Best Time for Exercise: সকাল না বিকেল, দিনের কোন সময় শরীরচর্চা করলে মিলবে সুফল

Physical Exercise: ব্যস্ততার মধ্যে সময় বের করাই দুষ্কর। তার উপর সকাল না বিকেল, তা নিয়েও মাথা ঘামাতে হয়। শরীরচর্চার জন্য আদর্শ সময় কখন, জেনে নিন বিশদে। ছবি: পিক্সাবে।

ছবি: পিক্সাবে।

হাজারো কাজের মধ্যে নিজের জন্য আলাদা করে সময় পাওয়া যায় না। দিনভর হাড়ভাঙা পরিশ্রমের পর তাই বাড়ি ফিরে আর বিছানা ছেড়ে উঠতে মন চায় না। ফলে শরীরচর্চা, নিজেকে ফিটফাট রাখার স্বপ্নও অধরা রয়ে যায়।

শরীরচর্চার জন্য সাধারণত সকালকেই বেছে নেন সাধারণ মানুষ। ঘুম থেকে উঠে লম্বা জগিং বা সটান জিমে গিয়ে হাজির হওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকের। কেউ কেউ আবার সন্ধেবেলায় ঘাম ঝরানোয় বিশ্বাসী।

কিন্তু দিনের কোন সময়টা শরীর চর্চার জন্য একেবারে উপযুক্ত! তা নিয়ে ধন্দে পড়েন অনেকেই। বিশেষজ্ঞরা এ ব্যাপারে কী বলছেন জেনে নিন।

দিনভরের ঝামেলায় জড়িয়ে পড়ার আগে, সকাল সকাল শরীরচর্চা সেরে নেওয়ার পক্ষে অনেকেই। তাই সকাল ৯টার আগে শরীরচর্চা সেরে ফেলার চলই ইদানীং বেশি লক্ষ্য করা যায়। ফলে রাতে বাড়ি ফিরে আলাদা করে সময়ও বের করতে হয় না।

সকালে শরীরচর্চার এই রেওয়াজের পক্ষে চিকিৎসকরাও। তাঁদের মতে, সকাল সকাল ঘাম ঝরালে দিনভর তা মাথায় ঘোরে। এর ফলে লোভনীয় খাবার দেখলেও, পরিশ্রমের কথা মাথায় রেখেই অনেকে তা ছুঁয়ে দেখেন না। সকালে উঠে শরীরচর্চার করলে, দিনভর কাজে বাড়তি উৎসাহও মেলে বলে মত চিকিৎসকদের একাংশের।

কিন্তু সকালে শরীরচর্চায় অনীহা রয়েছে, এমন মানুষেরও অভাব নেই। তাঁদের পছন্দ বিকেল অথবা রাত। এতে সকাল সকাল ওঠার চিন্তা থাকে না, নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে নেওয়া যায় বলে মত তাঁদের।

কিন্তু বিকেলে বা রাতে শরীরচর্চা নিয়ে কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা! সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, বিকেলের দিকে শরীরে কার্যক্ষমতা সকালের তুলনায় বেশি থাকে। দুপুর ২টো থেকে সন্ধে ৬টার মধ্যে দেহের তাপমাত্রাও সবচেয়ে বেশি থাকে। এতে পেশিও সক্রিয় থাকে, বলও বাড়ে। তার ফলে বেশি পরিশ্রম সইতে পারে শরীর।

শুধু তাই নয়, বেলা বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতাও বাড়ে। অর্থাৎ সক্রিয়তাও বাড়ে। সকালে শরীরচর্চার আগে শরীরকে ঝালিয়ে নিতে হয়, যাকে বলে ওয়ার্ম আপ। বিকেলে আলাদা করে তার প্রয়োজন পড়ে না।

বিকেলে অথবা সন্ধেয় শরীরচর্চার ক্ষেত্রে শরীরও দ্রুত সাড়া দেয়। ট্রেডমিলে হাঁটা এবং শ্রমসাপেক্ষ শরীরচর্চার ক্ষেত্রে যা জরুরি। বিকেলে বা সন্ধেয় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপও সর্বনিম্নে থাকে। ফলে কোনও ভাবে আঘাত পাওয়া বা কোনও অঘটনের আশঙ্কা থাকে না।

তাহলে শরীরচর্চার জন্য দিনের কোন সময়কে বেছে নেবেন! বিশেষজ্ঞরা কোনও গণ্ডি বেঁধে দিতে চান না। সকাল হোক বা বিকেল, সন্ধে হোক বা রাত, সময় বের করে শরীরচর্চার অভ্যাস ধরে রাখার পক্ষে তাঁরা।