এক্সপ্লোর

Weight loss: যে পাঁচটি উপায়ে জিমে না গিয়েও ওজন কমাবেন

পাঁচটা উপায়ে জিমে না গিয়েও আপনি কমিয়ে ফেলতে পারেন আপনার অযাচিত ওজন। 

কলকাতা : করোনা পরিস্থিতিতে লকডাউনের জন্য বাড়িতে থেকে-থেকে বেশি মোটা হয়ে যাচ্ছেন? আপনার রোজগার হয়তো কমছে, কিন্তু ওজন বেড়েই চলেছে পেট্রোল-ডিজেলের দামের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে? খুব চিন্তায় আছেন যে, আপনার এই বাড়তি ওজন কীভাবে কমাবেন অথবা ঝরাবেন?  ভাবছেন, ওজন কমাতে গেলেই তো আপনাকে নিয়মিত জিমে যেতেই হবে? যদি তা সম্ভব না হয়, চিন্তা নেই। অন্য উপায়ও আছে।   জেনে নিন কোন পাঁচটি উপায়ে জিমে না গিয়েও আপনি কমিয়ে ফেলতে পারেন আপনার অযাচিত ওজন। 

১)  নিজের খাবার নিজে রান্না করে খান। এই রে আপনি হয়তো ভেবে ফেললেন, ওয়ার্ক আউট না করে ওজন কমানোর কথা বলতে গিয়ে আসলে আপনাকে ঘুর পথে সেই খাটাখাটনির কথাই বলা হচ্ছে। একদম তা নয়। নিজের রান্না নিজে করে খেতে গেলে সবার আগে আপনার বাইরের খাবার খাওয়া বন্ধ হবে। আর দ্বিতীয় আপনি যদি আপনার নিজের খাবার নিজেই রান্না করেন, তাহলে পরিমানটাও কমবে। অপ্রয়োজনীয় একগাদা আপনি খাবেন না। আপনার যেটুকু দরকার আপনি সেটুকুই খাবেন। আর নিজের পরিশ্রমে করা রান্না খাবার খেলে আপনার ওজন কমতে বাধ্য। 

২) তৃপ্তি করে খান আর ধীরে সুস্থে খান। একদম ঠিক পড়লেন। মন দিয়ে খাবার খান। আর অবশ্যই সেটা ধীরে সুস্থে খান। একেবারেই তাড়াহুড়ো করে খাবেন না যেন। হয়তো আপনারা জানা নেই যে, তাড়াহুড়ো করে খেলে আমরা বেশি খেয়ে ফেলি। তার জেরে শরীরে বেশি ক্যালোরি যায়। তাই ধীরে সুস্থে খেলে আপনি অনেকক্ষণ ধরে কম খাবার খাবেন। শেষমেষ অনেক কম ক্যালরি শরীরে প্রবেশ করবে। 

৩) খেয়াল করে দেখবেন, আপনি সাধারণত চোখের সামনে যা দেখেন, তাই খান। চেষ্টা করে দেখুন, আপনার সামনে যেন বেশ জাঙ্ক ফুড বেশি না থাকে। রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবার। তাতে হাত বাড়ালেই আপনি পাবেন সেইসব খাবার, যা খেলে ওজন বাড়বে না। আপনার রেফ্রিজারেটরে রাখুন ফল, বাদাম, কম ক্যালরি যুক্ত স্ন্যাক্স। তাহলে আপনার ফুড হ্যাবিট হেলদি থাকতে বাধ্য। 

৪) আপনাকে যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় অথবা কমাতে হয়, তাহলে কিন্তু আপনার বেশি স্ট্রেস নিলে একদম চলবে না। কারণ, বেশি স্ট্রেস নিলেই তা আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করবে। সেক্ষেত্রে আপনার ঘুম ঠিক মতো হবে না। আপনি অনিদ্রায় ভুগবেন। স্ট্রেস আর কম ঘুম- দুইই শরীরের জন্য ক্ষতিককর। এর ফলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। সেই সঙ্গে বেশি করে জল খান। যেটুকু জল আমাদের শরীরের জন্য নিয়মিত দরকার, সেটা আপনাকে খেতেই হবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে। 

৫) সবশেষের বলতেই হয়, বরং, এটা আপনাকে সবার আগে মানতে হবে। এই কারণে-অকারণে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাসটা আপনাকে বদলে ফেলতে হবে। এই লকডাউনের সময় আপনি হয়তো অনেক বেশি সময় ব্যয় করেন ওটিটি প্ল্যাটফর্মে। খুব প্রিয় কিছু দেখছেন আর মনের আনন্দে স্ন্যাকস খাচ্ছেন। এটা চালিয়ে গেলে আর আপনার ওজন কীভাবে কমবে? তাই আপনার এই অভ্যাসটা সবার আগে বদলে ফেলতে হবে। ওটিটি প্ল্যাটফর্মে আপনি কিছু দেখতেই পারেন। কিন্তু গোটা কয়েক বাদাম অথবা সামান্য চিড়েভাজা ছাড়া ভুলেও হাবিজাবি খাবেন না কিন্তু।  

