Health News: নিয়ম মেনে ব্যায়ামেই মিলবে উপকার

প্রতীকী চিত্র

শরীর ঠিক রাখতে ব্যায়াম জরুরি। অনেকে বাধ্য হয়ে, অনেকে স্বেচ্ছায় নিয়মিত শরীরচর্চা করে থাকেন। উপকারও মেলে হাতেনাতে।

চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, সবার জন্য একই ধরনের শরীরচর্চা উচিত নয়। সবার শরীরের গঠন আলাদা, সেই ভাবেই বেছে নেওয়া উচিত ব্যায়ামের ধরন।

প্রথম থেকেই শরীরে খুব চাপ দেওয়া উচিত নয়। যেহেতু নতুন অভ্যেস। তাই শরীরকে নতুন নিয়মের সঙ্গে মানানোর সময় দেওয়া প্রয়োজন। নয়তো শরীর খারাপ হতে পারে।

সবার জন্য ভারী ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত নয়। ডাক্তারের পরামর্শ মেনে, শরীর বুঝে তবেই ওয়েট এক্সারসাইজ করা উচিত।

টানা জিম করা উচিত না। মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিতে হবে। শরীরচর্চার সময় প্রশিক্ষকদের যাবতীয় পরামর্শ মেনে চলুন।

সাঁতারের ক্ষেত্রেও কখনও বেশিক্ষণ খাটা উচিত নয়। এতে হৃদযন্ত্রে চাপ পড়তে পারে। শরীরে অন্য সমস্যাও হতে পারে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া জরুরি। পেশির ক্লান্তি এড়াতে জল বা ফলের রস খেতে হবে। রাখা যায় বিশেষ ডায়েটও। শরীরে তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতেও সাহায্য করে জল।

প্রয়োজনের তুলনায় কখনও বেশি এক্সারসাইজ নয়। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষকের পরামর্শ মেনে চলবে হবে। মাঝে প্রয়োজন নিখাদ বিশ্রামও।

মাংসপেশির আরামের জন্য প্রয়োজন স্ট্রেচিং। পেশির নমনীয়তা ঠিক রাখতে খুব জরুরি। সাঁতার বা জিমের পর সামান্য কিছু সময় স্ট্রেচিং করা দরকার।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। ছবি: pixabay