Sleeping Disorder: ঘুমের সমস্যায় নাজেহাল? রাতে শোয়ার আগে একেবারেই খাবেন না এই খাবারগুলো

Sleep Problem: যাঁদের নিয়মিত ভাবে রাতে ঘুমের সমস্যা হয় তাঁরা কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। টানা কয়েকদিন নিয়মমাফিক চললে উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

প্রতিদিন সঠিকভাবে অর্থাৎ পর্যাপ্ত সময় ঘুম না হলে আপনার সারাদিন নষ্ট হতে পারে। কাজে ক্লান্তি লাগবে। অল্প পরিশ্রমেই আপনি ঝিমিয়ে যাবেন। মেজাজ খারাপ থাকবে। শরীরে বিভিন্ন ধরনের অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।

অনেকেরই রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে। অর্থাৎ ঘুম আসতে চায় না। ডাক্তারি পরিভাষায় একে বলে ইনসমনিয়া। এই সমস্যা যাঁর রয়েছে তিনিই সবচেয়ে ভালভাবে বুঝতে পারেন কষ্ট। অবহেলা না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

যাঁদের নিয়মিত ভাবে রাতে ঘুমের সমস্যা হয় তাঁরা কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। টানা কয়েকদিন নিয়মমাফিক চললে উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

রাতে যাতে ঠিকভাবে ঘুম হয় সেই জন্য খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। খাওয়া দাওয়া শেষ করেই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোতে যাওয়া অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

ঘুমের সমস্যা থাকলে সঙ্গে মোবাইল নিয়ে একেবারেই ঘুমোতে যাওয়া চলবে না। এছাড়াও যে ঘরে ঘুমোবেন সেই ঘর অন্ধকার রাখা দরকার। অর্থাৎ নাইট ল্যাম্প বা নাইট বাল্ব না জ্বালানোই ভাল।

রাতের খাবার অর্থাৎ ডিনারে খুব ভারী গুরুপাক খাবার না খাওয়াই মঙ্গলের। অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত ভাজা জাতীয় খাবার খেলে বদহজম বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিতে পারে। আর এর থেকে ঘুমে ব্যাঘাত হতে পারে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে হার্বাল টি অর্থাৎ বিভিন্ন হার্বস বা ভেষজ উপকরণ দিয়ে তৈরি চা খেতে পারেন। এর মধ্যে অন্যতম হল চামোলি টি। এই বিশেষ চা খেলে আপনার স্নায়ুগুলো দ্রুত শিথিল হবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। তার মধ্যে অন্যতম হল পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। তাই সারাদিন সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার অনেকেই হাল্কা গরম দুধ খান। এই দুধের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফিন। এটি একপ্রকার অ্যামাইনো অ্যাসিড যা আপনাকে সঠিক ভাবে ঘুমোতে সাহায্য করবে।

যাঁদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও ভাবেই কফি বা ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় বা খাবার খাবেন না। এই উপকরণ আপনার ঘুমে আরও ব্যাঘাত ঘটাবে।