এক্সপ্লোর

Weight Loss: অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর পর তা যেন আর ফিরে না আসে, নিজের খেয়াল রাখুন নিয়ম মেনে

Health Tips: সারাবছরই কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। মাঝে মাঝে এক-আধ দিন চিট ডে চলতেই পারে। কিন্তু বছরভর নিজেকে নিয়মেই রাখুন। তাহলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে দৈহিক ওজন।

Weight Loss: অতিরিক্ত মেদ (Extra Body Fat) ঝরানোর জন্য আমরা অনেকেই প্রচুর পরিশ্রম করে থাকি। নিয়মিত কড়া ডায়েট, সঙ্গে দোসর শরীরচর্চা (Work Out)। কেউ জিমে যান, কেউবা বাড়িতেই অভ্যাস করেন যোগাসন। সেই সঙ্গে চলে জিভের সংবরণ। এত কসরতের পর ওজন নিঃসন্দেহে কমে যায়। কিন্তু একবার ওজন কমলেই তো হবে না। শরীরে যাতে আর অতিরিক্ত মেদ না জমে সেদিকেও নজর রাখা প্রয়োজন। বেশিরভাগের ক্ষেত্রেই হয় ওজন কমার পর একটু অনিয়ম করলেই ফের এক ঝটকায় ওজন বেড়ে যায়। এটা হতে দিলে চলবে না একেবারেই। তাই একধাক্কায় অনেক ওজন না কমিয়ে বরং ধীরে ধীরে মেদ ঝরান এবং সেটা ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে সারাবছরই কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। মাঝে মাঝে এক-আধ দিন চিট ডে চলতেই পারে। কিন্তু বছরভর নিজেকে নিয়মেই রাখুন। 

অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর সঙ্গে সঙ্গে কীভাবে ওজন কম রাখবেন দীর্ঘদিন

  •  খাওয়া-দাওয়ার সময়ে অনিয়ম নয়- অসময়ে খাবার খেলে ওজন খুব দ্রুত বেড়ে যায়। অনেকেরই রাত জেগে কাজ করা, পড়া বা অন্যান্য কাজ করার অভ্যাস রয়েছে। এই সময়ে একটু মুখরোচক খাবার খেতে শখ হয়। এই অভ্যাস একেবারেই ত্যাগ করুন। সময়ে খাবার খেতে হবে। আর অসময়ে একেবারেই খাবার খাওয়া চলবে না।
  • মেপে খান- একবারে অনেকটা খাবার না খেয়ে, মেপে খাবার খাওয়া প্রয়োজন এবং বারে বারে খেতে হবে। এর ফলে আপনার শরীরে কখনই একসঙ্গে অনেক খাবার প্রবেশ করবে না। আর তার ক্ষতিকারক প্রভাবও আপনার শরীরে পড়বে না।
  • নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন- প্রতিদিন নিয়মমাফিক শরীরচর্চা করতে হবে। সময় কম থাকলে হাঁটাচলা করুন। দৈনন্দিন কাজের মাধ্যমেই একটু ঘাম ঝরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। সুযোগ থাকলে দৌড়তে পারেন। এছাড়াও জিম বা যোগাসন তো রয়েইছে। মূল কথা হল শরীরকে সচল রাখতে হবে। 
  • সঠিক ভাবে ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার অবসাদ বাড়তে পারে। এর থেকেও ওজন বৃদ্ধি হয়। অনেকেই কম ঘুমের কারণে খিটখিটে হয়ে থাকেন। সেই সময় মেজাজ ভাল করতে ভাল খাবার খেতে শুরু করেন। এই অভ্যাস একলাফে ওজন অনেকটাই বাড়িয়ে দিতে পারে। 
  • পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। একই সঙ্গে তেলমশলা যুক্ত গুরুপাক খাবার, ভাজাভুজি ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। একেবারেই ছোঁবেন না প্রসেসড সুগার। সবচেয়ে ভাল হয় যদি চিনি খাওয়া ছেড়ে দিতে পারেন। 

আরও পড়ুন- রুক্ষ-শুষ্ক ত্বকে ভরসা কলার ফেসপ্যাক, দূর করে বলিরেখা, বাড়ায় উজ্জ্বলতা

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

CJI DY Chandrachud: 'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
SSKM Patient Harassment: ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Meesho under fire:  লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট বিক্রি ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট বিক্রি ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

RG Kar News: আজ সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর-মামলার শুনানি, স্টেটাস রিপোর্ট পেশ করবে সিবিআই | ABP Ananda LIVERG Kar Update: আজ ফের RG কর কাণ্ডের সুপ্রিম শুনানি, ঠিক কোন বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা?West Bengal News: ফের আক্রান্ত প্রতিবাদী, এন্টালি, লেকটাউনের পর আড়িয়াদহArjun Singh: 'ইচ্ছে করেই উপনির্বাচনের আগের দিন তলব, হাইকোর্টে যাব', দাবি অর্জুনের

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
CJI DY Chandrachud: 'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
SSKM Patient Harassment: ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Meesho under fire:  লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট বিক্রি ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট বিক্রি ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
Notice to Wikipedia: এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
Ration Card Rules Revised: এবার থেকে রেশনে পাবেন কম চাল, গম পাবেন কত কিলো জানেন ?
এবার থেকে রেশনে পাবেন কম চাল, গম পাবেন কত কিলো জানেন ?
Gold Price Today : বিয়ের মরসুমের আগে বাংলায় ফের সস্তা সোনা, এতটা কমল গোল্ড রেট
বিয়ের মরসুমের আগে বাংলায় ফের সস্তা সোনা, এতটা কমল গোল্ড রেট
RG Kar Protest : CBI কে ও কি কেউ চুপ করিয়ে রাখছে নাকি ? কত বড় খেলা? সঞ্জয়ের দাবি শুনে প্রশ্ন কিঞ্জল, আসফাকুল্লার
CBI কে ও কি কেউ চুপ করিয়ে রাখছে নাকি ? কত বড় খেলা? সঞ্জয়ের দাবি শুনে প্রশ্ন কিঞ্জল, আসফাকুল্লার
Embed widget