Health Tips:দিনভর বসে কাজ? স্বাস্থ্য়ের দিকে খেয়াল রাখতে এগুলি করছেন তো?

9 to 5 Work Life: আজকাল সে অর্থে ১০টা থেকে ৫টা পর্যন্ত ধরাবাঁধা মেয়াদের চাকরি কার্যত নেই বললেই চলে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মেয়াদ পেরিয়ে যায়। স্বাস্থ্য়ের দিকে খেয়াল রাখবেন কী ভাবে?

দিনভর বসে কাজ? স্বাস্থ্য়ের দিকে খেয়াল রাখতে এগুলি করছেন তো?

কথায় বলে, ১০টা-৫টার চাকরি! আজকাল অবশ্য সে অর্থে ১০টা থেকে ৫টা পর্যন্ত ধরাবাঁধা মেয়াদের চাকরি কার্যত নেই বললেই চলে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মেয়াদ পেরিয়েও বেশ কয়েক ঘণ্টা অফিসে থাকা দস্তুর।

তবে অফিসে কাজ মানে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটা জায়গায় বসে কাজ। অর্থাৎ শারীরিক গতিবিধি নেই বললেই। সেক্ষেত্রে কী ভাবে স্বাস্থ্যকর জীবন কাটাবেন? অবশ্যই নজর দিতে হবে খাবারে। (ছবি:PIXABAY)

ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ পেস্তা এই ধরনের পেশাদারদের জন্য 'মাস্ট', মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। এতে বিপাকের হার বাড়ে, সার্বিক ভাবে মরশুমি নানা ধরনের অসুস্থতা মোকাবিলার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। (ছবি:PIXABAY)

যদি উষ্ণ পানীয়ের দিকে ঝোঁক থাকে, তা হলে সাধারণ চা-কফির পরিবর্তে পুদিনা দেওয়া চা সেবন করতে পারেন। এতে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, স্ট্রেসও নিয়ন্ত্রণে আসে। (ছবি:PIXABAY)

ফাইবারের জন্য রীতিমতো সুনাম রয়েছে কলার। বেলার দিকে বা দুপুরের স্ন্যাকসে কলা খেতে পারলে তা শরীরের পাশাপাশি আরও নানা ভাবে সাহায্য করতে পারে বলে ধারণা বিশেষজ্ঞদের। (ছবি:PIXABAY)

প্রাকৃতিক ভাবে সুগারের উৎস কলা। ফলে এটি খেলে সেখান থেকে 'এনার্জি'-ও মেলে। এর মধ্যে থাকা পটাশিয়াম, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে কাজে দেয়।

বাদাম এবং বিভিন্ন ধরনের বীজ যেন খাবারে থাকে, সে কথাও মনে করান ডাক্তাররা। এর মধ্যে থাকা উপাদানগুলি এনার্জি ধরে রাখতে কাজে দেয়, অনেকক্ষণ পেট-ও ভর্তি রাখে। তাছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য়ও খেয়াল রাখে। (ছবি:PIXABAY)

কাজের মাঝে, বিকেলের দিকে খিদে পায়? সেক্ষেত্রে রোস্ট করা gram খেতে পারেন। এর মধ্যে থাকা প্রোটিন দারুণ উপযোগী। এছাড়া বাটারমিল্ক-ও এই তালিকায় অন্যতম জরুরি। তবে এর মধ্যে কোনও খাবারে কারও কারও নিষেধাজ্ঞা থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া জরুরি। (ছবি:PIXABAY)