Heart Attack Prevention: জীবনযাত্রায় যে সহজ পরিবর্তনগুলো করলেই কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি

এখন করোনা পরিস্থিতি চলছে। এই সময়ে সবথেকে বেশি জরুরি নিজের শরীরের দিকে নজর দেওয়া। কারও শরীরে যদি আগে থেকেই কোনও রোগ বাসা বেঁধে থাকে, তাহলে তা করোনায় আক্রান্ত ক্ষেত্রে আরও মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।

জীবনযাত্রায় যে সহজ পরিবর্তনগুলো করলেই কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি

কলকাতা: হৃদরোগ (Heart Disease) এমন একটা ভয়ঙ্কর অসুখ, আজকের দিনে দাঁড়িয়ে যার নির্দিষ্ট কোনও বয়স নেই। যেকোনও বয়সের মানুষই আজ হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। মাত্র কিছুদিন আগেই হৃদরোগে (Heart Attack) আক্রান্ত হয়ে চিরকালের জন্য পৃথিবী ছেড়ে চলে গেলেন জনপ্রিয় অভিনেতা সিদ্ধার্থ শুক্ল (Siddharth Shukla)। অকালে এইভাবে অভিনেতার চলে যাওয়াকে আজও কিছুতেই মন থেকে মেনে নিতে পারছেন না তাঁর অনুরাগী থেকে সহ-অভিনেতারা।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার জন্য অনিয়মিত জীবনযাত্রাও অনেকটাই দায়ী। তার পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর না দিলে যেকোনও সময়ই হার্ট অ্যাটাক কিংবা স্ট্রোকের মতো হৃদরোগ অকালে প্রাণ কেড়ে নেবে। কীভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায়, সে সম্পর্কে চিকিৎসকরা অনেক পরামর্শ দিচ্ছেন। পাশাপাশি বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে, রোজকার জীবনযাত্রায় কোন পরিবর্তনগুলো নিয়ে আসলেই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমতে পারে। এরইসঙ্গে তাঁরা এটাও মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে, এখন করোনা পরিস্থিতি চলছে। এই সময়ে সবথেকে বেশি জরুরি নিজের শরীরের দিকে নজর দেওয়া। কারও শরীরে যদি আগে থেকেই কোনও অন্যান্য রোগ বাসা বেঁধে থাকে, তাহলে তা করোনায় আক্রান্ত ক্ষেত্রে আরও মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে।

১. স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় শরীরে জমে থাকা ক্ষতিকর কোলেস্টেরল। তাই আমাদের রোজকার তালিকায় এমন খাবার রাখা প্রয়োজন যা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হবে। পাশাপাশি যে খাবার রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের মাত্রা না বাড়িয়ে তা ধ্বংস করতে সাহায্য করবে।

২. রান্নায় তেলের ব্যবহার স্বাস্থ্যের উপর একটা গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। কী তেলে রান্না হচ্ছে, সেই তেলে উপকারী কী কী গুণাগুণ রয়েছে, তা অবশ্যই আগে দেখে নেওয়া দরকার। যা অবশ্যই হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখবে এমন তেল রান্নায় ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা। পাশাপাশি পোড়া তেলে বা বাড়িতে আগে ভাজা পকোড়া বা তেলেভাজার তেল বেঁচে গেলে, সেই তেলে অনেকে রান্না করে থাকেন। ব্যবহৃত তেল স্বাস্থ্যের পক্ষে মারাত্মক ক্ষতিকর বলেও সাবধান করছেন বিশেষজ্ঞরা।

৩. হৃদপিন্ডকে সুস্থ রাখতে শরীরকে সচল রাখা খুবই জরুরি বলে মত বিশেষজ্ঞদের। প্রতিদিন শরীরচর্চা করা খুবই জরুরি। এছাড়াও নাচ, অ্যারোবিক্স, জুম্বা কিংবা যদি সাঁতার কাটতে ভালোবাসেন, তাও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

৪. শরীর সুস্থ রাখতে সঠিক পরিমাণে ঘুম খুবই জরুরি। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের সারাদিনে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম খুবই প্রয়োজন। এবং ঘুমের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় বেছে নিতে হবে। কম ঘুম ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিয়ে টাইপ টু ডায়াবিটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই হৃদরোগ এড়াতে ঘুমের জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া দরকার।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।