Health: শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি? রোজকার ডায়েটে রাখুন এই দশটি খাবার

প্রোটিনে পরিপূর্ণ ১০ খাদ্য

দুধ - এক কাপ দুধে ৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে। ফ্যাট বেড়ে যাওয়ার চিন্তা থাকলে পান করতে পারেন 'লো বা জিরো ফ্যাট মিল্ক'।

টুনা - যে কোনও মাছেই প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। টুনা তার মধ্যে অন্যতম। ১৪২ গ্রামের মাছে ২৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

বাদাম - ২৮ গ্রাম বাদামে ৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে প্রচুর ক্যালোরিও থাকে। ফলে পরিমাণ বুঝে খাওয়াই ভাল।

ওটস - এক কাপ ওটসে ১১ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়া এতে ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ ইত্যাদি খনিজও পাওয়া যায়।

চিংড়ি - ৩ আউন্স অর্থাৎ ৮৫ গ্রাম চিংড়িতে ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে ভিটামিন বি-১২ থাকে প্রচুর পরিমাণে।

ডিম - একটি গোটা ডিমে প্রোটিনের পরিমাণ প্রায় ৬ গ্রাম। এছাড়াও ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, প্রয়োজনীয় ফ্যাট থাকে।

মুসুর ডাল - ডাল প্রোটিনের উৎকৃষ্ট উৎস। ১৯৮ গ্রাম মুসুর ডালে ১৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

কুমড়োর দানা - এক আউন্স অর্থাৎ ২৮ গ্রাম কুমড়োর দানায় ৯ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

আমন্ড - প্রত্যেক আউন্সে প্রোটিনের পরিমাণ ৬ গ্রাম ও ১৫ শতাংশ ক্য়ালোরি থাকে।

চিকেন - একটা রোস্টেড চিকেন ব্রেস্টে ৫৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে ক্যালোরির পরিমাণ মাত্র ২৮৪ ক্যালোরি।