Health Tips: উচ্চ রক্তচাপ লাগামে আনতে ভরসা মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বলছে নয়া সমীক্ষা

Breathing Exercises: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়েটে কড়া নজর রাখতে বলেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু শুধু খাওয়াদাওয়া নয়, বিশেষ কিছু অভ্যাসেও লাগামে আসে উচ্চ রক্তচাপ।

নিজস্ব চিত্র

ইদানিং নানা ধরনের লাইফস্টাইল ডিজিজের কথা শোনা যায়। সেগুলির মধ্যে অন্যতম উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশারের সমস্যা। এই সমস্যা মোকাবিলার জন্য নানা পদক্ষেপের কথা আলোচনা করা হয়। ডায়েটে লাগাম দেওয়ার কথা বলা হয়। এবার একটি বিশেষ ধরনের শরীরচর্চার কথা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শারীরিকভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে। ইনহেলারের মতো একটি যন্ত্রের সাহায্যে দিনে ৩০টি করে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করা হলে তা ওষুধের মতো কাজ করে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

বিজ্ঞানীরা মনে করছেন, গভীর শ্বাস নেওয়ায় রক্তনালিগুলিকে প্রসারিত হয়। তাদের মধ্য দিয়ে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহিত হতে পারে। তার জেরে রক্তচাপ কমতে পারে।

যাঁদের শ্বাসযন্ত্র সবল ও শক্তিশালী তাঁরা কোনও যন্ত্রের সাহায্য ছাড়াই গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারবে। বিজ্ঞানীরা জানাচ্ছেন, মেডিটেশনের সময় গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা হয়। ফলে সেটিও উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য উপকারী।

ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডো বোল্ডার এবং অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ছয় সপ্তাহ ধরে ১৮ থেকে ৮২ বছর বয়সী ১২৮ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের উপর এই সমীক্ষা চালিয়েছেন।

ওই স্বেচ্ছাসেবকরা প্রতিদিন প্রায় ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য একটি ডিভাইস ব্যবহার করে, গুনে গুনে ৩০টি গভীর শ্বাস নিয়েছেন। এই কাজের দুই সপ্তাহের মধ্যে অংশগ্রহণকারীরা উন্নতি দেখতে শুরু করেন।

সমীক্ষার শেষে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস পেতে দেখেছেন। স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে যাঁরা বয়স্ক, যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ ছিল তাঁদের রক্তচাপ সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস পেয়েছে। এই অভ্যাসে উপকৃত হয়েছেন অল্পবয়সী ব্যক্তিরাও। গবেষণাটি জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছিল।

স্বাভাবিক রক্তচাপ ১২০/৮০ হতে পারে। যদিও ব্যক্তিবিশেষে কিছু কিছু ফারাক থাকে। সাধারণ ভাবে উপরে ১২০ এবং নীচে ৮০-এর বেশি হলে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে বলে ধরা হয়। যাঁদের এই সমস্যা গুরুতর ভাবে রয়েছে, তাঁদের যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে হার্ট অ্যাটাক, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট বা স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

যাঁরা ধূমপান করেন, ব্যায়াম করেন না বা স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান না কিংবা মানসিক চাপ বা স্ট্রেসের মধ্যে থাকেন তাঁদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেক বেশি। তাঁদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। সব ছবি: Pixabay/ Pexels