হার্ট সুস্থ রাখে, ওজন কমাতে সহায়ক, অ্যাভোকাডোয় রয়েছে এমন বহুগুণ

জেনে নিন অ্যাভোকাডোর উপকারিতা

এতে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে। এটি লো কার্বযুক্ত ফল। অ্যাভোক্যাডোতে কোনও কোলেস্টেরল বা সোডিয়াম থাকে না এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে।

অ্যাভোক্যাডোতে পটাশিয়ামের পরিমাণ খুব বেশি। একটি ৩.৫-আউন্স (১০০-গ্রাম) কলাতে ১০% এবং অ্যাভোক্যাডোতে ১৪% পটাশিয়াম থাকে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, পটাশিয়াম রক্তচাপ হ্রাস করে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কিডনি ফেইলিউরের ঝুঁকি কমায়।

অ্যাভোক্যাডোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফাইবার হল এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়।

অ্যাভোকাডোতে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। এই উপাদান অনিদ্রা দূর করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি ম্যাগনেশিয়াম শরীরের ক্লান্তি দূর করতেও সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডোতে রয়েছে লুটেইন, আলফা ক্যারোটিন ও বিটা ক্যারোটিন। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এই উপাদানগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। কাজেই এই ফল ভাল রাখে চোখও।

অ্যাভোকাডোতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও ভিটামিন বি। ভিটামিন বি শরীরকে রোগ জীবাণু থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

একটি গোটা অ্যাভোকাডোতে ১৪ গ্রামের মত ফাইবার থাকে। ফাইবার হজমে সহায়তা করে ও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমায়।

নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে কোলন ক্যানসারের আশঙ্কা কমে অনেকটাই।

বেটা সাইটোস্টেরলের পরিমান অ্যাভোক্যাডোতে প্রচুর পরিমানে থাকায়, তা আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে বাড়তে দেয় না।

অ্যাভোক্যাডোতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন বি৬ এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে। যা আমাদের হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।