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Agartala Bangladeshi Arrest: আগরতলা রেল স্টেশন থেকে গ্রেফতার ৩ বাংলাদেশি, পরিকল্পনা ছিল কলকাতায় আসার
আগরতলা রেল স্টেশন থেকে গ্রেফতার ৩ বাংলাদেশি, পরিকল্পনা ছিল কলকাতায় আসার
Rozgar Mela: প্রধানমন্ত্রী মোদি দিলেন সুখবর ! ৭১ হাজার যুবক পাবেন জয়েনিং লেটার, কোন পদে চাকরি ?
প্রধানমন্ত্রী মোদি দিলেন সুখবর ! ৭১ হাজার যুবক পাবেন জয়েনিং লেটার, কোন পদে চাকরি ?
Year Ender 2024 : লার্জ ক্যাপের থেকে তিন গুণ বেশি রিটার্ন, ৪০০ শতাংশ রিটার্ন দিয়েছে এই স্টকগুলি
লার্জ ক্যাপের থেকে তিন গুণ বেশি রিটার্ন, ৪০০ শতাংশ রিটার্ন দিয়েছে এই স্টকগুলি
Bangladesh News: পশ্চিমবঙ্গে অস্ত্র জোগাড় ও স্লিপার সেলের সদস্য় বাড়ানোর কাজ করত ধৃত বাংলাদেশি জঙ্গিরা!
পশ্চিমবঙ্গে অস্ত্র জোগাড় ও স্লিপার সেলের সদস্য় বাড়ানোর কাজ করত ধৃত বাংলাদেশি জঙ্গিরা!
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Congress News : প্রদেশ কংগ্রেস সভাপতির সামনেই তমলুকে কংগ্রেসের দুই গোষ্ঠীর কোন্দলKunal Ghosh: ক্যানিং থেকে গ্রেফতার জঙ্গি, কেন্দ্রের দিকে আঙুল তুললেন কুণাল। ABP Ananda LiveSwargaram: ভারতের ভোটার লিস্টে বাংলাদেশি জঙ্গি! ঘাঁটি মুর্শিদাবাদেSwargaram: ক্যানিং থেকে গ্রেফতার জঙ্গি, প্রশ্নের মুখে বাংলার নিরাপত্তা

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Agartala Bangladeshi Arrest: আগরতলা রেল স্টেশন থেকে গ্রেফতার ৩ বাংলাদেশি, পরিকল্পনা ছিল কলকাতায় আসার
আগরতলা রেল স্টেশন থেকে গ্রেফতার ৩ বাংলাদেশি, পরিকল্পনা ছিল কলকাতায় আসার
Rozgar Mela: প্রধানমন্ত্রী মোদি দিলেন সুখবর ! ৭১ হাজার যুবক পাবেন জয়েনিং লেটার, কোন পদে চাকরি ?
প্রধানমন্ত্রী মোদি দিলেন সুখবর ! ৭১ হাজার যুবক পাবেন জয়েনিং লেটার, কোন পদে চাকরি ?
Year Ender 2024 : লার্জ ক্যাপের থেকে তিন গুণ বেশি রিটার্ন, ৪০০ শতাংশ রিটার্ন দিয়েছে এই স্টকগুলি
লার্জ ক্যাপের থেকে তিন গুণ বেশি রিটার্ন, ৪০০ শতাংশ রিটার্ন দিয়েছে এই স্টকগুলি
Bangladesh News: পশ্চিমবঙ্গে অস্ত্র জোগাড় ও স্লিপার সেলের সদস্য় বাড়ানোর কাজ করত ধৃত বাংলাদেশি জঙ্গিরা!
পশ্চিমবঙ্গে অস্ত্র জোগাড় ও স্লিপার সেলের সদস্য় বাড়ানোর কাজ করত ধৃত বাংলাদেশি জঙ্গিরা!
Mutual Funds : ২০২৪ সালে এই ৬ মিউচুয়াল ফান্ড দিয়েছে দারুণ রিটার্ন, ২৫'-এ কী হবে ?
২০২৪ সালে এই ৬ মিউচুয়াল ফান্ড দিয়েছে দারুণ রিটার্ন, ২৫'-এ কী হবে ?
LIC Policy Surrender: মেয়াদপূরণের আগে LIC পলিসি সারেন্ডার করছেন, এই আর্থিক ক্ষতি হবে !
মেয়াদপূরণের আগে LIC পলিসি সারেন্ডার করছেন, এই আর্থিক ক্ষতি হবে !
PM Modi: প্রধানমন্ত্রী মোদিকে এই দেশ দিল সেরার সম্মান, এই নিয়ে ২০টি আন্তর্জাতিক খেতাব ঝুলিতে
প্রধানমন্ত্রী মোদিকে এই দেশ দিল সেরার সম্মান, এই নিয়ে ২০টি আন্তর্জাতিক খেতাব ঝুলিতে
EPFO Alert:  পেনশন নিয়ে বড় খবর, EPFO বলল এটাই শেষ সুযোগ ! এরপর পাবেন না সুবিধা
 পেনশন নিয়ে বড় খবর, EPFO বলল এটাই শেষ সুযোগ ! এরপর পাবেন না সুবিধা
Embed widget