলতি সপ্তাহেই ডিএ-র প্রস্তাবে অনুমোদন, আপনার বেতনে হবে কী পরিবর্তন ?
চলতি সপ্তাহেই ডিএ-র প্রস্তাবে অনুমোদন, আপনার বেতনে হবে কী পরিবর্তন ?
Jadavpur University Chaos: হাসপাতাল থেকে ছাড়া পেলেন যাদবপুর পড়ুয়া ইন্দ্রানুজ, ' শিক্ষামন্ত্রীর গাড়ির ধাক্কায় হয়েছিলেন আহত..'
হাসপাতাল থেকে ছাড়া পেলেন যাদবপুর পড়ুয়া ইন্দ্রানুজ, ' শিক্ষামন্ত্রীর গাড়ির ধাক্কায় হয়েছিলেন আহত..'
West Bengal News Live: হঠাৎ অসুস্থ সৌগত রায়, দিল্লির হাসপাতালে ভর্তি তৃণমূল সাংসদ
হঠাৎ অসুস্থ সৌগত রায়, দিল্লির হাসপাতালে ভর্তি তৃণমূল সাংসদ
Mutual Fund : বছরে দিয়েছে ৪০ শতাংশ রিটার্ন, এই তিন মিউচুয়াল ফান্ডের বিষয়ে জানেন ?
বছরে দিয়েছে ৪০ শতাংশ রিটার্ন, এই তিন মিউচুয়াল ফান্ডের বিষয়ে জানেন ?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

TMC News: বিজেপি ছেড়ে তৃণমূলের পতাকা হাতে তুলে নিলেন, হলদিয়ার বিজেপি বিধায়ক তাপসী মণ্ডলTMC News: ছাব্বিশের ভোটের আগে শুভেন্দুর গড়ে ভাঙন, বিজেপির তাপসী তৃণমূলেTMC News: সিপিএম থেকে বিজেপি তারপর তৃণমূল, বারবার তাপসীর দল পরিবর্তনের নেপথ্যে কী?Suvendu Adhikari:'নওশাদ দাঁড়িয়ে পড়লে মেটিয়াবুরুজও হাতছাড়া',নওশাদ-মমতা বৈঠক প্রসঙ্গে নিশানা শুভেন্দুর

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
DA News: চলতি সপ্তাহেই ডিএ-র প্রস্তাবে অনুমোদন, আপনার বেতনে হবে কী পরিবর্তন ?
চলতি সপ্তাহেই ডিএ-র প্রস্তাবে অনুমোদন, আপনার বেতনে হবে কী পরিবর্তন ?
Jadavpur University Chaos: হাসপাতাল থেকে ছাড়া পেলেন যাদবপুর পড়ুয়া ইন্দ্রানুজ, ' শিক্ষামন্ত্রীর গাড়ির ধাক্কায় হয়েছিলেন আহত..'
হাসপাতাল থেকে ছাড়া পেলেন যাদবপুর পড়ুয়া ইন্দ্রানুজ, ' শিক্ষামন্ত্রীর গাড়ির ধাক্কায় হয়েছিলেন আহত..'
West Bengal News Live: হঠাৎ অসুস্থ সৌগত রায়, দিল্লির হাসপাতালে ভর্তি তৃণমূল সাংসদ
হঠাৎ অসুস্থ সৌগত রায়, দিল্লির হাসপাতালে ভর্তি তৃণমূল সাংসদ
Mutual Fund : বছরে দিয়েছে ৪০ শতাংশ রিটার্ন, এই তিন মিউচুয়াল ফান্ডের বিষয়ে জানেন ?
বছরে দিয়েছে ৪০ শতাংশ রিটার্ন, এই তিন মিউচুয়াল ফান্ডের বিষয়ে জানেন ?
Stock Market Today:  ফের পড়ল বাজার, আজ টপ গেনার ও লুজার ছিল এই স্টকগুলি
ফের পড়ল বাজার, আজ টপ গেনার ও লুজার ছিল এই স্টকগুলি
Holi 2025 Sale : স্মার্টফোন থেকে জুতো, হোলিতে কোন সাইট দিচ্ছে ৮০ শতাংশ পর্যন্ত ছাড়  
স্মার্টফোন থেকে জুতো, হোলিতে কোন সাইট দিচ্ছে ৮০ শতাংশ পর্যন্ত ছাড়  
Jadavpur University : ফের উত্তপ্ত যাদবপুর, ওমপ্রকাশ  ঢুকতেই উঠল স্লোগান, ক্যাম্পাসে ঢুকল পুলিশ
ফের উত্তপ্ত যাদবপুর, ওমপ্রকাশ ঢুকতেই উঠল স্লোগান, ক্যাম্পাসে ঢুকল পুলিশ
Belgharia Shootout : রাজনীতি নয়, বেলঘরিয়ায় শ্যুটআউটের ত্রিকোণ প্রেম ? চাঞ্চল্যকর দাবি পুলিশের !
রাজনীতি নয়, বেলঘরিয়ায় শ্যুটআউটের ত্রিকোণ প্রেম ? চাঞ্চল্যকর দাবি পুলিশের !
Embed widget