আপনি কি ৫০ পেরিয়েছেন? তাহলে খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন এই খাবারগুলো

ফাইল ছবি

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীরের গঠন বদলায়। বদলাতে থাকে পুষ্টির চাহিদাও। চিকিৎসকরা বলছেন ৫০ উর্ধ্বদের খাদ্যতালিকাতেও তাই বদল প্রয়োজন। কী কী রাখবেন খাদ্য তালিকায়, আর বাদই বা দেবেন কোন খাবার। জেনে নিন

প্রতিদিন অন্তত ১টা করে সেদ্ধ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা।

খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান। এতে শরীরে পর্যাপ্ত খনিজ,

অনেকেই মনে করেন ঘি-তে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে। সে কারণে খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেন এই উপাদান। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন শরীরে পর্যাপ্ত ফ্যাটও প্রয়োজন। তাই খাবারে সামান্য ঘি ব্যবহার করাও আবশ্যক।

যেকোনও ব্যক্তিকে দিনে অন্তত ৩ লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। পঞ্চাশোর্ধ্বদেরও একই কথা বলছেন তাঁরা। শীতকালে হালকা গরম জলও খেতে পারেন।

ফল খাওয়ার কথা বলেছেন চিকিৎসকরা। তালিকায় একটা করে আপেল রাখতে পারেন।

মিষ্টি দই নয়, দিনে অন্তত একবার টক দই খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। ভাত খেয়ে ওঠার পর একবাটি দই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিনের জন্য চিকেন রাখুন ডায়েটে। তবে অতিরিক্ত তেল মশলা সহযোগে না খেয়ে স্যুপ আকারে খেতে পারেন।

ফলের মধ্যে রাখতে পারেন বেরি।

রোজ রাতে কয়েকটি আমন্ড জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে উঠে সেগুলি খেয়ে নিন। (ছবি সৌজন্য: পিক্সাবে)