এক্সপ্লোর

Vitamin B12 Deficiency: ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি এড়াতে মেনুতে কোন কোন খাবার রাখতেই হবে?

Healthy Lifestyle Tips: রোজ এক গ্লাস দুধ খেলে ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি এড়ানো সম্ভব। দুগ্ধজাত অন্যান্য উপকরণের মধ্যে ইয়োগার্ট খেতে পারেন। এর মধ্যে প্রোবায়োটিকস এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। 

Vitamin B12 Deficiency: আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের (Vitamins) প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। সমস্ত ধরনের ভিটামিন সঠিক মাত্রায় থাকলে তবেই ঠিক থাকবে শরীর-স্বাস্থ্য। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের মধ্যে অন্যতম হল ভিটামিন বি১২ (Vitamin B12)। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে স্বাস্থ্যে। 

ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি হলে কী কী সমস্যা হতে পারে শরীরে 

  • অ্যানিমিয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে এই ভিটামিনের অভাবে। অর্থাৎ শরীরে রক্তের পরিমাণ কমে যাবে। হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমতে থাকবে। সারাক্ষণ শরীরে ক্লান্তি, অবসন্ন ভাব, ঝিমানি থাকবে। চেহারায় থাকবে রক্তাল্পতার ফ্যাকাশে ছাপ। মাথা ঘুরে যেতে পারে। 
  • স্নায়ুতন্ত্রেও সমস্যা দেখা দিতে পারে ভিটামিন বি১২- এর অভাব হলে। নার্ভের সমস্যা থাকলে যেমন- ব্যথা, বেদনা হতে পারে, তেমনই স্মৃতিশক্তি সংক্রান্ত সমস্যাও দেখা দিতে পারে। স্নায়ুর সমস্যা হলে আপনার হাঁটাচলার ক্ষেত্রে অসুবিধা দেখা দেবে। এছাড়াও ভুলে যাওয়ার প্রবণতা, মেজাজ তিরিক্ষি হয়ে থাকা- এইসব সমস্যা লক্ষ্য করা যাবে। 
  • ভিটামিন বি১২- এর অভাবে মুখের ভিতর ঘা হতে পারে। জিভে খাবারের স্বাদ পাবেন না আপনি। সেভাবে খিদে অনুভব করবেন না। উৎকণ্ঠা-উদ্বেগ বৃদ্ধি পাবে। মানসিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে। পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে। বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। অসুবিধা হতে পারে শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রেও। 

ভিটামিন ১২- এর ঘাটতি হলে বা এই ভিটামিনের ঘাটতি এড়ানোর জন্য কী কী খাওয়া প্রয়োজন 

  • টুনা, স্যামন, সার্ডিন এইসব মাছ খেতে পারেন। এইসব মাছে প্রচুর প্রোটিন থাকে। এছাড়াও থাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে খেতে পারেন ডিম সেদ্ধ। অবশ্যই ডিমের কুসুম খেতে হবে। 
  • Lean Meat অর্থাৎ কম ফ্যাট এবং বেশি প্রোটিন যুক্ত মাংস খেতে পারেন ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি এড়ানোর জন্য। এই ধরনের মাংসে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়রনের পরিমাণও যথেষ্টই বেশি। তাই এই বিশেষ ধরনের মাংস খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। 
  • রোজ এক গ্লাস দুধ খেলে ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি এড়ানো সম্ভব। দুগ্ধজাত অন্যান্য উপকরণের মধ্যে ইয়োগার্ট খেতে পারেন। এর মধ্যে প্রোবায়োটিকস এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। 
  • পালংশাক খাওয়া সবসময়েই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। এই শাক আমাদের শরীরে ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি হতে দেয় না। আর যদি শরীরে ভিটামিন বি১২- এর ঘাটতি থাকে, তাহলে সেই সমস্যাও দূর করতে সাহায্য করে এই শাক। 

