Health Tips: ঘণ্টার পর ঘণ্টা অফিসে বসে কাজ করছেন? সুস্থ থাকতে এগুলো মেনে চলুন

Work Tips: ওবেসিটি থেকে মধুমেহ, নানা অসুখ দেখা দেয় সারাক্ষণ বসে বসে কাজ করার ফলে। এর জন্য তো কাজ বন্ধ করে দেওয়া যায় না। কাজের মধ্যেই শরীরকে সুস্থ রাখতে হবে। আর তার জন্য মেনে চলতে হবে সহজ কিছু নিয়ম।

হেলথ টিপস

কলকাতা: অফিসে বসে কাজ (Work) করা হোক কিংবা বাড়িতে থেকে (Work From Home)। কাজের জন্য দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়। সকলেই জানি, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে তার ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে আমাদের শরীরে। এর ফলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ওবেসিটি থেকে মধুমেহ কিংবা আরও নানা অসুখ দেখা দেয় সারাক্ষণ বসে বসে কাজ করার ফলে। কিন্তু এর জন্য তো কাজ বন্ধ করে দেওয়া যায় না। কাজের মধ্যেই শরীরকে সুস্থ রাখতে হবে। আর তার জন্য মেনে চলতে হবে সহজ কিছু নিয়ম।

কাজ করেও সুস্থ থাকার সহজ পদ্ধতি-

১. বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করার সঙ্গে বাড়তে থাকে মশলাদার খাবার কিংবা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা। অত্যধিক তেলমশলা দেওয়া খাবার শরীরের নানা ক্ষতি করে। স্বাস্থ্যের কথা ভাবলে নজর দেওয়া দরকার খাবারের তালিকাতেও। তাই অফিসে গিয়ে কাজ করলেও বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে যাওয়া দরকার। পুষ্টিবিদদের মতে, বাড়ির খাবারে দোকানের মতো তেল মশলা থাকে না। বাড়ির খাবার অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হয়। তাই অফিসে গিয়ে বাইরের খাবার খেলে চলবে না। পরিবর্তে টিফিন কৌটো ভরে নিয়ে যান বাড়ির খাবার।

২. অফিস কাছারিতে অনেক লোকজন একসঙ্গে কাজ করেন। আর আজকের দিনে বেশিরভাগ অফিসেই কর্মীদের জন্মদিন উদযাপন করা হয়। প্রায় প্রতিদিনই কারও না কারও জন্মদিন লেগেই থাকে। প্রতিদিনই তাই জন্মদিন উপলক্ষে কেক, পেস্ট্র খাওয়া হয়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রত্যেকের জন্মদিনে কেক খেতেই হবে, এমনটা তো বাধ্যতামূলক নয়। কারণ, কেক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

৩. কাজ থাকবে। কাজের চাপ থাকবে। কিন্তু তার সঙ্গে শরীরের কথাও ভাবতে হবে। টিফিন টাইমে বা খাওয়ার মসয়ে কোনও কাজ করবেন না। অনেকেই ডেস্কে বসে কাজ করতে করতে খেয়ে থাকেন। এই অভ্যাস একেবারেই সঠিক নয়। এতে হজম প্রক্রিয়ায় ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না। তাই খাবার খাওয়ার সময় শুধু সেদিকেই মন দিন।

৪. মহিলাদের ক্ষেত্রে যেকোনও জায়গায় টয়লেটে যাওয়া আজকের দিনেও একটা সমস্যা। কিন্তু তারপরও শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া দরকার। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে ১০ থেকে ১২ গ্লাস জল খাওয়া দরকার। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেলে শরীরে জলের ঘাটতি দেখা দেয় না। তার সঙ্গে অনেক রোগও দূরে থাকে।

৫. ভিটামিন ডি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। যা আমরা সবথেকে বেশি পাই সূর্যের আলো থেকে। অফিসের সময়ে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকতে চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব না হয়, তাহলে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাছ রাখতে হবে অবশ্যই।

৬. অফিসে বেশিরভাগ মানুষই ওঠা নামা করতে লিফট ব্যবহার করেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সুস্থ থাকতে লিফট এড়িয়ে চলুন। তার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এছাড়াও খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটার অভ্যাস করুন।

৭. প্রত্যেকের জীবনেই কম বেশি স্ট্রেস রয়েছে। কিন্তু তা যাতে বেড়ে না যায়, সেদিকে নজর রাখতে হবে। স্ট্রেস যদি আপনার জীবনের উপর ছড়ি ঘোরাতে শুরু করে, তাহলে জীবন দূর্বিষহ হয়ে উঠতে পারে। জীবনকে সময় দিন। স্ট্রেস কাটানোর জন্য প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন। দরকাকে প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বলুন। সমস্যা দূর হতে পারে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।