এক্সপ্লোর

Morning Walk: মর্নিং ওয়াক করবেন ভাবছেন কিন্তু ঘুম ভাঙছে না? কী করবেন?

শরীর ও মনের পক্ষে মর্নিং ওয়াক স্বাস্থ্যকর

1/10
শরীর ও মনের পক্ষে মর্নিং ওয়াক স্বাস্থ্যকর। ভোরবেলা উঠে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটলে নানা শারীরিক সমস্যা দূর হয়। কিন্তু ভোরে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের পক্ষেই কঠিন।
শরীর ও মনের পক্ষে মর্নিং ওয়াক স্বাস্থ্যকর। ভোরবেলা উঠে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটলে নানা শারীরিক সমস্যা দূর হয়। কিন্তু ভোরে ঘুম থেকে ওঠা অনেকের পক্ষেই কঠিন।
2/10
অনেকেই রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন। তার ফলে ভোরবেলা উঠে হাঁটতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেও তা শেষপর্যন্ত বাস্তবায়িত করা সম্ভব হয় না।
অনেকেই রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন। তার ফলে ভোরবেলা উঠে হাঁটতে যাওয়ার পরিকল্পনা করেও তা শেষপর্যন্ত বাস্তবায়িত করা সম্ভব হয় না।
3/10
পরিকল্পনামাফিক চললে অবশ্য মর্নিং ওয়াক চালিয়ে যাওয়া খুব একটা কঠিন না। অভ্যাস তৈরি হয়ে গেলে আর সমস্যা হয় না।
পরিকল্পনামাফিক চললে অবশ্য মর্নিং ওয়াক চালিয়ে যাওয়া খুব একটা কঠিন না। অভ্যাস তৈরি হয়ে গেলে আর সমস্যা হয় না।
4/10
ভোরবেলা যে পোশাক ও জুতো পরে হাঁটতে বেরোবেন, সেগুলি রাতেই হাতের কাছে গুছিয়ে রাখুন।
ভোরবেলা যে পোশাক ও জুতো পরে হাঁটতে বেরোবেন, সেগুলি রাতেই হাতের কাছে গুছিয়ে রাখুন।
5/10
হেডফোনে পছন্দের গান চালিয়ে হাঁটতে পারেন। সেক্ষেত্রে হাঁটার গতি যেমন বাড়বে, তেমনই ক্লান্তিও গ্রাস করবে না।
হেডফোনে পছন্দের গান চালিয়ে হাঁটতে পারেন। সেক্ষেত্রে হাঁটার গতি যেমন বাড়বে, তেমনই ক্লান্তিও গ্রাস করবে না।
6/10
হাঁটা বা জগিং শুরু করার আগে এবং শেষ করার পর প্রতিদিন স্ট্রেচিং করে নিন। তাহলে পেশিতে টান ধরবে না।
হাঁটা বা জগিং শুরু করার আগে এবং শেষ করার পর প্রতিদিন স্ট্রেচিং করে নিন। তাহলে পেশিতে টান ধরবে না।
7/10
কোনওদিন যদি ঘুম থেকে উঠতে দেরি হয়ে যায়, তাহলে হাঁটা বাদ দেওয়ার কথা ভাববেন না। স্ট্রেচিং করে নিয়ে অন্তত কিছুক্ষণের জন্য হলেও হাঁটুন। না হলে অভ্যাস নষ্ট হয়ে যাবে।
কোনওদিন যদি ঘুম থেকে উঠতে দেরি হয়ে যায়, তাহলে হাঁটা বাদ দেওয়ার কথা ভাববেন না। স্ট্রেচিং করে নিয়ে অন্তত কিছুক্ষণের জন্য হলেও হাঁটুন। না হলে অভ্যাস নষ্ট হয়ে যাবে।
8/10
একদিন বা দু’দিন যদি ঘুম ভাঙতে দেরি হওয়া বা অন্য কোনও কারণে মর্নিং ওয়াক করা সম্ভব না হয়, তাহলে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। নতুন করে শুরু করুন।
একদিন বা দু’দিন যদি ঘুম ভাঙতে দেরি হওয়া বা অন্য কোনও কারণে মর্নিং ওয়াক করা সম্ভব না হয়, তাহলে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। নতুন করে শুরু করুন।
9/10
রোজ একই রাস্তায় হাঁটার বদলে নতুন কোনও দিকে যেতে পারেন। তাহলে মন ভাল থাকবে।
রোজ একই রাস্তায় হাঁটার বদলে নতুন কোনও দিকে যেতে পারেন। তাহলে মন ভাল থাকবে।
10/10
সাদা বা ফ্লুরোসেন্ট পোশাক পরে মর্নিং ওয়াক করতে পারেন। তাহলে রাস্তায় হাঁটার সময় অন্ধকারে বা কুয়াশার মধ্যেও দূর থেকে গাড়ির চালক আপনাকে দেখতে পাবেন এবং দুর্ঘটনার আশঙ্কা থাকবে না।
সাদা বা ফ্লুরোসেন্ট পোশাক পরে মর্নিং ওয়াক করতে পারেন। তাহলে রাস্তায় হাঁটার সময় অন্ধকারে বা কুয়াশার মধ্যেও দূর থেকে গাড়ির চালক আপনাকে দেখতে পাবেন এবং দুর্ঘটনার আশঙ্কা থাকবে না।

