Belly Fat: তলপেটের মেদ কমাতে মেনে চলুন '৫-২০-৩০' নিয়ম, কী কী করতে হবে জানেন ?

Weight Loss Tips: বেলি ফ্যাট ঝরাতে মেনে চলুন ৫-২০-৩০ নিয়ম। এই নিয়মে কী কী করতে হবে আপনাকে? জেনে নিন বিস্তারিত।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Source : Pexels

Belly Fat: ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য নানা রকমের কসরতই আমরা করে থাকি। তবে সবচেয়ে বেশি কষ্ট করতে হয় তলপেটের অংশে জমে থাকা মেদ (Belly Fat) ঝরাতে। 'বেলি ফ্যাট' কমাতে ৫-২০-৩০ এই নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন। তলপেটের অংশের মেদ ঝরাতে এই বিশেষ নিয়ম আপনাকে সাহায্য করবে। কিন্তু এই ৫-২০-৩০ নিয়মে (5-20-30 Rule) আপনাকে ঠিক কী কী করতে হবে জেনে নিন সবিস্তারে। 

৫-২০-৩০ নিয়মে ঝরিয়ে নিন 'বেলি ফ্যাট' 

• সপ্তাহে ৫ দিন মেনে চলতে হবে এই নিয়ম। 
• ২০ মিনিট ধরে ওয়েট লিফটিং করতে হবে। 
• এর পাশাপাশি ৩০ মিনিট হাঁটাচলা করতে হবে। 

এই নিয়মগুলো মেনে চলতে পারলে খুব কম সময়েই আপনার তলপেটের অংশে জমে থাকা মেদ ঝরবে। তবে এই নিয়ম পালনের জন্য বেশ কয়েকটি সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। 

• ওয়েট লিফট করতে হলে জিমে যেতে হবে। সেখানে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া ওয়েট লিফটিং করবেন না। প্রশিক্ষকের পরামর্শ না মেনে চললে হিতে বিপরীত হতে পারে। চোট-আঘাত পেতে পারেন আপনি। অতএব সতর্ক থাকা জরুরি। 
• সপ্তাহে ৫ দিন ওয়েট লিফটিং করলে এবং রোজ ৩০ মিনিট করে হাঁটাচলার পর সপ্তাহের বাকি ২ দিন বিশ্রাম করতে হবে আপনাকে। নাহলে শরীরে সমস্যা দেখা দিতে পারে। 
• সপ্তাহে ৫ দিন যখন ৩০ মিনিট হাঁটবেন, তখন নিজের স্বাভাবিক গতির থেকে খুব বেশি গতিতে হাঁটতে যাবেন না। এর ফলে দ্রুত হাঁপিয়ে যাবেন। তার পাশাপাশি চোট পেতে পারেন পায়ের পেশীতে, কিংবা পায়ে। 

বেলি ফ্যাট কমাতে চাইলে নিয়মমাফিক শরীরচর্চা যেমন জরুরি, তেমনই নজর দিতে হবে খাওয়া-দাওয়ার দিকেও 

• ভাজাভুজি খাওয়া এড়িয়ে চলতেই পারলেই ভাল। 
• চিনি বাদ দিতে হবে জীবন থেকে। 
• ভাত খাওয়ার অভ্যাস কমানো জরুরি। 
• বাড়ির রান্নায় তেলের পরিমাণ কমাতে হবে। 
• খুব মশলাদার খাবার মেনু থেকে যতটা সম্ভব বাদ দিয়ে দিন। 
• প্রসেসড ফুড এবং টিন বা কৌটোজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।