আরও পড়ুন- শীতের মরশুমে ত্বকের জন্য 'সুগার স্ক্রাব'- এর ব্যবহারই সবচেয়ে ভাল কেন? 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Weather Update: আসছে পশ্চিমী ঝঞ্ঝা, কবে থেকে শীতের আমেজ দক্ষিণবঙ্গে ? এল বড় আপডেট
আসছে পশ্চিমী ঝঞ্ঝা, কবে থেকে শীতের আমেজ দক্ষিণবঙ্গে ? এল বড় আপডেট
Poush Mela : শান্তিনিকেতন ট্রাস্ট ও বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ের বৈঠক, এবার কী ভবিষ্যৎ পৌষমেলার ?
শান্তিনিকেতন ট্রাস্ট ও বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ের বৈঠক, এবার কী ভবিষ্যৎ পৌষমেলার ?
Howrah News: 'হাওড়ার ২৮টি স্কুলের পড়ুয়াদের ট্যাবের টাকা অন্যের অ্যাকাউন্টে' ! থানায় অভিযোগ দায়ের
'হাওড়ার ২৮টি স্কুলের পড়ুয়াদের ট্যাবের টাকা অন্যের অ্যাকাউন্টে' ! থানায় অভিযোগ দায়ের
India vs South Africa T20 Live: অভিষেক হতে চলেছে কেকেআর তারকার, ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা টি-২০ ম্যাচের লাইভ আপডেট
অভিষেক হতে চলেছে কেকেআর তারকার, ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা টি-২০ ম্যাচের লাইভ আপডেট
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

By Election News: সিতাইয়ের ভোটে ইভিএমের উপর টেপ ! বিস্ফোরক অভিযোগ বিজেপি প্রার্থীর | ABP Ananda LIVEBY Election News: নৈহাটিতে ভোট, পাশের ভাটপাড়ায় গুলি করে খুন ! | ABP Ananda LIVEWest Bengal News: সিতাইয়ের বিজেপির পোলিং এজেন্টকে হুমকি তৃণমূল নেতার  | ABP Ananda LIVEWB By Election 2024: মাদারিহাটে বিজেপি এজেন্টকে বুথে বসতে বাধা দেওয়ার অভিযোগ

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Weather Update: আসছে পশ্চিমী ঝঞ্ঝা, কবে থেকে শীতের আমেজ দক্ষিণবঙ্গে ? এল বড় আপডেট
আসছে পশ্চিমী ঝঞ্ঝা, কবে থেকে শীতের আমেজ দক্ষিণবঙ্গে ? এল বড় আপডেট
Poush Mela : শান্তিনিকেতন ট্রাস্ট ও বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ের বৈঠক, এবার কী ভবিষ্যৎ পৌষমেলার ?
শান্তিনিকেতন ট্রাস্ট ও বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ের বৈঠক, এবার কী ভবিষ্যৎ পৌষমেলার ?
Howrah News: 'হাওড়ার ২৮টি স্কুলের পড়ুয়াদের ট্যাবের টাকা অন্যের অ্যাকাউন্টে' ! থানায় অভিযোগ দায়ের
'হাওড়ার ২৮টি স্কুলের পড়ুয়াদের ট্যাবের টাকা অন্যের অ্যাকাউন্টে' ! থানায় অভিযোগ দায়ের
India vs South Africa T20 Live: অভিষেক হতে চলেছে কেকেআর তারকার, ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা টি-২০ ম্যাচের লাইভ আপডেট
অভিষেক হতে চলেছে কেকেআর তারকার, ভারত বনাম দক্ষিণ আফ্রিকা টি-২০ ম্যাচের লাইভ আপডেট
WB By Election 2024: ভোট দিলেই তৃণমূলের তরফে মিলছে প্যাকেট ভর্তি চানাচুর-মুড়ি!
ভোট দিলেই তৃণমূলের তরফে মিলছে প্যাকেট ভর্তি চানাচুর-মুড়ি !
West Bengal By Election 2024 : নৈহাটিতে চলছে ভোট, ভাটপাড়ায় চলল গুলি, বিক্ষিপ্ত অশান্তির খবর জেলায় জেলায়
৬ কেন্দ্রে উপনির্বাচন আজ, মাদারিহাট, সিতাই, মেদিনীপুর, তালডাংরা, নৈহাটি, হাড়োয়ায় ভোট
By Election News : ৩০ মিনিট সময়, না বেরোলে... বিজেপির পোলিং এজেন্টকে প্রাণে মারার হুমকি সিতাইয়ের তৃণমূল নেতার
৩০ মিনিট সময়, না বেরোলে... বিজেপির পোলিং এজেন্টকে প্রাণে মারার হুমকি সিতাইয়ের তৃণমূল নেতার
By Election 2024: স্বামীকে নিয়ে ভোট দিতে গিয়েছিলেন TMC কাউন্সিলর, তারপর যে কাণ্ড ঘটল মেদিনীপুরে ; ঘটনার ভিডিও ভাইরাল
স্বামীকে নিয়ে ভোট দিতে গিয়েছিলেন TMC কাউন্সিলর, তারপর যে কাণ্ড ঘটল মেদিনীপুরে ; ঘটনার ভিডিও ভাইরাল
Embed widget