Best Time of Walking: খালি পেটে না ভরা পেটে ? কোন হাঁটায় দ্রুত কমে ওজন

Walking On Appetite Or Post Meal Walking: খালি পেটে হাঁটবেন না ভরা পেটে ? কখন হাঁটলে দ্রুত ওজন কমিয়ে ফেলা যায়।

(ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: ওজন কমানোর জন্য অনেকেই হাঁটাহাঁটি করেন।‌ এতে শুধু ওজন কমে না। সুগার, প্রেশারের মতো ক্রনিক রোগ থাকলে তাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। হাঁটাহাঁটির জন্য সকালের সময়টাই বেছে নেন অনেকে। ভোর ভোর ঘুম থেকে উঠেই প্রাতঃকৃত্য সেরে হাঁটতে বেরিয়ে পড়েন। তবে এই হাঁটা আদতে খালি পেটে হাঁটা। বিশেষজ্ঞদের অনেকে ভরা পেটে হাঁটতেও পরামর্শ দিয়ে থাকেন। আবার অনেকের ধারণা ভরা পেটে একেবারেই হাঁটা উচিত নয়। তাহলে সত্যিটা কী ? কোনটা করলে দ্রুত ওজন কমে (Walking for weight loss) ? বিশদে জেনে নেওয়া যাক। 

কখন হাঁটা সবচেয়ে ভাল (When Walking is best) ?

সম্প্রতি এক গবেষণায় দাবি, ভরা পেটে হাঁটা উচিত। সাধারণত খাবার খাওয়ার পরেই অনেকে শুয়ে পড়েন। একটু স্বাস্থ্য সচেতন যারা তারা না শুয়ে বসে থাকেন। কিন্তু খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে সবচেয়ে বেশি উপকার মেলে। এতে মেটাবলিজম বেড়ে যায়। ফলে খাবার দ্রুত হজম হয়ে যায়। 

খাবার হজম করতে শুধু হাঁটবেন (Post meal Walking Benefits)?

চিকিৎসকদের কথায়, খাবার হজম ছাড়াও আরও উপকারিতা রয়েছে। খাবার খেয়ে হাঁটতে গেলে মেটাবলিজম বেড়ে যায়। বর্ধিত মেটাবলিজম ক্যালোরি ঝরায়‌। আর ক্যালোরি ঝরলেই দ্রুত ওজন কমতে শুরু করে। 

কতক্ষণ, কত জোরে হাঁটবেন (Walking duration and speed) ?

খাবার পর হাঁটতে বেরোলে কতক্ষণ হাঁটবেন ? হাঁটার গতি কত হবে ? এর একটি নির্দিষ্ট মাপ রয়েছে। অন্ততপক্ষে ১০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। প্রাথমিকভাবে ১০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট বলে জানাচ্ছে গবেষণা। পরে এই সময়টা বাড়ানো যেতে পারে। এছাড়াও, গতি প্রাথমিকভাবে স্বাভাবিক রাখতে হবে। অভ্যস্ত হয়ে এলে গতি বাড়ানো যাবে।

খাবার পরে হাঁটার ক্ষতিকর দিক (Side Effects of post meal walking)

কিছু ক্ষেত্রে খাবার পর হাঁটা বিপজ্জনক হতে পারে। দেখা গিয়েছে, অনেকে খাবার পর হাঁটতে বেরোলে ডায়রিয়া, পেটে ফোলাভাব, গ্যাসের সমস্যায় ভোগেন। তেমন হলে খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করতে বারণ করেন চিকিৎসকরা। তবে একটি গবেষণা বলছে, আরও একভাবে এই বিপদ এড়ানো যায়। এর জন্য খাবার খাওয়ার পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট অপেক্ষা করতে হবে। তার পর হাঁটতে যান। হাঁটার গতি খুব বেশি বাড়াতে হবে না। এতে অনেকটাই উপকার পাওয়া সম্ভব।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।