Health Tips: আসছে দুর্গাপুজো, উৎসবের খাওয়া-দাওয়ার মধ্যেও কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন?

উৎসবের মরশুম মানেই অনিয়মিত রুটিনে খাবার খাওয়া কিংবা লাইফস্টাইলে পরিবর্তন। আর তার প্রভাব পড়বে ওজনে।

উৎসবের খাওয়া-দাওয়ার মধ্যেও কীভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন?

কলকাতা : আর কয়েকদিন পরই চলে আসবে বাঙালিদের মহা উৎসব দুর্গোৎসব (Durga Puja 2021)। শারদীয়া মানেই জমিয়ে আনন্দ, মজা আর খাওয়া দাওয়া। যদিও করোনা পরিস্থিতি চলার কারণে সমস্ত পরিকল্পনাতেই কিছুটা কাটছাঁট হবে। তাহলেও যে যার মতো করে উদযাপন করবেন দুর্গোৎসব। পুজো আসলে যেমন আনন্দে মনটা ভরে থাকে, তেমনই যাঁরা ফিটনেস সচেতন, তাঁদের ক্ষেত্রে ওজন বেড়ে যাওয়ার (Weight) একটা চিন্তা থেকেই যায়। উৎসবের মরশুম মানেই অনিয়মিত রুটিনে খাবার খাওয়া কিংবা লাইফস্টাইলে পরিবর্তন। আর তার প্রভাব পড়বে ওজনে। বিশেষজ্ঞা জানাচ্ছেন, উৎসবের মরশুমেও ওজন বৃদ্ধির দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। কয়েকটা পদ্ধতি মেনে চললেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে ওজন।

১. বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, শরীরের বিভিন্ন উপকারে সাহায্য করে গরম জল। তাই উৎসবের মরশুমে দিনের  শুরুটা করুন দু গ্লাস ঈষদুষ্ণ গরম জল দিয়ে। এর ফলে অতিরিক্ত ওজন যেমন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব তেমনই ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ানোর জন্যও দারুণ উপকারী।

২. অনেকেরই ধারণা রয়েছে যে, অনেকটা সময় না খেয়ে থাকলেই বুঝি ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। কিন্তু পুষ্টিবিদরা একেবারেই এই ধারণাকে ত্যাগ করার কথা জানাচ্ছেন। তাঁরা বলছেন, অনেকটা সময় না খেয়ে থাকলে ওজন কমবে, এটা একেবারেই ভুল ধারণা। খাবারের পরিমাণের দিকে নজর দেওয়া দরকার। একসঙ্গে অনেকটা খাবার না খেয়ে অল্প পরিমাণে বাড়ে বাড়ে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা।

৩. ব্রেকফাস্ট বাদ দেওয়া একেবারেই চলবে না। পরামর্শ পুষ্টিবিদদের। সকালের প্রথম খাবারটাই টাটকা ফল দিয়ে করতে বলছেন তাঁরা। অন্যান্য যেকোনও খাবারের থেকে টাটকা ফল অনেক বেশি উপকারী এবং সারাদিন এনার্জি রাখার জন্যও উপকারী।

৪. দুপুর, রাত কিংবা যখনই আপনি কোনও ভারী খাবার খাচ্ছেন, তখনই তার সঙ্গে স্যালাড খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন পুষ্টিবিদরা। 

৫. খিদে পেলে অন্যান্য স্ন্যাক্সের পরিবর্তে একমুঠো বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। 

৬. উৎসবের মরশুমেও নিয়ন্ত্রণে রাখুন শরীরের ওজন। তার জন্য সফট ড্রিঙ্ককে একেবারেই না বলার পরামর্শ পুষ্টিবিদদের। সফট ড্রিঙ্কের পরিবর্তে যেকোনও ফলের রস বেছে নিতে পারেন।

৭. উৎসব চলছে বলে শরীরচর্চা বন্ধ করে দিলে চলবে না। প্রত্যেকদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করলে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে বিশেষ মাথা ঘামানোর প্রয়োজন নেই বলে মত বিশেষজ্ঞদের।

৮. স্বাস্থ্যের উপকারে ঘুম খুবই জরুরি। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমে শরীর সুস্থ থাকে। শরীরের সঙ্গে সুস্থ থাকে মস্তিষ্ক। তাই আনন্দে মেতে উঠলেও পর্যাপ্ত সময় ঘুমিয়ে নিতে ভুলবেন না। 

 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।