এক্সপ্লোর

Belly Fat Loss Tips:বেড়ে চলেছে পেটের পরিধি? শীতের খাবারেই ঝরিয়ে ফেলুন মেদ

Lifestyle Tips:শীত মানেই কব্জি ডুবিয়ে ভালো-মন্দ খাওয়াদাওয়া। তার উপর, নিমন্ত্রণ, একাধিক উৎসব তো রয়েছেই। ফল? পেটের নিচের অংশে মেদবৃদ্ধি। কম-বেশি বহু মানুষের সমস্যা এই 'বেলি ফ্যাট' । কী ভাবে ঝরাবেন এটি?

Lifestyle Tips:শীত মানেই কব্জি ডুবিয়ে ভালো-মন্দ খাওয়াদাওয়া। তার উপর, নিমন্ত্রণ, একাধিক উৎসব তো রয়েছেই। ফল? পেটের নিচের অংশে মেদবৃদ্ধি। কম-বেশি বহু মানুষের সমস্যা এই 'বেলি ফ্যাট' । কী ভাবে ঝরাবেন এটি?

বেড়ে চলেছে পেটের পরিধি? শীতের খাবারেই ঝরিয়ে ফেলুন মেদ

1/9
শীত মানেই কব্জি ডুবিয়ে ভালো-মন্দ খাওয়াদাওয়া। তার উপর, নিমন্ত্রণ, একাধিক উৎসব তো রয়েছেই। ফল? পেটের নিচের অংশে মেদবৃদ্ধি। কম-বেশি বহু মানুষের সমস্যা এই 'বেলি ফ্যাট' ।
শীত মানেই কব্জি ডুবিয়ে ভালো-মন্দ খাওয়াদাওয়া। তার উপর, নিমন্ত্রণ, একাধিক উৎসব তো রয়েছেই। ফল? পেটের নিচের অংশে মেদবৃদ্ধি। কম-বেশি বহু মানুষের সমস্যা এই 'বেলি ফ্যাট' ।
2/9
শীতের সময়টা জমিয়ে খাওয়াদাওয়া করতে গিয়ে সাধারণ ভাবে যে সমস্যা হয়, তা হল খরচের তুলনায় ঢের বেশি ক্যালরি আমাদের শরীরে ঢুকতে থাকে। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। কারণ পুষ্টিবিদরা বলছেন, ওজন ঝরানোর উপায় রয়েছে শীতের কিছু খাবারের মধ্যেই।
শীতের সময়টা জমিয়ে খাওয়াদাওয়া করতে গিয়ে সাধারণ ভাবে যে সমস্যা হয়, তা হল খরচের তুলনায় ঢের বেশি ক্যালরি আমাদের শরীরে ঢুকতে থাকে। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। কারণ পুষ্টিবিদরা বলছেন, ওজন ঝরানোর উপায় রয়েছে শীতের কিছু খাবারের মধ্যেই।
3/9
'হোল গ্রেন'। গম, ব্রাউন রাইস, দালিয়া ওটস, কিনোয়া, বাজরা জাতীয় খাদ্যশস্য এই 'হোল গ্রেন' শ্রেণির মধ্যে পড়ে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। ফলে স্থূলত্বের আশঙ্কা কমে।
'হোল গ্রেন'। গম, ব্রাউন রাইস, দালিয়া ওটস, কিনোয়া, বাজরা জাতীয় খাদ্যশস্য এই 'হোল গ্রেন' শ্রেণির মধ্যে পড়ে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। ফলে স্থূলত্বের আশঙ্কা কমে।
4/9
শীতের সময় বাজারে গেলেই যা চোখ টানে, তা হল থরে থরে সাজানো সবুজ শাকসব্জি। পুষ্টিবিদদের বড় অংশের মতে, ক্যালরি কম অথচ পুষ্টিগুণে ভরপুর সবুজ শাকপাতা ওজন ঝরাতে দারুণ কাজে দেয়। স্যালাড হোক বা স্যুপ বা স্যান্ডউইচ, নানা ভাবে এগুলি খাওয়া  যেতে পারে।
শীতের সময় বাজারে গেলেই যা চোখ টানে, তা হল থরে থরে সাজানো সবুজ শাকসব্জি। পুষ্টিবিদদের বড় অংশের মতে, ক্যালরি কম অথচ পুষ্টিগুণে ভরপুর সবুজ শাকপাতা ওজন ঝরাতে দারুণ কাজে দেয়। স্যালাড হোক বা স্যুপ বা স্যান্ডউইচ, নানা ভাবে এগুলি খাওয়া যেতে পারে।
