Health Tips: উপোসে কষ্ট নয়, পাতে রাখুন এই খাবারগুলি, থাকুন সুস্থ

Fasting Tips: উপোস মানেই কষ্ট করতে হবে এমন নয়। নিজেকে সুস্থ রাখতে পুষ্টির পরিমাণ বজায় রাখতে হবে।

ফাইল ছবি

নির্জলা উপোস না করলে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল বা তরল পদার্থ পান করতে হবে। যেমন হার্বাল চা, ডাবের জল, ফলের রস পান করতে পারেন।

উপোস করলেও তা ভাঙার পর যেন পুষ্টি উপাদানের ভারসাম্য থাকে। ফল, ড্রাই ফ্রুটস, দুগ্ধজাত পদার্থ, সবজি খেতে হবে।

যে কোনও শস্যদানা খেতে পারেন। এতে থাকে ফাইবার, প্রোটিন, খনিজ। তাতে এনার্জি বাড়ে।

উচ্চ প্রোটিন যুক্ত যে কোনও খাবার রাখতে পারেন তালিকায়। দই, পনির, দুধ, বাদাম খেতে পারেন দুপুরে, রাতে বা স্ন্যাকস।

উপোস করার সময় নুন কম খেতে হবে। খাবারের স্বাদ বাড়াতে মশলা এবং লেবুর রস ব্যবহার করতে পারেন।

গ্রিল করা বা সেদ্ধ খাবার খেতে পারেন এই সময়। অতিরিক্ত তেলেভাজা কিছু না খাওয়াই শ্রেয়।

উপোস করার সময় যদি অল্প কিছু খেতে চান, তাহলে তাতে থাকুক ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি।

স্বাস্থ্য এবং হজমে সহায়তা করার জন্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই বা বাটার মিল্ক খেতে পারেন।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।