Migraine Pain: মাঝে মাঝেই মাইগ্রেনের অসহনীয় যন্ত্রণায় তীব্র কষ্ট পাচ্ছেন? মেনে চলতে পারেন এই সহজ নিয়মগুলি

Migraine Triggers: এক একজনের ক্ষেত্রে মাইগ্রেনের সময় এক এক ভাবে মাথায় যন্ত্রণা হয়। কারও ক্ষেত্রে মাথার পিছনের দিকে যন্ত্রণা হয়। কারও ক্ষেত্রে কপালের অর্ধেক অংশে যন্ত্রণা শুরু হয়।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Migraine: মাইগ্রেনের (Migraine Pain) সমস্যায় অনেকেই খুব কষ্ট পান। আচমকাই শুরু হয় মাথার অসহনীয় যন্ত্রণা। বাড়ির বাইরে থাকলে এই ধরনের সমস্যা হলে খুবই বিপদ। যাঁদের মাঝেমধ্যেই মাইগ্রেনের ব্যথা (Migraine Trigger) হয়, তাঁরা অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কিন্তু বাড়িতেও কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে পারেন। আপনার রোজের জীবনশৈলীতে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই আপনি মাইগ্রেনের সমস্যা এবং যন্ত্রণা থেকে কিছুটা উপকার পাবেন। মাইগ্রেনের সমস্যা এড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। এইসব নিয়ম মেনে চললে আচমকা মাইগ্রেনের ব্যথায় আপনি কষ্ট পাবেন না। মাইগ্রেনের যন্ত্রণা ঠিক কতটা অসহনীয়, এই কষ্ট যিনি না পেয়েছেন তাঁর পক্ষে বোঝা সম্ভব নয়। সবচেয়ে সমস্যা হল আচমকাই মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু হয়। এক একজনের ক্ষেত্রে মাইগ্রেনের সময় এক এক ভাবে মাথায় যন্ত্রণা হয়। কারও ক্ষেত্রে মাথার পিছনের দিকে যন্ত্রণা হয়। কারও ক্ষেত্রে কপালের অর্ধেক অংশে যন্ত্রণা শুরু হয়। 

একনজরে দেখে নেওয়া যাক মাইগ্রেনের ব্যথা এড়ানোর জন্য প্রতিদিনের জীবনে আপনি কী কী নিয়ম মেনে চলতে পারেন

• মাইগ্রেনের যন্ত্রণা থেকে রেহাই পেতে হলে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে ঘুমোলে আপনি মাইগ্রেনের ব্যথায় কষ্ট পাবেন না। ঘুমের ব্যাপারে বিশেষ নজর দিন। প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। 
• যোগাসনেও মাইগ্রেনের নিরাময় হয়। এমনিতেও যোগাসন করলে শরীর ঝরঝরে থাকে। তাই মাইগ্রেনের সমস্যা যাঁদের রয়েছে, প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ সময় যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন।
• মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে অ্যালকোহল অর্থাৎ মদ্যপান না করাই মঙ্গলজনক। অ্যালকোহলের হ্যাংওভার মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।
• যোগাসনের পাশাপাশি ধ্যান করতে পারেন। এতে মনঃসংযোগ বাড়ে। একই সঙ্গে স্ট্রেস অর্থাৎ মানসিক চাপ কমে। ফলে মাইগ্রেনের অ্যাটাক হয় না। অনেকক্ষেত্রেই দেখা যায় মানসিক চাপ বা স্ট্রেসের কারণেও মাইগ্রেনের ব্যথা বেড়ে যায় আচমকা। 
• মাইগ্রেনের সমস্যা যাঁদের রয়েছে তাঁরা দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না বা উপোস করার চেষ্টাও করবেন না। খালি পেটে অনেক্ষণ থাকলে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়তে পারে।
• রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময় সঙ্গে ফোন রাখার অভ্যাস ত্যাগ করুন অবিলম্বে। ফোনের আলোয় মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়তে পারে। তাই রাতে যখন ঘুমোতে যাবেন কিছুতেই সঙ্গে ফোন রাখবেন না। বরং গল্পের বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন। তবে সেটা কম আলোয় পড়বেন না।