5/9
দারচিনির গন্ধ রান্নায় অন্য মাত্রা এনে দিতে পারে। কিন্তু এটা কি জানেন যে দারচিনি ব্লাগ সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য় করে ওজন ঝরাতে জরুরি ভূমিকা নিতে পারে? বহু পুষ্টিবিদের তাই পরামর্শ, ব্রেকফাস্টে ওটমিলের সঙ্গে বা চা-কফির উপর দারচিনি গুঁড়ো করে ছড়িয়ে নিতে পারেন।
দারচিনির গন্ধ রান্নায় অন্য মাত্রা এনে দিতে পারে। কিন্তু এটা কি জানেন যে দারচিনি ব্লাগ সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য় করে ওজন ঝরাতে জরুরি ভূমিকা নিতে পারে? বহু পুষ্টিবিদের তাই পরামর্শ, ব্রেকফাস্টে ওটমিলের সঙ্গে বা চা-কফির উপর দারচিনি গুঁড়ো করে ছড়িয়ে নিতে পারেন।
6/9
এবার আসা যাক মাছের কথায়। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সার্ডিন মাছ খাওয়ার সঙ্গে ভিসেরাল ফ্যাট কমানোর সম্পর্ক রয়েছে, উঠে এসেছে একাধিক গবেষণায়।
এবার আসা যাক মাছের কথায়। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সার্ডিন মাছ খাওয়ার সঙ্গে ভিসেরাল ফ্যাট কমানোর সম্পর্ক রয়েছে, উঠে এসেছে একাধিক গবেষণায়।
7/9
সার্ডিনের মতো একই রকম ভাবে কাজে দিতে পারে স্যামন মাছও। 'বেকড' বা 'গ্রিলড', যে কোনও ভাবে এই ধরনের মাছ খাওয়া যায়। শীতকালে সুস্বাদু খাওয়ার হিসেবেও এগুলির জুরি মেলা ভার।
সার্ডিনের মতো একই রকম ভাবে কাজে দিতে পারে স্যামন মাছও। 'বেকড' বা 'গ্রিলড', যে কোনও ভাবে এই ধরনের মাছ খাওয়া যায়। শীতকালে সুস্বাদু খাওয়ার হিসেবেও এগুলির জুরি মেলা ভার।
8/9
বাড়তি মেদ ঝরাতে গ্রিন টি-র কথা হামেশাই শোনা যায়। এটি মেটাবলিজমের হার বাড়িয়ে স্থূলত্ব কমাতে অনেকাংশে সাহায্য করে, বিশ্বাস পুষ্টিবিদদের। তাই শীতে যখনই কোনও উষ্ণ পানীয় সেবনের প্রয়োজন পড়বে, সেই জায়গায় গ্রিন টি সেবন করে দেখতে পারেন।
বাড়তি মেদ ঝরাতে গ্রিন টি-র কথা হামেশাই শোনা যায়। এটি মেটাবলিজমের হার বাড়িয়ে স্থূলত্ব কমাতে অনেকাংশে সাহায্য করে, বিশ্বাস পুষ্টিবিদদের। তাই শীতে যখনই কোনও উষ্ণ পানীয় সেবনের প্রয়োজন পড়বে, সেই জায়গায় গ্রিন টি সেবন করে দেখতে পারেন।
9/9
তবে মাত্রাতিরিক্ত গ্রিন টি পানে হিতে বিপরীত হতে পারে। কাজেই সাবধান। বস্তুত, ওজন ঝরাতে যে খাবারগুলির কথা বলা ভাল, সেগুলি কখন কতটা পরিমাণে খেলে সবচেয়ে ভাল সুফল পাওয়া যায় সেটি একজন বিশেষজ্ঞই বলতে পারেন। তাই পরামর্শ নিয়ে এগোনোই ভাল।
তবে মাত্রাতিরিক্ত গ্রিন টি পানে হিতে বিপরীত হতে পারে। কাজেই সাবধান। বস্তুত, ওজন ঝরাতে যে খাবারগুলির কথা বলা ভাল, সেগুলি কখন কতটা পরিমাণে খেলে সবচেয়ে ভাল সুফল পাওয়া যায় সেটি একজন বিশেষজ্ঞই বলতে পারেন। তাই পরামর্শ নিয়ে এগোনোই ভাল।