আরও জানুন স্বাস্থ্য

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Abhishek Banerjee: আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
Kalyan Banerjee: অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
Sunita Williams: এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
Medical Examination SOP: টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Jhargram News: বেসরসকারি লজের দরজা ভেঙে উদ্ধার দেহ, মিলেছে স্ত্রীকে লেখা সুইসাইড নোট।RG Kar News: হাসপাতালে নিরাপত্তা নিয়ে সুপ্রিম কোর্টে অন্তর্বর্তী রিপোর্ট পেশ জাতীয় টাস্ক ফোর্সের।Hoy Ma Noy Bouma: বাংলা সিরিয়াল থেকে সিনেমার দুনিয়ার সফর,শ্যুটিংয়ের অবসরে রাহুল শোনালেন তাঁর সফর কাহিনিChhok Bhanga 6Ta : প্রধানমন্ত্রী আবাস যোজনায় দুর্নীতির অভিযোগ, ৫ জনের টাকা ভুল করে অন্যের অ্যাকাউন্টে

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Abhishek Banerjee: আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
Kalyan Banerjee: অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
Sunita Williams: এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
Medical Examination SOP: টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
RG Kar case Hearing: চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তম স্টেটাস রিপোর্ট দিতে নির্দেশ CBI-কে, আজকের মতো আর জি কর শুনানি শেষ সুপ্রিম কোর্টে
চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তম স্টেটাস রিপোর্ট দিতে নির্দেশ CBI-কে, আজকের মতো আর জি কর শুনানি শেষ সুপ্রিম কোর্টে
RG Kar Case Hearing: অন্য রাজ্যে আর জি কর মামলা সরানোর আর্জি, সুপ্রিম কোর্ট বলল...
অন্য রাজ্যে আর জি কর মামলা সরানোর আর্জি, সুপ্রিম কোর্ট বলল...
Weather Update: ডানা ঝাপটানোর অপেক্ষায় উত্তুরে হাওয়া !  নামতে পারে তাপমাত্রা ? শীতের আমেজ কবে থেকে ? এল জরুরি আপডেট
ডানা ঝাপটানোর অপেক্ষায় উত্তুরে হাওয়া ! নামতে পারে তাপমাত্রা ? শীতের আমেজ কবে থেকে ? এল জরুরি আপডেট
RG Kar Case: 'সুপ্রিম' শুনানির দিনেই অভয়ার বিচারের দাবিতে পথে কংগ্রেস, নিজাম প্যালেসে পুলিশের সঙ্গে ধস্তাধস্তি..
'সুপ্রিম' শুনানির দিনেই অভয়ার বিচারের দাবিতে পথে কংগ্রেস, নিজাম প্যালেসে পুলিশের সঙ্গে ধস্তাধস্তি..
Embed widget