Insomnia and Health: অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে রোজকার তালিকায় কোন কোন খাবার রাখবেন?
ঠিক পরিমাণে ঘুম না হলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। সঠিক ঘুম যাতে হয়, তার জন্য বেশকিছু খাবারের পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা।
কলকাতা: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের (Sleep) প্রয়োজন রয়েছে। এর কম ঘুম হলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে, অনিদ্রা বা ইনসমনিয়ার (Insomnia) সমস্যায় অনেকেরই সঠিক ঘুম হয় না। সঠিক পরিমাণে ঘুম না হলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। সঠিক ঘুম যাতে হয়, তার জন্য বেশকিছু খাবারের পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা। যে খাবারগুলো রোজকার তালিকায় রাখলে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি ঘুমও সঠিক হবে।
১. বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে, ইনসমনিয়ার বা অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে প্রতিদিন একমুঠো করে আমন্ড (Almond) বাদাম খেতে। তাঁরা জানাচ্ছেন, আমন্ড বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম। যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপকারের পাশাপাশি শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলিকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে থাকা ট্রিপ্টোফান অনিদ্রার সমস্যা দূর করে।
আরও পড়ুন - Healthy Tips: কেন দিনের শুরুটা একমুঠো বাদাম দিয়ে করবেন? জানাচ্ছেন পুষ্টিবিদরা
আরও পড়ুন - Diabetics Health Tips: মধুমেহ রোগীরা সুস্থ থাকতে কী কী খাবেন আর কোন খাবার খাবেন না?
২. রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে গরম দুধ (Milk) খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। আমরা সকলেই জানি, দুধ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক রকমের উপকার করে। পাশাপাশি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রতিদিন রাতে গরম দুধ খেলে ঘুম ভালো হয়।
৩. অনিদ্রার সমস্যায় দারুণ কাজ করে অশ্বগন্ধা। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে দুধের সঙ্গে অশ্বগন্ধার গুঁড়ো মিশিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
আরও পড়ুন - Diabetes Control Tips: উৎসবের মরশুমে মধুমেহ রোগীরা কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিক রাখবেন?
আরও পড়ুন - Basic skincare: রোজকার জীবনে করা যে ভুলগুলোর জন্য ত্বকে ব্রন-অ্যাকনে ভরে যাচ্ছে
৪. আমন্ড বাদামের মতো কটেজ চিজেও রয়েছে ট্রিপ্টোফান। যাঁদের অনিদ্রার সমস্যা রয়েছে, তাঁদের রোজকার তালিকায় অবশ্যই কটেজ চিজ রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