আরও জানুন স্বাস্থ্য

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Christmas 2024: জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
Bankura News: বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
West Bengal News Live:এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
Voter List: ভোটার তালিকা থেকে নাম বাদ গেছে, এভাবে করুন অভিযোগ, দ্রুত কাজ হবে 
ভোটার তালিকা থেকে নাম বাদ গেছে, এভাবে করুন অভিযোগ, দ্রুত কাজ হবে 
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Suvendu Adhikari: জঙ্গিকে আশ্রয়ের অপরাধে হয়ত কাশ্মীর পুলিশ সওকত মোল্লাকে তুলে নিয়ে যাবে: শুভেন্দুMilitant News: লস্কর, হিজবুলকে লজিস্টিক সাপোর্ট। ক্যানিংয়ে ধৃত কাশ্মীরি জঙ্গির আরও কীর্তি ফাঁসMilitant News: কোকড়াঝাড় থেকে পাকড়াও আনসারুল্লা বাংলা টিমের আরও ২ জঙ্গিMilitant News: ধৃত ২ জঙ্গিকে দিয়ে ভারতের মাটিতে বড়সড় নাশকতার ছক!

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Christmas 2024: জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
Bankura News: বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
West Bengal News Live:এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
Voter List: ভোটার তালিকা থেকে নাম বাদ গেছে, এভাবে করুন অভিযোগ, দ্রুত কাজ হবে 
ভোটার তালিকা থেকে নাম বাদ গেছে, এভাবে করুন অভিযোগ, দ্রুত কাজ হবে 
RG Kar Update: আলোয় মোড়া শহরেই 'দ্রোহের বড়দিন', আন্দোলনে সরব ধর্মতলা
আলোয় মোড়া শহরেই 'দ্রোহের বড়দিন', আন্দোলনে সরব ধর্মতলা
Offbeat News : 'মাতৃত্বকালীন ছুটি' পেলেন পুরুষ শিক্ষক ! এক সপ্তাহ হলিডে, বিহারে আজব কাণ্ড 
'মাতৃত্বকালীন ছুটি' পেলেন পুরুষ শিক্ষক ! এক সপ্তাহ হলিডে, বিহারে আজব কাণ্ড 
Money Rule Change : গ্যাস সিলিন্ডার, পেনশন থেকে গাড়ির দাম, ১ জানুয়ারি থেকে বদলে যাবে এই নিয়ম
গ্যাস সিলিন্ডার, পেনশন থেকে গাড়ির দাম, ১ জানুয়ারি থেকে বদলে যাবে এই নিয়ম
Sambhal Archaeological Survey: দোতলা নির্মাণের নীচে জলাধার, রাজারানিদের জন্যই তৈরি, সম্ভলে খোঁড়াখুঁড়িতে প্রাণ পেল ইতিহাস
দোতলা নির্মাণের নীচে জলাধার, রাজারানিদের জন্যই তৈরি, সম্ভলে খোঁড়াখুঁড়িতে প্রাণ পেল ইতিহাস
Embed widget