Lifestyle:উল্টোপাল্টা 'সারকাডিয়ান রিদম' ঠিক করতে কী করবেন?

Circadian Rhythm:'সারকাডিয়ান রিদম' বা সহজ কথায় মানবদেহের নিজস্ব, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। যে ঘড়ি মেনে ঘুমিয়ে পড়া বা জেগে থাকার মতো কাজকর্মগুলি চলতে থাকে।

উল্টোপাল্টা 'সারকাডিয়ান রিদম' ঠিক করতে কী করবেন?

'সারকাডিয়ান রিদম' বা সহজ কথায় মানবদেহের নিজস্ব, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। যে ঘড়ি মেনে ঘুমিয়ে পড়া বা জেগে থাকার মতো কাজকর্মগুলি চলতে থাকে।

দেহের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখতে এই 'রিদম' ঠিক রাখা জরুরি। কিন্তু বহু সময়ই তা উল্টোপাল্টা হয়ে যেতে পারে। সেক্ষেত্রে ক্লান্তি, মুড সুইং, মনোযোগে সমস্য়ার মতো বিষয় দেখা দিতে পারে। গুরুতর অসুস্থতাও অসম্ভব হয়।

কোনও কারণে এই রিদম উল্টোপাল্টা হয়ে গেলে কী ভাবে ঠিক করবেন? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, এজন্য অবশ্যই স্লিপ সাইক্লের দিকে নজর দেওয়া জরুরি।

ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ রাখা দরকার।

রাত করে নৈশাহার নয়। যে তোষক এবং বালিশে ঘুমোচ্ছেন, সেটি যেন আপনার পক্ষে আরামদায়ক হয়, এটিও দেখতে হবে।

ল্যাপটপ, মোবাইল ফোন বা টেলিভিশন, শোয়ার ঘরে এসব কিছুই রাখা যাবে না।

শোয়ার ঘর যেন অন্ধকার থাকে। তাপমাত্রা যতটা সম্ভব কম থাকলেই ভাল।

দিনের বেলা ঘুমোবেন না। ক্যাফিন জাতীয় উপাদান যতটা সম্ভব না পান করাই ভাল। নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পারেন, সুফল টের পাবেন। তবে এর পরও 'সারকাডিয়ান রিদম'-এ গণ্ডগোল থাকলে সরাসরি ডাক্তারের কাছে যাওয়া দরকার।